Ett bra språng har förmågan att lägga till en femininitet i varje produktion, men det är inte en lätt uppgift att bibehålla det för länge.

Eftersom foten är i en position som den inte är van vid är obehaget oundvikligt. "Foten är böjd och inverterad (vänd inåt), predisposing till möjliga sprains och ben överbelastningar på utsidan. Dessutom, för att utföra det förflutna, blir vissa muskler hyperaktiverade, vilket kan leda till bilder av tendinös inflammation ", förklarar Dr. Fernanda Catena, ortopedist på Center for träningsmedicin, Sport och Ortopedi på Hospital 9 de Julho.

Trots detta är det möjligt att använda ett hopp utan att behöva lämna ut det i de tidiga timmarna av natten. Här är tips för att förbättra ditt förhållande till hoppet och få dem att använda dem längre, samt hälsoinformation relaterad till användningen av modellen:

1. Undersök innan du köper

Innan du investerar i någon sko behöver det mer än bara försök och kolla storleken. Gå runt affären och se om skon är bekväm och passformen på dina fötter. Se till att modellen inte pressar eller skadar dig på något sätt, och att det enda materialet är fast och inte glider. Ge alltid prioritet till komfort!

2. Välj rätt storlek

Det är viktigt att notera om skon verkligen passar. Det kan verka som något grundläggande, men när det gäller att välja hoppet är det viktigt att du inte överstiger eller saknar utrymme. För kvinnor med tunna fötter är det vanligtvis ett problem, och i så fall är alternativet att investera i sulor som anpassar skos storlek (i fall av små skillnader). "Vi kvinnor tycker om att känna sig snygga, säkra, välklädda, och skon ger oss detta förtroende, men vi bör komma ihåg att en tät sko idag kan vara en deformitet imorgon."

3. Välja tjockare hopp

Balans är viktigt för att hålla sig på hoppet och därför satsar på tyngre hopp är en lösning som varar längre. Eftersom de erbjuder större stabilitet på golvet är de lämpliga för kvinnor som bär hoppar dagligen på jobbet och även för nybörjare i höghälsade universum.

4. Tänk på tillfället

Ett tips när du väljer skon är att tänka utöver skopans utseende om det är lämpligt det tillfälle där det kommer att användas. För kvinnor som använder hoppa på jobbet, är rådet att satsa på lägre och tjockare modeller. Vid mer speciella tillfällen går händelser till exempel mindre hopp också bra.

"Har en (eller flera!) Klackar för dagen, tillverkad med kvalitetsmaterial och bekvämare. Och för de superhöga klackarna, låt dem använda dem för korta händelser, eftersom de säkert inte kommer att vara oskyldiga. "

5. Bli bekant med skoen

Innan du använder hälen, är ett bra tips att gå runt huset för att göra skosaken och anpassa sig bättre till fotens form. Dessutom spenderar tid med skon dig att identifiera punkterna med störst tryck, vilket gör det lättare att förebygga skador.

6. Investera i sulor

Förutom att du tillåter en liten justering i skostorlek hjälper insolesna till foten dig att öka komforten på insidan av skon. De minskar smärta och lindrar trycket som utövas av skon. Det finns olika modeller av innersulor, var och en med ett syfte behöver du bara ta reda på punkterna med störst tryck och investera i innersula som passar dig.

7. Tänk på (och ompröva) hoppens storlek

Valet av hopphöjden är också mycket viktigt för att kunna stanna längre med skon. Om du inte har mycket erfarenhet med höga klackar eller behöver spendera mycket tid på hoppet, investera i mindre klackar (upp till 10cm) som låter dig se snygga, lite längre och bekvämare samtidigt.

8. Ställ in modellen

Det finns många olika modeller för höghäge som är tillgängliga, men för att välja en bekväm modell som gör att du är relativt bekväm i längre tid, är tipset att föredra de mer stängda och fasta modellerna till fots. Undvik också mycket tunna näbbskor, eftersom denna form tenderar att klämma fingrarna och orsaka obehag snabbare.

För att använda större klackar, föredra halvbenmodellerna, vilket gör att foten inte kan vara så lutande, vilket underlättar gångavstånd. Ett annat alternativ är att satsa på plattformshjälar, som har en rak bas och ger mer stabilitet i gång.

9. Försök att inte stå upp hela natten

Om möjligt sitta genom natten, hjälper det att lindra trycket som utövas under foten. Även promenader och höga klackar är inte en bra kombination och så långa promenader bör också undvikas.

10. Ta hand om din promenadställning

Utan balans, behåller du en bra hållning när du går i höga klackar kan du förhindra framtida smärtor, samt göra dig mer långsträckt och elegant. En felaktig hållning i kombination med en hög sko kan leda till hälsoproblem relaterade till ryggrad och rygg.

High jump vs. hälsa

Dr. Fernanda Catena förklarar att högklacken helt ändrar foten, eftersom användningen ändrar positioneringen av ben i foten, muskelfunktionen och tyngdpunktens passage. Förutom att öka chanserna att vrida, beroende på vilken typ av fot och fot, kan vissa sjukdomar uppstå eller förvärras.

"En platt fot kan till exempel förvärras av en överbelastning av senor som orsakas av olämpligt skor. Detta kan undvikas om patienten förstår vilken typ av skodon hon ska använda. Så det är med den ökända bunionen. Överbelastningen på storågen, som förknippas med skoens främre smala kammare, till exempel de med en tunn näbb, förknippas med förhöjning av denna deformitet och genererar intensiv lokal smärta. Med bunionens framsteg är inget slutet skor bekvämt. Så bäst att förhindra! ", Guider ortopedisten.

Enligt Dr. Fernanda är inga höga klackar ofarliga och du behöver uppmärksamhet när du väljer din egen. "Mitt tips är: förstå din fot och lära dig den bästa typen av sko till dig," råder han.