Kolesterol är ett viktigt näringsämne för kroppen, men det blir en hälsorisk när nivåerna är ovan angivna eller det finns en genetisk riskfaktor. Alla som kämpar för att kontrollera höga kolesterolnivåer i blodet och vill undvika kardiovaskulära sjukdomar som orsakas av kolesterol, måste ta hand om mat. Några enkla tips kan sänka kolesterolet och göra din måltid friskare.
Vad du ska äta för att sänka kolesterolet
Hela versioner av djurfoder har mycket mättat fett och ger kolesterol till kroppen. För att kontrollera kolesterolhalten i kroppen föredrar du läget med låg fetthalt och reducerad fetthalt. Byt ut gula ostar med vita ostar, som ricotta och kockost, helmjölk och skummiga derivat. Undvik konsumtion av smör, äggula och svamp.
Rött kött har en högre mängd kolesterol än vita och magra kött. Men det betyder inte att någon av dem kan konsumeras i vilo. Kött bör ingå i menyn i måttlig ordning. Före beredning, ta bort synligt fett från röda kött och på vita kött som kyckling, ta bort huden. Fibrer minskar absorptionen av fett i tarmen och hjälper till att sänka blodkolesterolnivåerna. De finns i frukt, grönsaker, spannmål och grönsaker.
Beakta de produkter som bär transfett i kompositionen. Transfett erbjuder samma risk för mättat fett, vilket gör riskerna med fetma och hjärt-och kärlsjukdomar orsakade av kolesterol högre. Canolaolja och olivolja är bra exempel på transfettfri mat som kan vara din allierade i kosten. De hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och gör dina rätter ännu hälsosammare och friskare. Den som behöver kontrollera kolesterolhalterna bör skära frites från menyn, även om de är tillverkade av vegetabiliska oljor. Ge preferens till bakat och kokt.
Förutom att anta hälsosamma matvanor, försök att träna fysiska aktiviteter. En balanserad kost och motion kan göra hela skillnaden i kolesterolkontroll.