En tung klass som kombinerar rytm zumba, brännande HIIT kalorier (högintensiv intervallträning) och styrkeövningar som använder kroppens egen vikt: detta är den starka av Zumba, det nya modalitet som kommer till Brazil.
Till skillnad från den traditionella zumbaen, som tog över akademier runt om i världen för några år sedan och fortfarande är en trend ser Strong by Zumba mycket mindre ut som en dansklass. Det vill säga det finns samordnade och sekventiella rörelser, men de är mycket mer fokuserade på muskelkonditionering och kardioutbildning.
Denna nya typ av klass som lovar att bränna kalorier, definiera kurvor och stärka musklerna lanserades nyligen i Orlando i USA under Zumba Instructor konventionen en konvention som samlar fans med denna metod lärare.
Så stark av Zumba fortfarande landar i Brasilien och börjar dra sina första utövare och instruktörer - du behöver ta en utbildning som erbjuds av ägaren till den starke av Zumba ® varumärke för instruktören certifikat.
Det finns zumba, men det finns ingen dans? Vad menar du?
Alla HIIT-rörelser och förstärkningssekvenser är synkroniserade med beat. Samma dans del äger rum med mycket korta mellanrum på 30 till 90 sekunder varaktighet, som tjänar som en övergång mellan ett klasssteg och en annan.
Hur stark av Zumba lärs
Starkt av Zumba-klassen varar 55 till 60 minuter. Det börjar med en uppvärmning och går sedan genom fyra steg, kallad kvadranter, som skiljs av de enkla dansrörelserna som är karakteristiska för zumba.
Kvadranterna har specifika mål och alternativa högintensiva rörelser (lyfta knäna, jumping jacks och burpees, till exempel) och låg intensitet rörelser (såsom förskott, rep, kickboxning etc.). För att stänga är en kylning gjord.
Eftersom klassen kan anpassas till olika nivåer av fysisk konditionering, kan instruktören välja mer eller mindre utmanande rörelser, så att även nybörjare i praktiken av zumba eller HIIT kan möta sessionen. De som redan har en bra förberedelse kan dock välja klasser på en mycket mer avancerad nivå.
Starkt av Zumba Fördelar
Enligt uppfödarna av detta läge klassificerar Strong by Zumba tonarmar, ben, buk och skinkor, vilket ger fysisk konditionering för hela kroppen. Buksmusklerna arbetar speciellt under kvadranten av övningar på golvet, vilket aktiverar 29 kärnmuskler.
Dessutom, klasser främjar kaloriförbränning, favoriserar viktminskning. Genom att kombinera muskelförstärkning med hög intensitetsövning stimulerar Strong by Zumba fortfarande kalorier som brinner efter träning.
Var hittar en klass Strong av Zumba
Om du var villig att prova den starke av Zumba, det bästa sättet att upptäcka akademierna som erbjuder denna modalitet forskar på den officiella hemsidan, som visar en lista över klasser finns vid en given tidpunkt .
Eftersom denna modalitet är ganska ny, finns det fortfarande inte mycket val av platser och tider. Det är värt att checka in på ditt gym om de planerar att erbjuda den här nya klassen som lovar att vara den största febern.