Det kan tyckas obetydligt, men att skära 100 kalorier om dagen - och därmed 700 kalorier under hela veckan - kan ge bra resultat för alla som vill förlora extra pounds eller bara hålla sig i form. Och bäst av allt behöver du inte ens göra stora offer för det. Att skära 100 kalorier från ditt dagliga liv är ganska enkelt: du tar enkelt bort en ingrediens eller en annan från din kost; minska förbrukningen av något mer kalori träna i några minuter; göra några aktiviteter hemma etc.
Slutligen, nedanför hittar du en lista över olika sätt att skära 100 kalorier från din dag.
Det är naturligtvis värt att notera att uppgifterna är genomsnittliga, trots allt varierar kalorierna hos en viss mat beroende på produktets märke, till exempel, och även med den mängd som konsumeras. Dessutom är en persons kaloriska utgifter för att göra viss verksamhet ganska speciell.
Men med förslagen nedan kan du få en uppfattning om hur svårt det är att skära 100 kalorier under hela dagen. Det lönar sig att kontrollera och, naturligtvis, följa några av dessa tips:
Mat
1. Ät en frukt före lunch eller middag. En undersökning av Pennsylvania State University i USA visade att att äta en frukt cirka 15 minuter innan ätet kan spara upp till 187 kalorier. Det beror på att det tenderar att äta mindre i huvudmåltiden.
2. Det är helg och du planerar att äta pizza?! Gör smarta val: föredra, till exempel, tonfisk pizza istället för calabrese.
3. Vid pizza tiden är ett annat tips att välja en skiva av arugula pizza med torkad tomat istället för en av fyra ostar.
4. Välj pizzaalternativ utan katt eller ostmassa.
5. Avvisa pizzorna med fyllda kanter.
6. Ge företräde för pizzerior som erbjuder pizza med tunn skorpa.
7. Föredrar att göra en minipizza hemma. Så du kan använda hela deg och välja hälsosamma ingredienser med lågt kaloriinnehåll. Dessutom riskerar du inte att överskatta förbrukningen (eftersom du bara gör en enhet).
8. Ska du äta ett mellanmål? Lägg inte till Catupiry eller ostmassa.
9. Vid lunch tid, skäm bort ketchup eller senap.
10. Lägg inte till majonnäs till dina mellanmål och / eller sallader.
11. Gillar du gräddeost? Välj ljusversionen.
12. Löst "fly" från kosten och ha ett litet mellanmål på helgen?! Undvik åtminstone att lägga till täckning till den.
13. Ta en frukt popsicle (citron eller druva, till exempel) i stället för glass.
14. Känner du alltid att ha en glass? Du kommer att älska detta hälsosamma, läckra, lågt kalori recept: sätt en banan (redan hackad) i en kruka i frysen. På mitten av eftermiddagen, till exempel, ta bitarna av frusen banan och slå med lite vatten i mixern. När du äter kan du också lägga till kakao eller kanelpulver.
15. Ta en grönsaksoppa som en entré (dock utan potatis, ost, gräddfil, salt etc.). Forskare säger att denna åtgärd kan bidra till att minska kalorivärdet för nästa maträtt med upp till 130 kalorier.
16. Byt jordgubben med jordgubbe vispad grädde med lite vaniljljus yoghurt.
17. Byt ostbröd till en skiva ljusbrunt bröd med en tunn skiva av vit ost.
18. I bageriet har du vana att äta bröd på tallriken med smör? Ändra denna vana: byt ut det franska brödet med en lätt hel med ost, ost, även lätt.
19. Placera den skummade versionen i recept som bär mjölk i beredningen.
20. Inte motstå och ät choklad? Gör ett bra val! Istället för en Sufflair (som har cirka 270 kalorier) väljer du 1 Alpine (70 kalorier) eller en Waltz Dream (113 kalorier).
21. Byt ut söta godis (som choklad eller karamell, som har ca 40 kalorier vardera) från kulor eller sockerfritt tuggummi.
22. Escape helt från stekning. Om du till exempel gillar att äta potatis gör du dem i ugnen.
23. Byt tonfiskburken i olja för tonfiskburken i vatten.
24. Gör endast en omelett med lök och oregano, till exempel, utan att tillsätta bitar av ost.
25. Välj alltid ett grillat kött istället för ett panerad kött.
26. Ät en grillad fiskfilé istället för en stekt fiskfilé.
27. Det verkar "litet", men lägg inte till två skivor ostfett till din mat (som omelett, krypta ägg, tapioka etc.). Två skivor av denna typ av ost erbjuder 110 kalorier.
28. Samma tips gäller för mozzarella, två skivor av det ger 100 kalorier, så undvik att sätta dem i beredningen av din mat.
29. Lägg inte till bacon i din mat (bönor, pasta etc.)!
30. Lägg inte till skinka till din mat (pasta, till exempel).
31. Lägg inte till korv vid tillagningen av pastaens sås.
32. Lägg inte gräddfil i förberedelsen av din pasta sås.
33. Undvik gitterparmesanost på toppen av disken (särskilt pasta). Det beror på att en matsked (10g) riven parmesanost har 43 traditionella kalorier. Det vill säga genom att lägga 3 matskedar har du redan passerat 100 ... Det är värt att skära de extra kalorierna!
34. Kom ihåg att olivolja är en hälsosam mat, men det bör inte överdrivas när det gäller att krydda salladen. En dessertsked är i genomsnitt tillräckligt.
35. Byt färdiga salladsdressingar med äppelcidervinäger, balsamvinäger, citron och apelsin.
36. Ska du göra popcorn hemma? Glöm smöret.
37. I restaurangen är det svårt att motstå efterrätt? Föreslå att dela den med din partner så att du skär ner kalorierna i hälften (och skär minst 100 kalorier!).
38. Välj alltid ris och fullkornsbröd. Förutom att vara hälsosamare ger de mer mättnad, och följaktligen kommer du att äta mindre av maten.
Drycker
39. Drick aldrig fullmjölk. Välja skumversionen och överdriv fortfarande inte beloppet.
40. Under dagen, alltid dricka kallt vatten i stället för normalt vatten. Detta beror på att en kopp kall vätska gör att kroppen tillbringar någonstans runt 10 kalorier till vätske stick med samma kroppstemperatur.
41. Avbryt öl med ett glas vatten. En pint öl (350 ml) har ca 140 kalorier. Om du tar en paus efter att ha tagit en paus och dricker ett glas vatten istället för en burk, kommer du att skära av de flesta kalorierna från din happy hour.
42. Ändra det söta vinet för det torra vinet.
43. Söt inte ditt kaffe.
44. Vill du dricka mjölk före sängen? Slå fyra jordgubbar eller en banan med ett glas nonfat-mjölk istället med att använda två matskedar choklad.
45. Fluga helt från läsk! Känner du till att ta något "annorlunda"?! Välj mousserande vatten.
46. Byt ett skott av vodka för ett glas mousserande vin.
47. Byt en whisky för ett glas mousserande vin.
48. Byt ut apelsinjuiceglaset (endast med apelsiner), för en "apelsinjuice", juice av en frukt blandad med vatten och is.
Fysiska aktiviteter
49. Gå i ca 20 minuter. Det beror på att en person på 70 kg till exempel brukar spendera omkring 5,5 kcal / min på en promenad. "Men det är värt att notera att det inte är möjligt att generalisera. Förlusten varierar från person till person, med hänsyn tagen till: individuella metabolism och träningsintensitet ", säger Vania Dias, fysisk pedagog konturer Academy.
50. Kör i ca 10 minuter. Det är dock värt att betona att kaloriförbränningen varierar kraftigt från person till person, så det här är bara ett exempel på en person som väger ca 70 kg. "Vissa människor kommer att brinna, i 30 minuters körning (11 kilometer i timmen), cirka 400 kalorier, men det här är ingen regel, det kommer att bero på alla förhållanden, säger fysisk lärare Vânia Dias.
51. Gå nerför trappan istället för hissen. Klättring och nedåtgående trappor i cirka 15 minuter under hela dagen kan orsaka att du förlorar cirka 100 kalorier.
52. Ha kul och träna med minst 10 minuter Zumba. 53. Är det varmt?! Njut och simma i ca 10 minuter!
54. Rid din cykel i ca 30 minuter, till exempel till en väns hus. 55. Är du på stranden? Njut av att göra en utsökt aktivitet: gå i havet med vatten i kanel i ca 21 minuter.
56. Pedal i 12 minuter på träningscykeln.
57. Gör 15 minuter kroppspump.
58. Gör 15 minuters aerobics på gymmet.
59. Gör 15 minuter olympisk gymnastik.
60. Gör 20 minuters lättviktsträning.
61. Gör ca 20 minuter vatten aerobics.
62. Spela basket i ca 11 minuter.
63. Spela fotboll i ca 9 minuter.
64. Spela court volleyboll i ca 30 minuter.
65. Fight Boxing i ca 10 minuter.
66. Dyk i ca 30 minuter.
67. Hoppa rep i ca 15 minuter.
68. Öva surfing (eller åtminstone försök surfa, om du inte har övning) i en halvtimme.
69. På stranden, spela coolbol i 20 minuter.
Allmänna tips
70. Borsta hemma. Ibland kan det vara bra att avstå frisören. Borsta ditt eget hår i 1 timme kan bränna upp till 100 kalorier.
71. Kyssa mycket, i ca 10 minuter! Det är möjligt att förlora ca 8 kcal / min, vet du? 72. Har husets väggar en målning?! Gör det själv! På cirka 40 minuter kan du förlora 100 kalorier eller mer! 73. Gå till bageriet och / eller arbeta till fots.
74. Arbetar du hela dagen sitter?! Sträva efter att stanna lite längre: när du går till telefonen, till exempel, gå runt kontoret lite medan du pratar.
75. Ta din hund en promenad. På en 30 minuters resa i trakten kan du bränna cirka 150 kalorier.
76. Handla i snabbköpet i ca 40 minuter.
77. Gör middag till dina vänner hemma under helgen. Matlagning i ungefär en halvtimme, till exempel kan du bränna cirka 90 kalorier.
78. Dans när det är möjligt! 15 minuters dans gör att du bränner cirka 100 kalorier.
79. En halvtimme kön kan få dig att bränna cirka 100 kalorier.
80. Rid på hästryggen i ca 37 minuter. Det här är ett bra tips för en helg, till exempel!
81. Ha kul medan du bränner cirka 100 kalorier: bara rullskridskoåkning i ca 20 minuter. 82. Att resa är alltid bra, eller hur? Och packning på väskan kanske inte är så dålig: om du gör det om 1 timme, spenderar du cirka 100 kalorier.
83. Spendera 38 minuter av din dag att fixa en garderob i ditt hem.
84. Samla vänner och sjunga i ca 1 timme!
85. Om du är äventyrlig, klättra upp ett berg i ca 11 minuter.
86. Ha en torrbastu i 30 minuter.
87. Tryck på batteriet i ungefär en halvtimme.
88. Spela gitarren i ca 40 minuter.
89. Spela piano i ca 40 minuter.
90. Kör dammsugaren hemma i ca 17 minuter.
91. Sopa huset i ungefär en halvtimme.
92. Rengör husets fönster i ca 30 minuter. 93. Se efter trädgården, svep jorden, plantera plantor, vattna plantorna i ungefär en halvtimme.
94. Tillbringa kläder i ca 45 minuter.
95. Tvätta kläder i tanken i 20 minuter.
96. Vem sa att shoppa på köpcentret gör det inte bra? I en 24-minuters promenad genom salarna på en måttlig vandring kan du spendera cirka 100 kalorier.
97. Spela skytteln i 20 minuter.
98. Spela ping-pong i ca 10 minuter.
99. Tvätta disken i ca 39 minuter.
100. Bowling med vänner i cirka 34 minuter.
Gillade du tipsen? Det är värt att komma ihåg att data är ett medelvärde av hur det är möjligt att skära cirka 100 kalorier om dagen. Som du kan se behöver inte mätningarna stora offer och kan verkligen ge bra resultat!