Efter någon aktivitet som innebär fysisk ansträngning, särskilt efter träning i gymmet, börjar kroppen att reparera stressen som musklerna utsattes för.
Enligt Luciana Mankel, fysisk pedagog som specialiserat sig på träningsfysiologi, återställningsprocessförhållanden kroppen förbli starkt och gör viktminskning, så den verksamhet som bedrivs inom 48 timmar efter övningen har stora bidrag i de resultat som ska uppnås.
attityder som ökar den fysiska aktiviteten och minska besvär
Dricksvatten är rekommendationen att utövare av fysiska aktiviteter mer de hör, hjälper det i viktminskning genom att hjälpa till att kontrollera impulser och upprätthålla mättnad. Detta råd är inte bara korrekt men bör tas ganska seriöst, eftersom människor som inte hydratiserar väl är mer benägna att bränna mager massa under träning. Dessutom, utan vatten, ger kroppen mindre aktivitet, automatiskt antar en långsammare takt och upphör att förbränna kalorier eftersom det inte är med rätt mängd vätska för att slutföra sina funktioner.
För korrekt hydratisering, är idealisk för att inkludera, i tillägg till 2 liter plus 500 ml per timme av fysisk aktivitet, äta vattnet inte bara efter träning, men före och under även råder dietist Inari Ciccone, som specialiserat sig på näring av Unifesp.
Sträckning efter fysisk aktivitet är också bra praxis. Sträckning är inte bara en förberedelse för att utföra fysiska aktiviteter, studier visar att stretching efter träning innebär upp till 20% av muskelmassan vinst. Att ha denna vana är en nyckel till återhämtning från någon övning då den aktiverar cirkulationssystemet och stimulerar andnings- och neuromuskulära system.
En amerikansk töjningsteknik som kallas isolerad aktiveringssträcka indikeras för att hämma smärta. Tekniken anger att varje position ska bibehållas 3 sekunder och med 10 till 12 repetitioner, vilket möjliggör ökning av cirkulationen och förbättring av muskulär oxygenering.
Massage efter träning är ett annat bra initiativ, eftersom det accelererar muskelregenerering med upp till 60%, förhindrar skador och minskar vävnadsinflammation genom att stimulera blodflödet i området.
Ett intressant tips är, efter övningarna, ta ett kallt bad för att minska lokal smärta och sedan tillföra en fuktkräm som masserar kroppen. För en effektiv massage, skjut händerna i benen mot ljummen, i armarna mot armhålorna, i buken medsols och från midjan till ljummen. Om du hittar någon volym trycker du försiktigt på platsen utifrån.
Dagen efter en rigorös utbildning ges till en lågintensiv aktivitet för att förlänga muskeltillväxt och stimulera blodflödet till rätt transport av näringsämnen till musklerna och eliminering av toxiner, såsom mjölksyra, som ansvarar för känslan av muskelsmärta efter träning. En annan positiv aspekt är att träning kontinuerligt bidrar till en god sömn, ett annat grundläggande inslag i den goda prestationen av fysiska aktiviteter.
sova bra är viktigt eftersom medan vi sover, producerar kroppen höga nivåer av GH, tillväxthormon, som främjar cellförnyelsen är nödvändig för muskel reparation, stimulera fettförbränningen och ben byggnaden efter en dag av träning .
Enligt forskning som presenterades vid den 26: e årliga mötet för American Academy of Sleep Medicine, inte har en kvalitet sömn avreglera mättnadshormoner, vilket ökar tendensen att göra fler måltider under dagen med mindre hälsosamma val av livsmedel.
God näring är avgörande för kroppens korrekta funktion, och detta inkluderar bra resultat i fysiska aktiviteter och underhåll av en frisk kropp. Sportspersonal och forskare förespråkar vikten av att träna näring som ett verktyg för att hjälpa muskelreparationer.
äta livsmedel som innehåller proteiner och komplexa kolhydrater, såsom ägg, kalkonbröst, bröd som gjorts med hela korn och frukt fram till 30 minuter efter träning främja ett bra resultat eftersom proteinerna accelerera metabolismen och öka vävnadsreparation och kolhydrater Komplexen fyller energi, vilket hindrar din kropp från att konsumera muskelmassa.
De goda vanor kan öka energi, minska smärta och hastighet enkel viktminskning, bör följas hela tiden, eftersom kroppen behöver en rutin som ger den bästa infrastrukturen så att den kan reagera till förmån för deras hälsa och viktminskning.