Den flytande kosten, som namnet antyder, görs genom att endast dricka vätskor. På menyn släpps mat redo som skakar eller juicer och soppor gjorda hemma, alltid med ingredienserna i en mixer smoothies.
Men det är viktigt att veta att, för att vara alltför restriktiv, bör det inte ske under en längre tid, eftersom det kan lämna kroppen utan de näringsämnen som behövs för en väl fungerande kroppen.
Enligt nutritionist Marcelo Langsdorff, en idealisk tid, om det är att göra en detox, är högst tre dagar. För viktminskning, högst 15 dagar. "Annars kan personen bli svag", förklarar han.
Han förklarar att det inte finns kontraindikationer i flytande kost, men att det är nödvändigt att få en professionell uppföljning.
Hur fungerar en flytande diet?
Den flytande kosten består av att upprätthålla en diet utan några fasta föremål. Den nutritionist Marcelo Langsdorff förklarar att det ger i princip två fördelar:
- avgifta kroppen, vilket är bra för hälsan;
- Eliminera några pounds, för dem som vill gå ner i vikt snabbt.
Han påpekar att i båda fallen kommer varje organism att reagera på ett annat sätt. "En mycket begränsad flytande diet kan leda till en viktminskning på ca 10 kg på 15 dagar. Men det beror på personen, hans fysiska typ, hans rutin och hur kosten kommer att göras. En person med fetma kan uppleva resultaten mycket snabbt, precis som en stillasittande person, säger den professionella.
3 menyer att anta en flytande diet
I fallet med viktminskning kan ätas mjuk mat som broccoli, blomkål, zucchini, aubergine, okra, sparris, gurka, kål och lämnar i allmänhet.
Det är också viktigt att använda termogena alternativ som kanel, ingefära, citron, bland annat. Här är några menyalternativ som indikeras av nutritionist Marcelo Langsdorff:
1. Meny Detox
Indikation: med ljusa och friska föremål, är idealisk för dem som vill avgifta kroppen.
Frukost: Grön juice (. Puré i en mixer saften av 2 apelsiner och en kål blad tvättas och utan stjälken, dricka utan att anstränga Alternativt kan du sockra med sötningsmedel);
Lunch: Ab Pumpasoppa Detox;
ingredienser 1/2 skalade och hackad japanska pumpa
- en lök, vitlöksklyftor 3
- ett stycke av hackad ingefära kokande vatten
- extra jungfruolja 2 matskedar soppa
- en tesked salt peppar te
- Kingdom
- Metod för beredning:
Värm oljan och sauté vitlök och lök; lägg till hackad pumpa, sauté lite mer, tillsätt hackad ingefära och sautera mer; sätt kokande vatten tills alla ingredienser är täckta. avlägsna från värme, förvänta att blanda och slå i mixer tills homogen konsistens; sätt sedan blandningen tillbaka i samma panna och värm till värme i ca 3 minuter. Servera med en sträng olivolja. Snacks mellan måltider: en
detox juice eller vitamin gjorda med skummjölk och endast en liten frukt, som jordgubbar; Middag:
ett val av soppa - kan vara samma som lunch eller annan meny. 2. Förstärkt meny
Indikation:
Med mer ingredienser i recepten av juice och sopp garanterar det mer energi. Frukost:
Grön juice med kokos vatten (puré i en bländare 2 kålblad utan stammen, en tesked ingefära saft, 2 matskedar av citronsaft och 200 ml kokos vatten; drink Om du föredrar kan du sötna det med sötningsmedel); Lunch:
Yam-soppa med spenat; Ingredienser
5 medium yams
- 1 kopp hackad spenat
- 1 medel lök
- 2 vitlöksklyftor
- 2 matskedar gyllene linfrö
- en tesked mald ingefära cubed kaffe
- en tesked marken timjan och rosmarin te
- 200 ml vatten
- Framställning:
Fry lök och vitlök i en nonstick pan, lägg till vattnet, den skalade yam och ingefära och laga mat tills yam är mjuk. Knä sedan yam i kokvattnet, tillsätt spenaten, sätt saltet och koka i ytterligare 2 minuter tills bladen mjuknar. Sätt linfrö och servera. Snacks mellan måltider: en
detox juice eller vitamin gjorda med skummjölk och endast en liten frukt, som jordgubbar; Middag:
ett val av soppa - kan vara samma som lunch eller annan meny. 3. Bantning meny
Indikation:
är idealisk för dem som vill gå ner i vikt snabbt utan att behöva bli hungrig. Frukost :
detox med passionsfrukt juice (popla drabbade mixer halv passionsfrukt, 1/2 skalade mogen mango, kokos 200 ml vatten och en matsked chia frö dricka te utan att anstränga Om .. du kan sötna det med sötningsmedel); Lunch:
Kål soppa;
Ingredienser 50 gram hackad grönkål 2
- kålblad i tunna strimlor
- smör 1/2 kopp hackad persilja te
- en tesked riven ingefära
- 100 gram av broccoli i buketter ninja
- 1 matsked kokosnötolja
- 2 selleri stjälkar
- 100 gram blomkål
- en chayote i tärningar
- 2 vitlöksklyftor
- 1 liten lök riven
- salt och svartpeppar kingdom
- såsom kokande vatten
- Framställning:
Fräs i en panna vitlök, lök, ingefära och selleri i kokosnötoljan; tillsätt kål, persilja, grönkål, broccoli, blomkål och CHAYOTE, täck med kokande vatten och koka tills al dente (låt inte grönsakerna är alltför mjuk). Ta bort från värmen, låt svalna något, puré i en mixer, sätta tillbaka i grytan, tillsätt salt och peppar, tända eld för att värma upp och sedan servera. Snacks mellan måltider: en
detox juice eller vitamin gjorda med skummjölk och endast en liten frukt, som jordgubbar; Middag:
ett val av soppa - kan vara samma som lunch eller annan meny. "Efter attacken fas (som det kallas en restriktiv diet inom kort), kan dietist börja lägga på menyn mer näringsrik mat och förvandla det till en balanserad meny med alla vitaminer som behövs för kroppen", säger nutritionist.
Hur vet jag om denna diet är för mig?
en flytande diet är indicerat främst för dem som vill gå ner i vikt snabbt på kort tid eller för dem som vill göra en detox kroppen. Å andra sidan har de som gör denna diet vanligtvis svårigheter att bibehålla resultatet, vilket kan orsaka den fruktade konsertin effekten.
En grundläggande rekommendation innan du börjar är att alltid leta efter en professionell, vem ska utvärdera varje fall och veta vilken diet som är mest lämplig. Dessutom kommer du att veta hur man anger den bästa menyn för varje mål och följ processen noggrant.