Det finns ett växande bekymmer hos befolkningen att följa goda matvanor och därigenom säkerställa, utöver en slankare kropp, mer hälsa och livskvalitet.
Men det är också sant att många människor fortfarande tycker att det är svårt att följa sunda levnadsvanor i deras dagliga liv, vare sig när det gäller mat, antingen när det gäller fysisk aktivitet ... Förmodligen så finns det fortfarande en stort antal män och kvinnor som lider av de problem som orsakas av fetma eller till och med överviktiga - vilket naturligtvis går långt utöver estetik.
Men varför svårigheten att de flesta som behöver gå ner i vikt måste uppnå detta mål? För många människor är detta en stor fråga, svårt att ens svara ...
När allt kommer omkring, vad du hör ute är att gå ner i vikt, det finns inte mycket hemlighet: bara följa en kalorifattig diet och öka kalori utgifter typ av fysisk aktivitet ... Det låter enkelt, eller hur?
Det är dock ett faktum att vissa människor har svårare att gå ner i vikt. medan andra, oavsett hur mycket de matar, tenderar inte att gå upp i vikt lätt. Varför? I allmänhet svaret hörs att "det är felet i genetiken". Men gör det ingen mening alls?
Nedan kan du se svaret på denna fråga och som en person som tror tips har svårt att gå ner i vikt kan - med enkla steg - snabba upp din ämnesomsättning och uppnå goda resultat i viktminskning processen.
Förhållandet mellan genetik och viktökning
Márcio Mancini, endokrinolog medlem SBEM-SP (Regional São Paulo den brasilianska Society of Endocrinology and Metabolism) och huvud av Fetma Group och Metabolic Syndrome Institutionen för endokrinologi och metabolism av Hospital av Medicinska fakulteten, USP, förklarar att många genetiska, miljömässiga och beteendemässiga faktorer påverkar komponenterna i energibalans och följaktligen ökningen i kroppsfett.
"Utom för sällsynta fall av monogena fetma är fetma betraktas som en gemensam polygen sjukdom (producerad av kombinationen av flera faktorer och mutationer i multipla gener miljö). Den världsomfattande epidemi som vi talar om är i första hand ett resultat av förändringar i miljön, det vill säga ökad kaloririka födointag tillsammans med minskad energiåtgång genom fysisk aktivitet i befolkningen ", sa läkaren.
"Å andra sidan är det känt att i själva verket är mycket mottagliga individer och andra mycket motståndskraftig mot viktökning", tillade Mancini endokrinolog.
Men om frågan är "är det genetik?"; kanske är det mest korrekta svaret "inte så mycket".
För att bättre förstå denna information är ett bra sätt att tänka på de förändrade vanor som samhället har genomgått i åratal. Vi människor borde komma ihåg vårt ursprung. "Vem bildade oss?", "Vad de äter?", "Har den paleolitiska eran, till exempel, fanns det en hög konsumtion av socker, raffinerade kolhydrater och mat kemiska tillsatser?".
Det stora antalet personer som är fetma eller lider av fysiologiska obalanser som finns idag visar den skada som denna nya matvanor genererar i mänskliga organ. Därför har de som söker mer livskvalitet, en vackrare kropp och framförallt mer hälsa, ingen annan väg än att följa en god kost.
Det är värt att nämna att genetik representerar endast 10% till 15% av vad en person är och lämnar således 85% till 90% av ansvaret för sina dagliga vanor. Därför är det ganska viktigt att ha en ordentlig rutin att förlita sig på genetik för att rättfärdiga vad personen inte accepterar sig själv.
Jag har problem med att gå ner i vikt. Vad ska man göra?
Kan människor som har stor svårighet att gå ner i vikt, genom goda vanor, påskynda sin ämnesomsättning, uppnå bra resultat (i viktminskning)?
Ja. Márcio Mancini förklarar att fetma beror på en kronisk energiobalans, i en organism som är beredd mer för situationer med kalorisk deprivation än av överflöd av näringsämnen. "Som förklarat är det ett resultat av ökad konsumtion av kalorifoetter tillsammans med minskad kaloriutgift genom fysisk aktivitet hos genetiskt mottagliga individer. För att vända om situationen måste man minska intaget av dessa kaloriföda och öka de kaloriska utgifterna med den fysiska aktiviteten ", betonar han.
Tänk på allt detta, nedan kan du hitta några tips om hur du får bättre resultat i din viktminskningsprocess, särskilt genom att "stänga av dina feta gener" - det vill säga att du lämnar den fasta tanken att din vikt är uteslutande relaterad till problemet genetik och att du inte kan göra något för att vända den här bilden.
Det är dock värt att nämna att det finns fall där en hormonell störning eller användningen av mediciner kan orsaka uppblåsthet och viktökning. I sådana fall bör det finnas medicinsk uppföljning i samarbete med en nutritionist och fysisk pedagog, så att effekterna av dessa problem mjukas genom resurser som hälsosam meny och fysisk aktivitet.
9 sätt att dribla gener som påverkar vikt
1. Mentalisera "Jag vill, så jag kan gå ner i vikt!"
Det första steget är helt kopplat till hur du tänker och ser dig själv. Det är inte för att de flesta i din familj är överviktiga att du är dömd för att vara överviktig.
Det är ingen nytta att säga till alla: "Jag sliter inte eftersom jag brukar bli tjock ... Min hela familjen är överviktig och jag kommer inte att bli den enda som kan gå ner i vikt."
Nyckeln är att du mår bra, men självklart, utan att oroa dig för din hälsa. Att ha några extra pund ska därför inte anses vara ett stort problem för dig, men om det här stör dig, gör inte "ursäkter" för att inte gå vidare: fokusera och tro att efter en diet hälsosam och praktiserande fysiska aktiviteter kommer du att kunna uppnå ditt mål att gå ner i vikt!
2. Följ hälsosam kost
Även om detta inte är något nytt är det förmodligen den viktigaste vägledningen! "Det kan sägas att det är grundläggande att minska matarrika med socker och fett, samt att öka konsumtionen av matrika rika fibrer (som frukt och grönsaker)", säger endokrinologen Márcio Mancini.
3. Öva fysiska aktiviteter
Som endokrinologen Mancini påpekade, bör de som vill gå ner i vikt, förutom att minska intaget av kaloriämnen, öka kaloriutgifterna med fysisk aktivitet.
Läkaren tillägger också att både aeroba aktiviteter och motståndsaktiviteter är viktiga i denna process.
4. Minska sedentärt liv
Mancini tillägger att parallellt med att minska kaloriintaget och öka kaloriutgifterna genom fysisk aktivitet är det viktigt att minska fysisk inaktivitet. Det vill säga skärmaktiviteter som tv, dator, tablett, videospel etc.
5. Ät var tredje timme
Det är värt att notera att att äta var tredje timme håller metabolismen aktiv. Detta beror på att kroppen sålunda undviker att "spara" kalorier för att utföra sina dagliga aktiviteter eftersom det "förstår" att maten alltid kommer att komma fram till produktion av energi.
6. Var mer aktiv
Tipsen hänvisar inte bara till fysisk aktivitet, men föreslår att du är mer aktiv hela tiden i ditt dagliga liv. Behöver du gå till bageriet? Gå till fots! Kommer du till gymmet? Njut och gå, om möjligt, till fots eller på cykel. I byggnaderna, undvik hissarna och uppför trapporna.
7. Drick inte alkohol
Alkoholhaltiga drycker är supernegativa för alla som vill påskynda sin ämnesomsättning och därmed gå ner i vikt.
Det går inte att följa kosten strikt under veckan och överdriver sedan dryckerna på lördag och söndag och slutligen lägger allt på skulden på "genetiken"!
8. Ring en vän att träna med dig
Är du för lat för att gå till gymmet? Bjud in en vän att träna på samma gång som du! Med ett företag får du mer motivation och fysisk aktivitet är inte längre en "enbart skyldighet" i din rutin.
9. Värva ledning av professionella
Alla ovanstående tips är för dig vara säker på att det faktiskt är möjligt att vända situationen: om du vill gå ner i vikt några kilo, gå vidare, vet att du kan! Det är inte genetik som kommer att stoppa dig!
Men det är naturligtvis grundläggande att hela vägen för viktminskning styrs av en nutritionist och / eller läkare. Förutom att de fysiska aktiviteterna åtföljs av en yrkesverksamma inom gymnasiet för bättre resultat.
Det är alltså klart att med enkla tips och god vägledning kan "stänga av dina fettgener", påskynda din ämnesomsättning och därmed uppnå goda resultat i viktminskning.