Att äta bra borde vara ett problem i alla stadier av en persons liv, men i postpartumperioden förtjänar detta problem ännu mer uppmärksamhet. Det är värt att nämna att kvinnans livsmedelskvaliteten är extramente viktigt både innan du blir gravid och under graviditet och efter förlossningen, genom att direkt påverka inte bara hennes hälsa, men också ditt barn.
Luciene Barbosa dos Santos, handledare för klinisk Anhanguera University School of Nutrition Sao Paulo - Santo André Unit, sade att postpartum är en fas där många kvinnor hamnar "glömmer" att vara uppmärksam på kvaliteten på vad de äter , även för att de är mer oroade över den nya skötselrutinen.
Men denna uppmärksamhet med mat kan inte gå obemärkt. Efter allt kräver postpartum en speciell diet.
Tatiane Empire, dietist och Master in Science of Aging, påpekar att en sund och balanserad kost ger kvinnor mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) grundläggande för att säkerställa tillräcklig mjölk sekretion och även säkerställa en korrekt utveckling av barnet.
Men vad ska en postpartediett se ut? Hur kan en kvinna mata sig helt och samtidigt komma tillbaka till sin gravida vikt? Nedan hittar du svar på dessa och andra frågor.
Hur får man tillbaka till vikt på ett hälsosamt sätt efter graviditeten?
Tatiane förklarar att amning är associerad med ökade krav energi för att möta moderns kropp i tillräckliga mängder i mjölkproduktionen, och säkerställa en minskning av hälsosam vikt.
"Viktminskning inträffar under de första 3 månaderna och är mer intensiv hos ammande kvinnor. rekommenderas inte för minskning av energi under denna period och enligt Institute of Medicine (IOM, 2005), kosten bör ge minst 1800 kcal per dag för att ge näring för mamman och barnet ammas ", säger nutritionist .
De viktigaste kostråd för denna period bör riktas till en hälsosam och tillräckligt med näring, och är markerade under nutritionist Tatiane:
- fraktionering av foder i fem eller sex måltider om dagen, undvika långa perioder av fasta, och för att säkerställa nivåer av socker normal och förbättra användningen av näringsämnen.
- Drickvätskor (3L / dag), huvudsakligen vatten, och i mindre mängder naturliga juicer.
- Undvik söta drycker som kan leda till felaktig viktökning.
- Konsumera mjölk och mejeriprodukter minst tre gånger i veckan, helst hel på grund av de fettlösliga vitaminerna.
- Ät mat som är källor till vitamin C i huvudmåltiderna för att underlätta absorptionen av järn.
- Byt ut raffinerad mat med hela korn.
- Öka konsumtionen av grönsaker, frukt och grönsaker, inklusive en gul-orange grönsak och en citrusfrukt dagligen.
- Ät fisk minst två gånger i veckan.
- Prioritera beredningar i form av bakad, grillad, kokt, sautad.
- Undvik överdriven konsumtion av sötningsmedel.
livsmedelsgrupper och dina bästa val
Tatiane påpekar att alla livsmedelsgrupper bör vara närvarande i den dagliga utfodrings mödrar, stimuleras bättre val och tillräckligt med mat variation i viktiga näringsämnen för den perioden.
Menu postpartum utarbetats av nutritionist
Nedan kan du se exempel på postpartum menyer, som utarbetats av proffs, bara för att illustrera de typer av livsmedel som inte bör saknas i en postpartum diet i allmänhet. Det är anmärkningsvärt att kosten hos modern som nyligen har fått sin bebis alltid ska anpassas enligt instruktionerna från läkaren eller nutritionisten.
Meny en av Luciene Barbosa dos Santos
FRUKOST
- Alternativ 1 1 ananasjuice med mynta
- 2 skivor av bröd ljus
- 2 col. (efterrätt) stallost
- 1 melonskiva
Alternativ 2
- 1 kopp naturlig skim yoghurt piskad med ½ papaya och 1 kol. (efterrätt)
- 1 skiva ljusbrunt bröd med 1 tunn skiva ost från gruvor och 1 kol. (efterrätt) osötad gelé
- 1 kopp. av urtete
Alternativ 3
- 1 kopp. (banan, äpple, papaya, melon och jordgubb)
- 1 kopp vanlig yoghurt, skummad med 3 kål. (soppa) havre
- 1 col. (Te), honung
- en skiva bröd med ett ljus ljus margarin kant kniv morgon mellanmål
- Alternativ 1 ½ till 2 papaya al. (soppa) havre och 1 kol. (efterrätt)
- 1 kopp. av örtte
Alternativ 2
- 1 Ljuspollen
- 1 banan
- 1 kopp. av urtete
Alternativ 3
- 1 tunn skiva av vanlig kaka
- 1 kopp.
örter av te lunch alternativ 1
- en platta (dessert) sallad: vattenkrasse, arugula, sallad, tomat, morot och fänkål med en msk. (soppa) olivolja
- 3 col. (Soppa) av ris
- två fyllda skal böna
- en medelfilé grillad kyckling (130 gram)
- en broccoli tefat ångas med mandelfiberband
Alternativ 2
- en platta (dessert) sallad: sallad, tomat, ricotta ricotta och äpple skivor med 1 kål. (soppa) olivolja
- 2 col. (soppa) potatismos
- 1 ladle skal
- 4 col. (soppa) magert köttfärs
- 4 col. (bräserad zucchini soppa)
Alternativ 3
- 1 salladsplatta (efterrätt): mörkgröna löv, riven betor och gurka med 1 kål. (soppa) olivolja
- 2 col. (soppa) spenat souffel
- 2 kål. (kokt eller kokt potatissoppa) eller 1 kopp. (te) hela nudlar kokta med 1 garn olivolja
- 1 stor filé grillad fisk (150 gram)
- 3 col. (braised kål soppa) DA AFTERNOON
Alternativ 1
2 helkorn toast med 2 kål. (efterrätt) osötad gelé
- 1 kopp. kaffe med skummjölk
- Alternativ 2
en skiva bröd ljus med en skiva ost minor
- en druvsaft utan socker
- Alternativ 3
en Barrinha korn
- ett glas vatten kokosnöt
- ett äpple
- DINNER
Alternativ 1
1 tallrik med vegetabilisk soppa
- 1 medium filet av grillad kyckling (130 gram)
- 4 col. (kokt morotsoppa)
- Alternativ 2
1 tallrik spenat soppa
- 1 medium courgetta fylld med nötkött och tomat
- 3 col. (bräserad ärtsoppa)
- Alternativ 3
1 salladsplatta (efterrätt): mörkgröna blad, tomat och morot riven med citrondroppar
- 3 col. (Soppa) av ris med ärter
- 1-medium grillad lax filé (130 gram) 1
- rostad aubergine CEIA
Alternativ 1 1 banan bakade kanel
- en kopp. av ört
- Alternativ 2
1 glas frukt yoghurt med 1 kål. (soppa) havre
- 1 kopp. av urtete
- Alternativ 3
½ kopp. (aprikos, nötter, nötter och mandlar)
- 1 kopp. herbal
- SNACK morgonen te (för efter utfodring)
Alternativ 1
en torr bananinha socker
- Alternativ 2
en kopp frukt yoghurt
- Alternativ 3
första mottagningskokosnöt
- Meny 2 genom Tatiane Empire
FRUKOST
helmjölk (1 kopp ostmassa)
- 2 skivor bröd i sin helhet + 1 sked (soppa) margarin 1/2 papaya
- förmiddagen mellanmål
en banan silver + 1 msk (soppa) måltid havre + 1 matsked () honung
- FRUKOST
Sallad: 4 salladsblad + 5 grenar raket + 3 matskedar () av rå morot + 1 matsked (dessert) olje
- 4 matskedar () av kokt ris 1 + kokta bönor skal (buljong 50%, 50% korn) 1
- genomsnittliga enhets grillat
- 5 matskedar () av spenat gryta
- 2 matskedar () av kokt pumpa
- En apelsin
- SNACK EFTERMIDDAGS
4 toast enheter + 1 sked (soppa) av ostmassa
- en kopp (ostmassa) ananasjuice
- MIDDAG
Naturlig Mellanmål: 1 franska bröd + 1 segment av ricotta + 4 matskedar (soppa) tonfisk + 1 sked (soppa) av betor
- en mango mellanmål NATT
en frukt yoghurt + 1 sked (soppa) av granola
- Valley stärka den perfekta menyn för varje kvinna är en utarbetats av din egen läkare eller dietist.
Andra faktorer som kan hjälpa
Vad postpartum hälsosam kost är viktigt att du redan vet, men andra enkla tips kan hjälpa den nya mamma att återvända till sitt tidigare vikt graviditet lättare. Kolla in: Drick vatten
:
- Luciene erinrar om att vätskeintaget, speciellt vatten, höjas upp för att ge mjölkproduktionen. Förutom det faktum att amning ger också mer törst. Motion:
- efter utgivningen av läkaren, gå tillbaka till arbetet är ett utmärkt sätt att uppmuntra en återgång till den tidigare vikt graviditet. Aktiviteter som promenader, lätt träning, stretching, Pilates, Yoga etc. är allmänt angivna vid detta skede. Men kom ihåg, varje fall är ett fall; så det är viktigt att prata med läkaren. Kärlek:
- Amning, förutom den extrema betydelsen av barnens hälsa, är nära kopplad till moderns viktminskning. inte stå utan att äta:
- är viktigt fraktion tillgången på fem eller sex dagliga måltider, undvika långa perioder av fasta. Räkna närings vägledning:
- Tatiane påpekar att sökandet efter en dietist blir mycket viktigt när det gäller riktlinjerna för sunt äta i detta skede, vilket säkerställer också att minska kroppsvikten hos modern. Tatiane understryker att det är viktigt att detta förlossningen innehåller en hälsosam och tillräckligt med mat för att möjliggöra rätt mjölkproduktion och möta behoven hos barnet (eftersom bröstmjölk är den enda mat tills den sjätte månaden i livet).
"I förhållande till mödrets diet bör matvanor analyseras för att förhindra olämpliga metoder, som karaktäriserar risker för denna period. Därför måste kosten tillhandahålla lämplig fraktionering, vätskeintag, och företrädesvis mat källor till essentiella näringsämnen såsom järn, kalcium, B-vitaminer, vitamin C, vitamin A, garantera kvaliteten på livsmedel för hälsan hos mor och barn " , påminner nutritionisten Tatiane.
Av alla dessa skäl, blir sökandet efter en dietist särskilt viktigt i detta skede av en kvinnas liv.