Om du vill förlora några pund, vet du redan att du inte bör sluka en hel låda choklad på natten - och inte på någon annan tid på dagen.
Men förutom att överdriva snacks på morgonen finns det andra nattliga vanor som kan hindra vår viktminskningsprocess. Kolla in sju saker som du borde undvika att göra efter solnedgången om du försöker eliminera några pounds:
1. Överdriv mängden mat till middag
Spara på kalorier under dagen och fånga hungern vid middagen är inte bra idé. Vid den här tiden är det bäst att konsumera en lättare måltid, såsom sauterade grönsaker och ett magert protein.
För att undvika att känna sig mycket hungrig på natten, försök att dela upp maten och göra en eller två mellanmål efter lunchen.
2. Ät stekt mat och godis på natten
Tänk inte bara på mängden mat: du måste göra bra val om vilken typ av mat du lägger på din tallrik, speciellt på natten. Vid middagstid försök att undvika stekt mat och andra feta livsmedel, samt att främja viktökning, de gör det svårt att smälta och kan störa din sömn.
På samma sätt är det inte lämpligt att byta en riktig middag (med grönsaker, bra kolhydrater och magre proteiner) för godis som frysta rätter eller snabbmat. Dessa livsmedel är låga i väsentliga näringsämnen och innehåller mycket natrium och andra kemiska tillsatser som överväger kroppen.
3. Äta för mycket kolhydrat före sänggåendet. Kolhydrater är vår energikälla, så de är mest nödvändiga när vi fortfarande har hela dagen framåt. På kvällen är det bäst att välja en mindre del av denna typ av mat, vilket föredrar hela versionerna för bröd, ris och pasta och investerar i magert grönsaker och proteiner.
4. Att sova hungrig
Att göra en lätt måltid på natten är väldigt annorlunda än att hoppa över middag och gå och lägga sig hungrig. Genom att göra detta kommer din kropp att förstå att du är i berövning - och det kan minska kostnaderna för kalorier, vilket hindrar din viktminskningsprocess.
5. Dricka alkohol eller koffeinrika drycker
Alkohol kan till och med göra dig sömnig, men sanningen är att din vila inte kommer vara så uppfriskande som om du inte hade konsumerat det ämnet. Koffein är å andra sidan ett stimulans som kommer att hålla dig fastare.
Det är därför tillrådligt att undvika överkonsumtion av alkoholhaltiga drycker och reservera kaffe, svart te och limbaserade läskedrycker under dagtid.
6. Att ha dåliga sömnkvällar
Sova sänker fett. När vår kropp inte kan få tillräckligt med vila, sänker ämnesomsättningen och vi blir mer hungriga under dagen. Lågkvalitets sömn gör oss dessutom mer upprörd, så det blir mycket svårare att öva någon fysisk aktivitet nästa dag.
Så försök att se till att sömnen är nödvändig för dig (vanligtvis mellan 7 och 9 per dag) och ha en rutin när det gäller din sömn och sömn.
7. Använda mobiltelefonen i sängen
Det ljus som emitteras av elektroniska enheter fungerar som hjärnstimulans, vilket gör oss mer uppmärksamma. På så sätt tar mobiltelefonen till sängs före sängen en mycket skadlig vana, vilket slutar störa vår sömn - och därmed gör det svårt att gå ner i vikt.
Förutom att du tar mer tid att somna, kommer din sömn att vara mer rastlös och mindre vilsam. Så försök att begränsa era användningstider av elektronik och skapa en miljö fri från dessa störningar så att du kan sova bättre och låta din kropps cykler fungera ordentligt.
Mer än att äta lite, göra bra val på middag, undvika överdriven godis och ge en lugn miljö för sömn är dina bästa resurser för att bekämpa "mardrömmarna" av viktminskning.