Sömnlöshet är ett sådant vanligt problem att det knappast skrämmer ditt namn. Symtom på olika sjukdomar eller sjukdomar kan orsaka skador i livskvaliteten, yrkesskickligheten, det sociala livet och i flera andra aspekter.
Enligt forskning, i Brasilien lider omkring 40% av människor från måttlig till kronisk sömnlöshet. Det är ett mycket stort antal med tanke på att sömnlöshet är ett ont som ofta kan undvikas med enkla dagliga åtgärder. Vissa studier visar också att kvinnor nära klimakteriet och äldre män kanske är mer benägna att drabbas av problemet. Insomnia kan vara en natt, dagar, veckor, ett år eller ens en livstid. Men trots allt, vad betraktas som sömnlöshet? Dr. Luis Eduardo Belini, neurolog och professor vid PUC-Campinas medicinska fakultet förklarar: "Sömnlöshet känns igen av svårigheten att initiera eller upprätthålla sömn, plötsligt vakna eller till och med spendera kvällar i det klara. Ibland kan sömnlöshet relateras till en minskning av mängden timmar som behövs för tillfredsställande sömn. " "Bland symtomen kan vi lyfta fram ökningen av den tid som individen tar för att sova, vakna upp flera gånger hela natten och vakna upp långt före den planerade tiden, inte kunna somna igen", tillägger han.
Dålig sömn kan kopplas till olika sjukdomar som kardiovaskulära problem, brist på koncentration, fetma, depression och diabetes och orsaka trötthet, humör och sömnighet. Det är därför viktigt att leta efter orsakerna till sömnlöshet för att lösa problemet. "Det kan uppstå genom interaktion mellan olika faktorer som fysiska, genetiska, psykiska, biologiska eller sociala faktorer och kan förvärras i samband med andra sömnstörningar. Dessutom kan depression, ångest och vissa mediciner eller ämnen underlätta störningen, säger Dr. Luis Eduardo Belini.
Även om så vanligt, bara 5% av personer som lider av sömnlöshet söka medicinsk hjälp. Om problemet kvarstår mer än två månader kan det anses vara kroniskt och sökningen efter en sömnspecialist indikeras för att bedöma orsakerna och söka lämplig behandling.
Om du eller någon du känner förstår rutinen att gå ut ur sängen utan att vila ut eller spendera kvällar att räkna får, var medveten om dessa tips som kan hjälpa till att lösa problemet:
Låt oss få tipsen ...
01. Gör en kontroll över den tid du sover och hur trött du är under dagen.
Detta hjälper dig att kartlägga motiven och hur din kropp fungerar. Det är också viktigt att informera en läkare väl.
02. Sex före sängen. Samlag eller ens onani är ett bra tips för att hjälpa dig att stänga av det. Avslutningen av orgasmen är en av de största svängarna som finns.
03. Ingen elektronik i rummet. Ingen tv, dator, tablett, videospel eller mobiltelefon i säng och sovrum. De vaknar, de kan dominera sin uppmärksamhet och de är fortfarande upplysta och äventyrar resten.
04. Inga debatter före sängen. Inte komma in i argument eller försök att lösa relationsproblem före sängen. Lämna problemet för nästa dag.
05. Njut av hjälp av tekniken. Det finns applikationer som kan hjälpa dig att övervaka ditt sömns beteende. De hanterar sina scheman, deras livsstil och deras mål relaterade till vila och sömn, ger tips och hjälper dig att planera enligt dina personliga behov.
06. Välj väl kläderna du ska bära för att sova. Ge företräde till lätta tyger som inte orsakar någon form av obehag, även om det är litet. Undvik ull i kontakt med hud eller delar med knappar eller strängar. Vissa experter pekar även på att det är bäst att sova utan kläder.
07. Undvik att tänka på problem som ska lösas. När du lägger dig, måste du acceptera att det ögonblicket inte längre är att lösa arbete eller personliga problem. Det kommer att göra dig orolig. Tiden att sova är inte att förtvivla över livets gurkor.
08. Sats på hälsosam mat. Förutom att välja hälsosam näring finns en lista över livsmedel som bör undvikas eller prioriteras före sängen, beroende på deras näringsmässiga egenskaper.
09. Terapier för sömnlöshet. Vetenskap erbjuder några behandlingar för att bekämpa sömnlöshet, som bara kan vara näringsriktig omstrukturering, förändring av vanor eller i allvarligare fall användning av läkemedel
10. Konstant brus. Det finns människor som slappnar av med ett konstant intensitetsljud, som en fläkt eller luftkonditionering.
11. Levnadsstandard och scheman. Undvik att ha möten nästa morgon till en natt som du vet kommer att stanna uppe sent. Även tvivel om att veta om du kan vakna kan förstöra din vila.
12. Tillägg för att bekämpa sömnlöshet. Några tillskott finns i apotek innehåller melatonin, hormonregulatorn för sömn. 13. Ljusgradient.
Minska mängden ljus någon gång före sängen, liksom ljusstyrkan på datorskärmen eller smarttelefonen. På det sättet låter du din kropp veta att det är dags att sakta ner. 14. Försök inte att förtvivla. Ju mer du lider av att du ska sova, desto hårdare blir det att somna. Om det redan är gryning och du inte kan sova, försök att glömma ämnet och slappna av med något annat i en annan miljö tills sömnen kommer tillbaka.
15. Sova med djur kan hjälpa eller hindra. Husdjur lämnar hår som kan orsaka allergi, astma eller irritation och deras rörelser kan störa dig om du är lätta sömnare. Å andra sidan finns det de som slappna av bättre med sitt husdjur i närheten. Analysera sömnens beteende enligt djurens närvaro.
16. Välj din sovande ställning väl. Vissa positioner är indikerade och andra bör undvikas för en god natts sömn såväl som för kroppen. Sömnbeläggning kan till exempel störa dem som tenderar att apné, men indikeras som den mest avslappnande. 17. Undvik att sova mer än nödvändigt.
Åtgärder som att vakna tidigt och undvika överstatement under sömnen kan hjälpa till att reglera din kropp. 18. Gå ur sängen om du inte kan sova.
Det är viktigt att göra en övning i samband med sängen endast för sex och sömn. Undvik att rulla i sängen, och om du inte kan sova, gå till ett annat rum. 19. Undvik att titta på tv eller läsa stimulerande böcker före sängen.
De kan hålla din uppmärksamhet och göra dig vakenare vid en tidpunkt då idealet är bara motsatsen. 20. Anpassa resten miljö för detta ändamål.
Föredra gult snarare än vita ljus, låt rumstemperaturen vara trevlig och undvik ljudfri passage till rummet. 21. Stäng av telefonen.
Ett meddelande, ett oönskat samtal eller till och med ljuset från din mobiltelefonskärm kan störa dig för att somna. Om det inte finns någon potentiell brådskning och du måste använda telefonens väckarklocka, sätt den i flygläget. 22. Lugnande drycker.
En kopp te eller ett glas varm mjölk kan vara starka vapen mot sömnlöshet. Välj lugnande te eller mjölk, som har egenskaper som påverkar sömnens kvalitet. 23. Alkoholhaltiga drycker bör undvikas.
Det kan tyckas att alkoholhaltiga drycker lämnar sig mer trött, men är faktiskt stimulanser som stör sömnen. 24. Varmt bad.
Ett varmt bad kan vara den avslappning som krävs för att sömn ska komma snabbare. 25. Maneire i kaffe och stimulerande drycker.
Inte bara före sängen men hela dagen. 26. Spela på avslappnande musik i rumsvolymen.
Ställ om möjligt din radio för att stänga av automatiskt efter en tidsperiod. 27. Håll en sömnrutin med scheman och aktiviteter att göra före sänggåendet. På så sätt blir du van vid kroppen och undviker en ombildning varje gång du går och lägger dig.
28. slappna av Avkoppling tekniker, som yoga eller meditation, kan faktiskt lära dig att slappna av och inducera sömn lättare. 29. Undvik tuppar från eftermiddagen.
Det är viktigt att upprätta en vila rutin för din kropp att reagera positivt. En kort tupplur (högst 30 minuter) under dagen kan inte störa din sömn på natten och hjälper dig fortfarande att få en mer produktiv dag. Men undvik att sova efter 3 pm så att inte störa nattplaneringen. 30. Sats på en avslappnande massage
och förbered din kropp för en god natts sömn. 31. Gör regelbunden motion
, men undvik träning under de föregående timmarna i vila.