Speciellt för dem som gör tyngdsträning och söker hypertrofi är vassleprotein en stor allierad och är ofta en del av rutinen. Men det kan också användas av personer som helt enkelt följer en hälsosam kost och / eller behöver öka proteinintag i deras dagliga liv - det är naturligtvis om det rekommenderas av en sjukvårdspersonal.
Tillägget indikeras i allmänhet för att strukturera muskler och reparation av mindre trauma och fibrer av skador (orsakad av insatser som gjorts under året), därför mycket viktigt för dem som söker ökad muskelmassa, definition kropp och bättre efter träning.
Whey protein är inget mer än vassleprotein, hög kvalitet, högt biologiskt värde och källa till essentiella aminosyror.
För närvarande på marknaden är det möjligt att hitta ett stort antal varumärken av vassle - något mer eller mindre hälsosamt; liksom, mer eller mindre välsmakande. Men, i allmänhet, den produkt som gör vanligtvis olika smaker (såsom vanilj, jordgubbe, choklad etc), som ett praktiskt sätt att konsumera protein och kan vara en ingrediens i ett antal nutritious recept, många indikerade för efterutbildning.
Whey bör endast konsumeras, men när det finns tecken på en nutritionist, som kommer att ta hänsyn till särdragen i varje enskilt fall och ange vilken typ av vassle, formen och lämpliga mängder av konsumtionen.
Men om vassle redan är en del av din rutin, finns det inget bättre än att inspireras av recepten nedan, genom att du varierar hur du konsumerar tillägget, samtidigt som du njuter av dess fördelar!
1. Tårtor Muffin vassle: att göra denna praxis och recept, behöver du bara ägg, mjöl eller havrekli, vassleproteinisolat chokladsmak, ris och bakpulver mjölk.
2. Mikrovågsugnkaka: Den är klar på bara 2 minuter, det är praktiskt, hälsosamt och gott. Receptet, som innehåller dess ingredienser vassleprotein, havre och bananer, indikeras för konsumtion före och efter träning beroende på syftet eller för att komplettera proteinintaget under dagen.
3. Whey kaka i muggen: en kaka gjorde mycket snabbt och enkelt. Du kommer bara att använda vaniljvalle (eller annan smak av ditt eget val), ägg, bakpulver, kakaopulver och kokosnötolja.
4. Söt vassleproteinkaka: Den gör sig redo i en minut och, till skillnad från de flesta recept, blir den inte "uppblåst". Du kommer att använda endast vassle, ägg, kokos mjöl, linfrö mjöl, vatten, vanilj, bakpulver och sötningsmedel (eller honung, agave eller brunt socker).
5. Whey kaka och sojamjöl: du kommer bara att använda ägg, vassle, sojamjöl, bakpulver, mjölk och olja. Blanda bara alla ingredienser och baka i ca 15 minuter.
6. Banankaka med choklad och vassle gillar: En kaka som är mjuk och smaklig. Chokladdroppar 56% kakao är frivilliga i receptet, men de gör hela skillnaden, vilket gör kakan mer smaskig och vacker. Den vassla som används är vaniljsmak.
7. Banankaka med vasslesirap: Perfekt för dem som gillar att njuta av en söt men utan att lämna kosten! Det kan fungera som ett träningspass eller som ett mellanmål, helt enkelt för att undvika kostens monotoni. Du kommer att använda havre, ägg, chokladvassle, kakaopulver, kanel, banan och kulinarisk sötningsmedel.
8. Morotkaka med vasslesirap: Snabb och gjord i mikrovågsugnen behöver du bara morot, ägg, havreklid, sötningsmedel och jäst. För sirap, använd vassla, kakao och vatten.
9. Pará kastanjkaka med vasslesirap: med god presentation och hälsosam. Det är ett funktionellt recept med hög mättnad på grund av de goda fibrerna och fetterna. Ett glutenfritt och laktosfritt alternativ för före träning!
10. Petit gateau de whey: bra tips för när det träffar den söta äta önskan på helgen! Det är en vasslacake med kokosolja som tar mindre än en minut att klara sig!
11. Sötpotatisbrun och vassla: Detta är en brownie med pre-workout ingredienser, vilket är mycket gott. Det är ett alternativ för dem som inte vill äta rena sötpotatis innan de går och tränar, förutom att de erbjuder mycket energi för träning.
Crepes och pannkakor
12. Crepe vassleprotein: en enkel och näringsrika recept för en läcker efter träningen eller ett protein mellanmål som helst. Det är värt att notera att beroende på smak och märke av ditt protein kommer receptet att förändras både i smak och näringsinformation.
13. Sweet whey crepe: ett hälsosamt alternativ till när du vill äta söt! Du behöver i grund och botten ägg, banansilver, tapiokamjöl, chokladvassle, medium stekpanna och en sockerfri hasselnötkräm för att avsluta.
14. Crepe av vassleprotein: ett crepiokaprotein, enkelt och snabbt att förbereda. Det är ett glutenfritt recept och kan vara laktosfritt om du använder protein från ris istället för vassleprotein.
15. Grundproteinpannkaka: ett hälsosamt och gott recept. Du kan ersätta ingredienserna enligt din smak och din kost. Till exempel kan du använda en större mängd vassla.
16. Proteinkokosnötpannkaka: En enkel och hälsosam idé. Du behöver bara vassleprotein, ägg, riven kokosnöt och kanel. Blanda bara alla ingredienser i en mugg och sätt sedan in nonstick-stekpannan för att baka på båda sidor.
17. Lätt vasslepannkaka: Proteinrecept, mycket enkelt och mycket lätt att göra. Beredd med ägg, havregryn, banan och vassleprotein, kan detta pannkaka användas som före träning, eller en frukost eller mellanmål på eftermiddagen, enligt dina mål.
18. fluffig pannkaka med banan vassle: du behöver bara mosad banan, ljus, choklad vassle (eller vanilj) och bakpulver. Blanda sedan bara allt och lägg till en nonstick-stekpanna med en liten kokosnötolja för att hålla den fast.
19. protein pannkaka jordgubb: vacker, frisk och läcker, är denna pannkaka gjord med havre i tunna flingor, ägg, vanilj vassla, vanilj, stevia sötningsmedel, bakpulver, hela jordnötssmör, jordnötsgodis och sockerfria jordgubbar.
Praktiska sylt
20. Kaffe, banan och vasslegröt: ett snabbt, enkelt, gott och näringsrikt vassleproteinrecept. Denna gröt är den perfekta kombinationen av den söta banansmak med kaffebitret !!
21. Havregryn och vassle: recept passar och väldigt gott. Du kommer att behöva havreflingor, ägg, stevia, vassleprotein och vatten. Spetsen är att servera med kanelpulver och banan eller annan frukt efter eget val.
22. Whey protein mousse: för dem som inte ger upp ett godis och inte vill förlora fokus på kosten! Utbytet är fyra portioner av endast 40 kalorier och du kommer endast att använda gelatin noll i någon smak, vassleprotein jordgubb eller neutral, mager yoghurt och is.
23. Chokladvalle Soufflé: Förberedelsen och ingredienserna är mycket enkla, och chokladgodisen är mycket bra, det är värt att testa. Du behöver bara vassla, kakaopulver, sojamjölk, ägg, bakpulver och stevia.
24. Whey Kiss: Att döda den lilla lilla önskan, på ett hälsosamt, enkelt och snabbt sätt. Du behöver bara vassle vanilj, kokosnöt socker, skummjölkspulver, kokos socker eller sötningsmedel i ditt val och mandelmjölk.
25. Paçoca de vassleprotein: Även om det är gott och friskt, ska det inte förbrukas i överskott. Du använder endast rostade och skalade jordnötter, vassleprotein och kokosnötolja för att ge legeringen.
26. Protein tryffel: läcker efterrätt för dem som inte vill lämna kosten. Du kommer att behöva vassleprotein eller kasein, vatten, oljeväxter eller torkad frukt. Som toppning kan du använda kakaopulver, riven kokos utan tillsatt socker, chia och / eller cashewnötter utan salt.
27. Konfektyr fit prestige: en god och hälsosam dessert gjord med endast sockerfria torr riven kokos, kondenserad mjölkvassleprotein smak med kokos (eller annan av ditt val), kokos vatten och choklad sjunker till 70% Cacao till penthouse.
Glass och drycker
28. Protein glass: bra ordning för sommaren. Det är ett lätt recept, uppfriskande, högt protein, noll socker, fett och laktos ... Det är släppt i kosten! Det är värt att lära sig.
29. Chokladfruktad vasslais cirkel: Den får en bra konsistens och är praktisk. Denna glasspai kan användas i mellanmål eller i stället för det godiset innan sängen om ditt mål är hypertrofi. Detta beror på att det inte är lågt i kalorier, men är i grunden sammansatt av proteiner i samband med goda fetter från jordnötter.
30. Jordgubbsmassa Vassleis: enkelt och snabbt recept, gott och uppfriskande. Du kommer att behöva frysta jordgubbar, mager yoghurt och vassleprotein kulinariska sötningsmedel jordgubbssmak.
31. Glass och vassle banan jordnötssmör: att göra denna uppfriskande, god och hälsosam dessert, behöver hackade bananer och frusen, vassle jordnötssmör, kokosmjölk, vegetabilisk mjölk och kanel.
32. Glass och vassle sötpotatis: du bara använder sötpotatis, vassle, noll socker sojamjölk, jordnötssmör, vanilj och stevia. Tipset är att spruta kanel på toppen vid tidpunkten för servering.
33. Whey cappuccino: bra tips för en annan och hälsosam frukost på kalla dagar. För att göra denna läckra dryck, du behöver vatten, skummjölkspulver, snabbkaffe, kakaopulver, vassleprotein och kanel efter smak.
34. Whey Frapuccino: ett mycket enkelt, snabbt och gott recept. Och beroende på din kost kan det vara ett bra alternativ efter träning. Du kommer att behöva sötpotatis, vassleprotein smak cappuccino, iskaffe, droppar sukralos eller andra sötningsmedel i ditt val.
inget bättre än att dra nytta av vassle genom olika recept, och släcka är borta välsmakande!