Efter nio månader med mycket förväntan har din baby kommit fram och behöver din nästan heltids uppmärksamhet och vård. Även om det är en tid med mycket firande och spänning, är det också dags att börja tänka på att återvinna fysiskt. Graviditet lämnar spår i kvinnans kropp och självkänsla. Att hålla sig med sagande bröst, utstående mage, slöhet och överskott av fett är de största rädslorna för mammor. Men det är möjligt att hålla sig smal igen utan operation, bara ha en hel del disposition och möta en balanserad meny och en rutin av fysiska aktiviteter. Här är några tips för att gå ner i vikt efter graviditeten.Vård efter graviditet
Att återvända till form efter graviditet, gör minst fem måltider om dagen var tredje timme. Om du matar dig ordentligt och respekterar intervallen, kommer du inte att känna dig hungrig hela dagen.
Under amning är det viktigt att lägga till mat med högprotein och mineraler som järn som finns i rött kött, fisk, äggulor, helkorn, spenat, frukostflingor och grönsaker.
Motstå frestelsen av godis och pommes frites, ät mycket frukt, grönsaker och gröna. Förutom att vara utmärkta källor till vitaminer och fibrer, hjälper de till den rätta tarmfunktionen och ger känslan av mättnad. Och bäst av allt har fibrerna lågt kalorivärde. Listan över frukt och grönsaker fördelar för "efter graviditet kost" slutar inte där. De har också mycket vatten, vilket underlättar kroppens hydratisering. Att hålla kroppen hydratiseradefter att barnet är född är väldigt viktigt för att hjälpa till med mjölkproduktionen och för att behålla formen. Drick två liter vätska om dagen, det kan vara vatten, te, juice eller kokosnötvatten. Ett bra tips är till exempel grönt te, som rehydrerar kroppen och hjälper till och med att eliminera fett och föroreningar.
Practice postpartum övningar Efter födseln, ingen löpning till gymmet och spendera timmar, kan mycket intensiva aktiviteter störa mjölkproduktionen och kroppen behöver tid att anpassa sig till denna nya fas. "Vandring" är en bra övning för dem som vill fortsätta sin rutin, och den nya mamma kan njuta av att göra det med barnet. En 30 minuters promenad per dag genom gatorna i grannskapet, till exempel, ger redan resultat. Magen är delen av kvinnans kropp som drabbas mest av graviditeten. Magen är alltid en bra förfrågan och kan göras hemma. Börja med bara 10 om dagen och öka beloppet enligt kroppens gränser.Vissa delar av kroppen, såsom magen, bröstet, ryggen och nedre delen av ryggen behöver förstyvningsövningar för att tona musklerna. Alternativa aeroba övningar med kroppsbyggnad, så du går ner i vikt och gör det fortfarande svårt.
Lymfdränering är ett av de förfaranden som anges för tidigare, under och efter graviditet
. Massage stimulerar kroppen för att eliminera vätskor och toxiner. Amning bidrar till att gå ner i vikt