Att öva fysisk aktivitet är bra för kropp och hälsa. Därför måste varje person, på sin egen väg och inom sina gränser, utöva sig själv. Men det är inte alltid möjligt, särskilt för brist på tid, vilket får många att hamna i stillasittande livsstil.
Ett läge som kan vara intressant för dem som har ett mer upptagen och upptagen liv är HIIT-systemet ("High Intensity Interval Training"), vilket ger många fördelar på kort tid av träning.
Som namnet antyder kännetecknas HIIT av högintensiva övningar som praktiseras inom mycket korta perioder, avspänd av stunder av vila och återhämtning. Sekvenserna upprepas i ca 20 till 30 minuter.
Förutom att vara användbar för dem som har lite tid att träna är HIIT-träning en av de bästa formerna för hjärt-kärlsjukdom. Möt andra fördelar med denna typ av utbildning: 1.
bränna fett även när du slutar utbildning
Detta händer på grund av syreskuld, som i fallet med HIIT, brinner upp till nio gånger snabbare . Det sätt som denna övning ökar ämnesomsättningen gör att du kan bränna upp till 50% mer fett än en vanlig cardio-träning, även om träningspasserna är färdiga under långa perioder.
2. Utveckla mer muskler och håller den bästa muskel
Medan stimulerar förbränningen och användningen av fett och kalorier, de HIIT träning producerar också muskelbyggande hormoner, hjälpa till att bygga muskelmassa. Dessa övningar är bättre för det här än vanliga, eftersom långvariga övningar kan hamna "brinnande muskler" som används av kroppen som bränsle.
3. Förbättrad blodcirkulation och symtom på typ 2-diabetes
Studier har visat att intensiv intervallträning, såsom HIIT, hjälper blodflödet och blodkärlsdilation. Effekterna har varit ännu bättre med personer som lider av typ 2-diabetes. Forskare har funnit att de som gör HIIT-träningspass har bättre glukosnivåer än stillasittande och även de som gör andra typer av träning.
4. Stärker kardiovaskulär aktivitet och ökar uthållighet
Genom att arbeta med hjärtfrekvens och syreförbrukning under HIIT-träning, uppträder hjärtstärkande och förbättrad hjärt-kärlsjukdom och syreupptagning. Detta ökar den totala uthålligheten och träningskapaciteten, vilket resulterar i mindre återhämtningstid över tiden.
5. Förhindrar åldrande och göra dig leva längre tid
ny forskning har föreslagit att HIIT övningar kan vända cellulärt åldrande tecken, vad händer genom att förbättra produktionen och syntes av proteiner som i sin tur också hjälpa till att bekämpa tecken av åldrande.
6. Förbättrar Parkinsons stress
Universitetet i Alabama studier har visat att HIIT kan förbättra motorfunktionen, livskvaliteten och humöret hos patienter med Parkinsons sjukdom. Detta behöver fortfarande undersökas på ett djupare sätt, men förbättringar i patientens kontroll, balans och välbefinnande har redan noterats jämfört med patienter i samma ålder som inte utförde högintensiv träning.
7. Expanderar dina gränser
Varje gång du tränar med en HIIT-träning ökar du din fysiska gräns, även om det bara är ett ögonblick. På grund av detta blir dina träningspassar aldrig tråkiga eller tråkiga, och utan att förstå det, kommer det att öka din uthållighet och förbättra din hälsa på kort tid.
Det viktigaste innan du börjar träna är att se en läkare, speciellt om du aldrig har gjort någon intensiv träning tidigare. Om det släpps, hitta en personlig för att vägleda dig, eftersom vissa övningar är komplicerade och inte ska ske utan professionell ackompanjemang.