Med dagliga löpande är praktiken ordets lag. Ofta sätts de hälsosammaste måltidsvalen åt sidan, och "snabbmat" - de berömda snabbmatarna - slutar vinna turnen. Detta blir alarmerande eftersom de näringsämnen som ingår i denna typ av mat inte är tillräckliga för att hålla din hälsa uppdaterad och kalorierna kan extrapolera gränserna.
Efter en hälsosam kost är det inte ett "sjuhuvuddjur". Ibland tar det bara lite kreativitet.
Och friska och välsmakande alternativ saknas inte! Många specialiserade webbplatser erbjuder enkla och praktiska alternativ för alla måltider på dagen.
För att demystifiera konceptet att hälsosam mat är synonymt med att arbeta i köket, är det 30 praktiska måltidsförslag som valts för att underlätta vardagen.
Frukost
1. Ricotta och chiaostbröd: förutom att vara praktiskt, ger detta recept fortfarande en hälsosam version av älskling av borden i hela Brasilien. När du använder ricotta blir receptet lättare och smakligare.
2. Grädde av grekisk yoghurt med jordgubbar och granola: med få och tillgängliga ingredienser, detta läckra recept är klart om några minuter och glädjer gommen.
3. Banankaka och linfrö: Denna kakaalternativ ger linfröet som en coadjuvant, förlänger känslan av mättnad och riddar den "fominha" på mitten av morgonen.
4. Avokado Smoothie med grönt te: Medan grönt te ökar metabolismen och turbinernas kaloriförbrukning hjälper avokado till att bekämpa binge-ätning.
5. Havremjöl och bananpannkakor: fácil Enkelt och snabbt recept som använder den mer mogna banan som nästan kommer att slösa. Återanvänd redan! 6. Naturlig yoghurt med hydratiserade havre: Här har vi havre som huvudfokus. När den hydratiseras får den en mjuk konsistens, perfekt för användning med naturlig yoghurt och hjälper till att reglera tarmarna.
Lunch 7. Flambé räkor med potatismos och quinoa:
Enkel maträtt, men med den sofistikerade värdet av en berömd restaurang. Ange kockens roll och njut av denna läckra maträtt!
8. Grillad havsabborre med sauterade svampar: fortfarande i havet mat alternativ, detta recept förutom att vara utsökt är fortfarande lätt. Om du spelar!
9. Fylld kycklingbröst: Förutom att vara snabb, tar denna mångsidighet ihop sig: du kan välja din favoritfyllning, och du har även möjlighet att använda vit eller röd sås.
10. Aubergine à parmegiana ljus: Även om inte en älskling av många, är äggplantan extremt näringsrik och har få kalorier. Vad sägs om att uppleva det på så vis?
11. Ris med kyckling, ärtor, morötter och paprika: Ett alternativ att komma ut ur "sammansättningen" av ris och bönor varje dag. Enkelt, snabbt och gott.
12. Beef steak med ärtpuré krydda skorpe: vad sägs om att ändra mashed potatis från det förflutna för detta alternativ med ärter? Värt erfarenheten!
Eftermiddagsmat 13. Blender Glutenfri banankaka:
Förutom att vara ett glutenfritt alternativ, görs det i mixern, vilket underlättar förberedelserna.
14. Integrerad bananpannkaka utan ägg och ingen mjölk: Ideal recept för veganer och allergisk mot ägg och mjölk, innehåller havre som hjälper till att kontrollera kolesterol och reglera blodsocker.
15. Bananpassad kaka: passande recept som hjälper till att bibehålla formen, eftersom det inte bär fett, socker, gluten eller mjölk. Rik på fiber och vitaminer, det hjälper till att släcka uppmaningen att äta sött mitt på eftermiddagen.
16. Mikrovågsugn Sweet Potato Chips: Bra val att komma ifrån industrialiserade mellanmål fyllda med konserveringsmedel och transfetter. Och det bästa: det är gott!
17. Tapiokakaka: Nötterna för kakor kan dra nytta av detta alternativ. Förutom läckra kombinerar den med frukost eller eftermiddagste.
18. Tapioka omelet: En stor måltid, lätt och hälsosam, med en mjukhet som bara tapioka kan ge.
Middag 19. Hela kornbrödspai med grönsaker:
Lätt och hälsosam version av den salta pajen, det här receptet ger hela kornbröd, vilket främjar en mättnadssensation längre.
20. Ugnssallad: För dem som har svårt att äta sallader, är det en maträtt som lämnar courgette och aubergine med ett extremt aptitretande ansikte!
21. Aubergine pizza och zucchini gratin: Fortfarande talar om dessa två grönsaker, vad sägs om byte av den extremt kaloriska och feta pizza för en hälsosammare men god måltid? Prova det!
22. Naturlig ricotta smörgås, söta sura morötter och russin: Är du en fan av den naturliga smörgås? Så försök det här alternativet med ricotta, en lättare ost, morot på ett annat sätt och rosinerna för att komplettera den olika smaken.
23. Caprese nudlar med kyckling: Är du galen att äta pasta men vill inte vara medveten? Prova den här versionen. Lätt, snabbt och lätt.
24. Tonfisk med quinoa skorpa: Praktisk och färsk maträtt för de hetaste dagarna. Det är att njuta av ögonen!
Desserter 25. Fruktglass:
det perfekta receptet på en varm dag! Och det bästa: det tar ingen annan ingrediens än frukter. Vad sägs om att experimentera?
26. Äpplen fyllda med granola och torkade frukter: för att bekämpa trangen att äta godis, kan också användas som ett ackompanjemang till yoghurt till frukost.
27. Carob och honungskakor: förutom att vara rik på näringsinnehåll har karoten vitaminerna B1, A och B2, lågt i fett och innehåller inte gluten. Visst är det en ingrediens som är värt att satsa på!
28. Yoghurtflan med passionsfruktsirap: Ett annat alternativ att inte "falla döda" på sötsaker. Lätt, lätt och vackert, detta recept ger mycket, perfekt att göra när familjen samlas.
29. Frysta papaya yoghurt: Perfekt recept på heta dagar har som huvudämne ingrediensen papaya, frukt rik på vitamin C och E, vilket hjälper till vid matsmältning.
30. Strawberry Candy: lätt att göra, tar detta recept biomassan av gröna bananer, som fungerar i tarmen och innehåller vitaminerna A, B1 och B2, samt hjälp i kosten. Prova det!