Många människor idag söker att gå ner i vikt, inte bara på grund av deras estetik utan också för att de känner igen riskerna med övervikt och fetma.
Det är också allmänt känt att det finns ingen "magisk formel" för att gå ner i vikt utan minsta engagemang, utan vilken vissa vanor (till exempel att äta snabbmat hela tiden, spendera timmar sittande eller liggande framför TV etc.) ändras.
Det är emellertid också ett faktum att för många människor att associera en balanserad kost med fysisk aktivitet är en svår uppgift. Och en av de främsta anledningarna att inte göra detta är bristen på tid: att förbereda en riktig måltid eller att träna, eller för båda.
I den meningen kan frågan uppstå: "Vad är viktigare att gå ner i vikt? Ät hälsosamt eller träna? "
Att hitta svaret på denna fråga verkar vara den perfekta vägen för människor som har problem med att gå med i dessa två faktorer för att förlora några pund.
Hur uppstår viktminskning?
För att förstå vikten av balanserad ätning och motion i en viktminskningsprocess är det kritiskt att förstå hur viktminskning inträffar. En person förlorar vikt när du kan göra en "negativ energibalans", dvs äta färre kalorier och / eller ökande energiförbrukningen i vardagliga aktiviteter och delta i lite motion.
Men är det möjligt att kunna gå ner i vikt och välja endast en av dem: balanserad kost eller motion?
fördelarna med motion för viktminskning
Philip R. Zumpichiatti, tränare för Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), påpekar att fysisk träning bidrar direkt till ökad kalori utgifter för enskilda såväl som viktiga för positiva förändringar i kroppen.
Enligt de professionella är de mest angivna aktiviteterna för dem som vill gå ner i vikt aeroba aktiviteter. "Kör, går, cyklar och elliptisk. Färska studier visar att styrketräning är också mycket viktigt eftersom det innebär en ökning av basal ämnesomsättning, vilket hjälper oss att 'bränna' kalorier även när du inte tränar ", sade han.
Men frågan som inte vill vara tyst är att en person som övar, men inte tar hand om mat, kan gå ner i vikt?
Zumpichiatti betonar att personen kan till och med gå ner i vikt, men det här är något väldigt svårt. "Eftersom organismens tendens är att ge ökningen av kaloriförbrukningen med större kaloriintag och detta måste återupplivas. Naturligtvis finns det olika fall, men i de flesta av dem, för goda resultat, finns det oro över mat ", förklarar han.
Daniela de Almeida, funktionella och sport nutritionist, skaparen av Delivita frysta, påpekar att för att uppnå viktminskning, måste du skapa en kalori underskott. "Men mestadels människor konsumerar mer kalorier genom kosten än de spenderar på fysisk aktivitet och hamnar i vikt om de inte tar särskild omsorg för mat," förklarar han.
Fördelar med hälsosam kost för viktminskning
Daniela betonar att sunda matvanor är viktiga inte bara för viktminskning, men också för vikt underhåll, undvika "dragspel effekten" - mycket vanliga i restriktiva dieter som lovar en stor viktminskning på kort tid, där individen inte gör en återuppbyggnad av matsmältningen.
Enligt nutritionist, menyn som vill gå ner i vikt bör inte missa livsmedel som främjar tidig mättnad som komplexa kolhydrater (fullkorn) och prebiotiska livsmedel såsom kronärtskockor, sparris och cikoria (som hjälper till att bakterier samt) och rik på löslig fiber (havre, quinoa, chia, linfrö). "Användningen av frukt och grönsaker samt magert protein och hälsosamma fetter från olivolja, nötter och avokado, är också indicerat för viktminskning på ett sunt sätt", säger han.
Sunda matvanor är viktiga inte bara för viktminskning, men också för vikt underhåll, undvika 'dragspelseffekt'.
Daniela förklarar att en av orsakerna till viktökning är inflammation i kroppen. "Överskott av mättat fett i kosten ledde till en ökning av volymen av fettceller, med evolutionen kan inte längre lagra triglycerider och släpper fettet till levern och muskler, vilket bidrar till en minskning av insulinkänsligheten, vilket leder till fetma och till och med diabetes. I det här fallet använder vi mat som modulerar inflammation, såsom frukt, grönsaker, grönt te, linfrö, paranötter och gurkmeja, undvika dem som orsakar den, såsom raffinerade kolhydrater och mättade fetter ", säger han.
Ett annat problem som hindrar förlust av vikt av dietist är kompositionen av tarmfloran. "Vi måste ha en balans mellan nyttiga och patogena bakterier till tarmen och utföra de uppgifter för absorption och eliminering och att dess banker är friska för att förhindra inflammation i kroppen", förklarar han.
Men frågan är: bara efter en hälsosam kost (utan träning) räcker det för en person att gå ner i vikt?
Daniela påpekar att hon inte gör det. "En stillasittande person kan till och med gå ner i vikt, men inte nödvändigtvis kroppsfett, och, ja, muskelmassa. Det är viktigt att bedöma kroppssammansättning genom impedans analys av 8 elektroder, hög precision, för beredning av ett livsmedel plan som fokuserar på förlust av kroppsfett ", förklarar han.
Den idealiska formel: balanserad kost och motion för att gå ner i vikt hälsosamt O ingen väg ut: det enda sättet att gå ner i vikt på rätt sätt (och behålla den nya vikten, undvika "dragspel effekten") är att sätta ihop en balanserad kost med träningspraxis.
Det kan även finnas undantag, men i allmänhet är det nästan omöjligt att gå ner i vikt hälsosamt och effektivt bara öva övningar (utan att kontrollera effekt) och är mycket svårt att få riktigt tillfredsställande resultat bara styra effekt (utan att utöva) .
"Matning och övning övningar är alltid relaterade, det är ingen nytta för individen att börja göra fysisk aktivitet och att inte följa en dietupplysning. Resultaten kommer inte att vara tillfredsställande, och naturligtvis minskar motivationen över tiden. Det är alltid viktigt att förena de två för att lyckas, säger coach Felipe Zumpichiatti.
Daniela belyser att bruket av fysisk aktivitet tillsammans med en personlig diet - framställd genom en dietist, för förlusten fett och underhåll eller få muskelmassa - genererar betydande resultat i förbättrad kroppskomposition, undvika uppkomsten av sagging och sjukdom kroniska sjukdomar. "Och det ger mycket mer disposition till de dagliga uppgifterna," tillägger nutritionisten.
Så om du vill gå ner i vikt, du vet var du ska börja: rådfråga en nutritionist och även en fysisk pedagog för att uppnå bästa resultat. Håll dig fokuserad på dina mål och rusar inte för att "komma dit", bara låt dig inte bli avskräckt!