Maten du lägger på tallriken kan säkerställa ett hälsosamt liv och fortfarande bekämpa depression. Efter en hälsosam kost med grönsaker minskar risken för att frukter och fisk minskar riskerna för att presentera symtomen på det så kallade onda århundradet.
Nedan finns några livsmedel som bekämpar depression och lägger till dem i din dagliga meny. För att dessa antidepressiva livsmedel ska träda i kraft bör de konsumeras minst tre gånger i veckan.
Brun ris är en bra källa till vitamin B1 och B2 och folsyra, vilket sänker nivån av homocystin, ett av de substanser som orsakar depression. Hela korn är kolhydrater men erbjuder även B-komplexa vitaminer och omega-3-fettsyror. Havre och soja rekommenderas för alla som vill äta bra och hålla sig borta från depression.
Konsumera skummjölk och yoghurt hjälper till att kontrollera irritationen, tack vare kalcium som finns i dessa livsmedel. Dessutom är mjölk en källa till tyrosin, kopplad till produktion av dopamin och adrenalin som ger en känsla av glädje.
Investera också i frukt: banan, avokado, vattenmelon, papaya, citron och mandarin finns på listan över livsmedel som bekämpar depression och får personen att känna sig lyckligare. Förutom äpple och apelsin ger de kroppen folsyra, betraktas som en humörregulator.
Kål, kale och andra mörkgröna blad, som spenat, är några få exempel på mat rik på folsyra. Denna syra som verkar vid upprätthållandet av serotoninnivåerna, substansen som är ansvarig för känslan av njutning och välbefinnande och det är också närvarande i kikärten.
Att äta fisk i måltider är ett hälsosamt alternativ, liksom att vara en källa till omega-3 och vitamin B-komplex, vilket minskar risken för depression. Att utnyttja dessa naturliga antidepressiva medel är det bäst att konsumera fisk minst två gånger i veckan. Lax, sardiner och tonfisk är bra val.