En stor del av världens kvinnliga befolkning har problem med att vara överviktig, även om det bara är några få kilo anklagade i balans. Ord som "diet", "light", "regim" och "lokal fett" är ganska vanligt i det dagliga livet och det finns ett antal metoder för att lämna bakom hatade som extra flab.
Naturligtvis bör alla människor i själva verket anta en naturlig kost, baserad på konsumtion av grönsaker, grönsaker, frukter och spannmål. Denna vana är viktig för att bevara människors hälsa, hålla immunsystemet alltid stärkt och undviker kroppsförgiftning. Dessutom skulle idealet vara att alla skulle behålla en daglig träningsrutin, för att bidra till god näring.
Eftersom dessa beteenden skulle vara idealiskt, men är långt ifrån verkliga, från tid till annan är det nödvändigt att omorganisera sin kost för att rena kroppen. För detta kan man använda den så kallade "avgiftningsdieten", som är baserad på naturliga livsmedel. Ändå rekommenderas att rådfråga din tillförlitliga nutritionist innan du börjar någon typ av behandling.
Vilka är effekterna av en avgiftningsdiet?
För det första syftar detox diet inte nödvändigtvis till viktminskning. Det syftar till att rensa kroppen av möjliga toxiner, rester av vissa överskott som man har begått, vare sig i mat eller dryck. Denna typ av diet hjälper till vid matsmältningen, har en diuretisk effekt och möjliggör snabb eliminering av element som håller organismen "berusad".
Enligt nutritionist Sabrina Lopes ", den avgiftande diet eller detox, fungerar som en allmän rengöring i kroppen, släppa det från alla skadliga ämnen ackumuleras på daglig basis genom exponering för färgämnen, konserveringsmedel, fett, droger och andra. "
"Vår kropp sänder oss signaler som du är berusad, såsom huvudvärk, migrän, överdriven trötthet, muskel- och ledvärk, matsmältningsproblem, allergier, depression, ångest, panikattacker, minnesförlust, uppmärksamhetsstörning, förvirring och inlärningssvårigheter ", säger Sabrina.
Hur länge försvinner en avgiftningsdiet?
vara mycket punktlig, är en avgiftande diet anges följas av en dag eller två efter att ha överdriven konsumtion av mat och dryck "tunga". Vissa versioner kan förlängas i ungefär en vecka, om nödvändigt, alltid med hjälp av en nutritionist.
"Denna diet är indicerad för att balansera kroppen, undvika utseende av kroniska sjukdomar eller till och med fetma. När det är förknippat med lymfatisk dränering och med regelbundna fysiska övningar kan de ge bra resultat, säger nutritionisten. "Kom ihåg att varje kropp har sin individualitet, så du måste konsultera en dietist för att bedöma och övervaka sina behov och utveckla en individuell diet enligt din rutin", avslutar han.
Hur man gör kosten?
Den avgiftande kosten är mer baserad på flytande livsmedel som soppor, juice och te som är avsedda för djupt rengöring av kroppen. Det bör inte förlängas i många dagar, främst eftersom det bara bör användas för avgiftning, inte för viktminskning.
Livsmedel som bör undvikas
komjölk och derivat, transfetter, socker och sötsaker, vitt mjöl produkter, stekt mat, snacks, kött, inälvor, bearbetade produkter, koffein och alkohol.
Livsmedel som bör konsumeras måttligt
Oljeväxter, baljväxter, sojabönor och kokt ägg.
Livsmedel som bör ätas utan rädsla
brunt ris, fullkornsvete, lin, havre, råg, kli, vatten, te, frukt, grönsaker, baljväxter, örter och kryddor, rötter och vegetabiliska fetter.
Tips för att förbättra din detox diet
- Drick 5 till 8 glas vatten om dagen;
- Undvik raffinerade kolhydrater;
- konsumera magert kött
- begränsa livsmedel med konserveringsmedel och färgämnen;
- prioritera ekologisk mat;
- drick inte kaffe eller alkohol
- intag höga mängder fiber;
- Garantera stora mängder vitaminer och mineraler;
- Minska din giftiga exponering för hemmiljö.
- Konsumera livsmedel rik på antioxidanter.
Meny avgiftande diet
Den nutritionist Sabrina Lopes har förberett en meny av exempel för de gör en detox diet.
Frukost: ½ papaya enhet med 1 msk marken linfrö och en kopp te utan socker. Morgenmorgon: 1 glas melonsaft, mint och kokosnötvatten.
Lunch: en maträtt av spenat sallad, riven morot, tomat och kokt blomkål, alla kryddat med örter och extra jungfruolja; 2 matskedar brunt ris; 1 msk kikärter och 1 grillad fisk.
Eftermiddagsmat 1: 1 frukt.
Eftermiddagsmat 2: 1 pott fruktsallad och 1 matsked havre.
Middag: 1 skål djup vegetabilisk soppa med bitar kycklingbröst.
Nattvarden: 1 kopp mint te.
Revenue avgiftande soppor
En av de recept som kan användas under en detox diet är en soppa.
Alternativ 1
ingredienser
1 tsk riven ingefära kaffe
- 2 klyftor krossade vitlöks
- en stor lök, hackad
- en matsked och en halv av extra virgin kokosolja soppa
- ett tefat riven kålrot
- en rödkål tefat hackad
- 2 grenar selleri med hackad skaft
- ett tefat hackad persilja
- två skivor av hackad kål
- ett tefat hackad blomkåls
- ett tefat hackad broccoli
- en hackad zucchini eller hackade en chayote
- 2 matskedar mjöl ekologiskt grönt banan
- två liter grönt te bryggt redo
- Salt och peppar
- preparatet: i en kastrull, placera kokosolja, lök, vitlök och ingefära. Låt det steka lite. Sätt resten av ingredienserna, sautera och tillsätt det grova gröna teet. Låt det laga mat i 20 minuter och servera nästa.
Alternativ 2
ingredienser
en liten lök
- 1 matsked () canola eller solrosolja
- 4 zucchini hackad
- 250g svamp hackad behåller
- 2 persilja grenar
- 6 koppar
- vatten? Kopp (te) havre
- Salt till smak
- Hur man förbereder: Lägg i en panna, sätt oljan och saut löken. Lägg till zucchini och svamp. Sänk värmen och saut i fem minuter, ständigt rör om. Tillsätt de övriga ingredienserna och koka i 12 minuter. Låt det svalna och slå sedan mixern tills den är krämig.
Omsättningsavgiftande juicer
Alternativ 1 - Ingredienser
- 4 morötter skalade Saft av 2 citroner
- en sked (soppa) malt linfrö
- Beredning: slå alla ingredienser i en mixer och dricka sedan. För att din kropp ska absorbera juice bättre, och därför är effekterna mer uttryckliga, dricker snabbt.
Alternativ 2 - 1 liten citron ingredienser
- saften av 2 apelsiner Lima
- 6 salladsblad ½ kopp vatten
- Framställning: slå alla ingredienser i en mixer och sila sedan.
Alternativ 3 -
ingredienser ½ kopp full av melon
- ½ kopp full av papaya
- 150ml kokos vatten
- Beredning: slå alla ingredienser i en mixer och sila sedan.