Du har nog hört, ofta, om fördelarna med att följa en hälsosam kost. En av dem är till och med nära kopplad till kvinnornas skönhet: vitaminerna och mineralerna i maten hjälper trots allt att hålla håret och huden frisk.
Suzy Rabello Ferrer, hudläkare för att ta examen från USP och expertis inom dermatologi vid HC-FMUSP, medlem i den brasilianska Society of Dermatology, påpekar att en balanserad kost är avgörande i denna mening, eftersom brist på vitaminer och mineraler kan leda till förlust av friskt huden och håret.
"Men det gäller hår, är det viktigt att notera att fysiska skador (temperaturen tork eller board) och kemisk skada (till färgämnen, riktning, avkoppling etc.) återförs inte av det som förvärvas av diet eller tillskott "säger hudläkare, notera att i verkligheten, vitaminer och mineraler från maten inte" förbättra "håret, utan håller dem friska. Suzy Ferrer påpekar också att en hud som genom genetisk bestämning är mer resekterad inte kommer att modifiera hydratiseringsgraden av det som intagas till exempel.
"Men vitaminer och mineraler är ämnen som krävs för produktion av ett antal komponenter i vår kropp och dess brister kan leda till tillverkningsfel eller minska dessa", förklarar hudläkare Suzy.
Doktorn rekommenderar dock att det är viktigt att veta att för vitamin A, D, E och K kan överskott också orsaka viktiga förändringar i kroppen. "Till exempel, med överskott av vitamin A blir huden grov och det kan vara håravfall. Vi kom till allvarlig förgiftning av dessa hypervitaminoser ", säger han.
På detta sätt är det värt att notera att det behövs inte alltid tillskott av vissa vitamin eller mineral. Därför är det bästa alternativet att alltid rådgöra med en hudläkare som efter samråd och undersökningar kommer att veta om det är verkligen nödvändigt, beroende på fallet.
4 vitaminer och mineraler som bidrar till huden och vackrare hår
Nedan kan du se information om vitaminer och mineraler som bidrar till att upprätthålla hud och friskare hår och därmed vackrare utseende, samt tips om var man kan hitta dem.
1. Järn Suzy Ferrer förklarar att Järn är ett mineral som kommer huvudsakligen i hemoglobinet i kompositionen - pigmentet som är rött blod. "När du är i små mängder kan orsaka anemi - som kan ha olika effekter, och kan även skada hår och naglar ... Det är, blir huden torr, hår och naglar, sköra", sade han.
Det dagliga intaget av järn, enligt läkaren, är det 8 till 18. "Det finns främst i kött, havre, bönor, grönsaker etc.", förklarar dermatologen Suzy. 2. Biotin
Enligt Suzy Ferrer, är Biotin ett B-vitamin, är central för olika kemiska reaktioner i den mänskliga kroppen. "Det ger verkligen fördelar med funktionen för hår, hud och naglar", säger han.
"Den dagliga tillräckligt intag är cirka 30 ug / dag, och det mesta av detta vitamin syntetiseras i vår egen gut", säger Suzy läkare.
"Förutom produktionen i vår kropp kan biotin erhållas genom att äta äggulor, mjölk, fisk, nötter och jäst", tillägger den professionella.
3. C-vitamin Suzy Ferrer förklarar att C-vitamin, även känt som askorbinsyra, är viktigt för korrekt bildning av kollagen av dermis och blodkärlens väggar. "Vår hud är rik på kollagen och därför är C-vitamin viktigt för att behålla vår hud och vår ordentlig heling", säger han.
Fortfarande enligt doktorn finns det flera studier som visar att vitamin C-krämer är effektiva för att förbättra fina rynkor i huden.
SuzyFerrer förklarar att C-vitamin finns i apelsin, citron i kiwi, tomat, i ananas, jordgubbar, broccoli, hylsan etc. "Det är dock värt att notera att den mängd av vitamin C som når våra dermis är större med de krämer än med intag av livsmedel rika på askorbinsyra", säger hudläkare.
4. Vitamin E Dermatologen Suzy förklarar att E-vitamin är nödvändigt för korrekt visuell funktion och bra funktion hos det neurologiska systemet. Men det spelar också en viktig roll i kvinnors skönhet: "Genom att fungera som en antioxidant kan den hjälpa till med fördröjningen av åldrandet," säger hon.
Den rekommenderade dagliga dosen är enligt dermatologen 15 mg per dag. "Vi hittade E-vitamin i grönsaker (spenat, kale, sallad, etc.), olivolja och grönsaker (solrosfrön, mandel, hasselnötter, etc.)", säger han.
När anges vitamin och / eller mineraltillskott?
Dermatologen Suzy förklarar att när vitamin- och mineralintaget är otillräckligt, eller om absorptionen försämras av ett hälsoproblem, kan tillskott vara kritiskt.
"Utvärderingen för tillfället blir ytterligare grundläggande förändring beror på graden av kroppens funktioner och tester som visar graden av funktionshinder", säger läkaren.
Den professionella betonar att matbalansen är nödvändig. "Bristen på näringsämnen kommer vanligen inte isolerad, så vi brukar ha, vid underskott, förändringar i flera system i kroppen. Det finns också svårigheter att differentiera individer med näringsförändringar som beror på symtom, som är förknippade med den kombinerade bristen på näringsämnen ", säger Suzy Ferrer.
Där hittar du vitaminer / mineraler i kapslar
I galleriet nedan kan du hitta exempel på vitaminer och mineraler som finns i kapslar. Det är dock värt att notera att tillskott endast indikeras när matintaget är otillräckligt eller att absorptionen försämras av ett hälsoproblem. Det vill säga en medicinsk utvärdering är avgörande för att avgöra om det är verkligen nödvändigt.
vitamin C kapslar Nutraway för R $ 17,50 i Natue
Kollagen med vitamin C för $ 26,90 i butiker i
form av vitamin E Tillägg för R $ 14,90 i den perfekta kroppen
Ferrite kapslar Naturalis från R $ 25 90 i
Perfekt Body Iron Biovea i kapslar för $ 33,45 i Biovea
Biotin och vitamin AC och backen och R $ 18,99 i Nutricaps
nu matar Biotin för $ 10,20 vitamin E i eVitamins
av Sidney Oliveira R $ 9,99 i övningar
med all denna information, förstärker det vikten av en balanserad kost, som syftar till bättre hälsa och därmed hår, naglar och hud med ett vackrare utseende.
