För kvinnor som vill "komma i form" eller helt enkelt hålla kroppen vacker och hälsosam, finns det inga hemligheter: det är nödvändigt att gå med i en balanserad kost med övning av fysiska övningar! Uthållighet är också ett nyckelord, exakt varför det är mycket viktigt att personen väljer en typ av fysisk aktivitet som verkligen gynnar honom.
Och om du också en del av denna grupp av kvinnor som söker en fysisk aktivitet som kan hjälpa dem att uppnå sina mål i ett hälsosamt och roligt sätt, kommer du att älska att känna den nya sporten som gör den mest framgångsrika bland allmänheten feminina!
Zumba Fitness är en klass som blandar dans och gymnastik rörelser, packade med latin och internationella rytmer som Cumbia, Reggaeton, Salsa och Merengue.
Sporten kom till Brasilien efter en träff i USA och andra 110 länder, och får fler och fler anhängare i vårt land att vara rolig och lekfull, och fly från rutinen traditionella träning utförs på gym.
Du kanske har hört talas om Zumba, men om du ännu inte har haft möjlighet att träna en klass, kommer du att veta nu, bra skäl till det här!
10 fördelar med Zumba för din kropp
Nedan kan du se en lista med 10 skäl att träna Zumba klasser: 1.
kaloriBringade: Enligt Caroline Pascarelli, Zumba lärare konturer, exklusiva gym för kvinnor, den stora attraktivt inslag i detta läge är att du kan förlora 600 till 1000 kalorier i 1 timmars klass. Och allt detta "utan att förstå"!
2. Ökad metabolism. Fortfarande enligt Zumbas lärare blandar klassen dans med gymnastik, alternerande aeroba och lokaliserade rörelser och ökar därmed metabolism och kaloriutgifter.
3. Eliminering av toxiner. Aktiviteten hjälper också till att eliminera toxiner och vätskeretention i kroppen, enligt Caroline.
4. Rekrytering av olika muskler. Klassen fungerar alla kroppens muskler. "De lägre musklerna är dock de mest rekryterade (quadriceps, gluteus, bakre lår och kalv). Det finns också en rekrytering av kärnmusklerna, som innefattar muskler i buken, gluteal och tillbaka, förklarar läraren.
5. Fördelar med hjärtat. Zumba-klassen ger fördelar till hjärtat. "Verksamheten orsakar en förbättring av hjärt-kärlsystemet genom ökad hjärtfrekvens och på grund av den ökade blodvolymen som hjärtat bär till kroppen, speciellt mot musklerna", säger Caroline.
6. Positiv astral. Klassmusik är 70% latinska rytmer. Dessa rytmer är extremt smittsamma, så de förbättrar astral och lindrar stress.
7. Ease. En annan intressant punkt är att det inte finns något krav på rörelsernas excellens, det vill säga att man inte behöver vara en expert på danser, klassen är lätt och alla har roligt när man tränar.
8. Interaktion. Zumba är en individuell sport, med koreografi styrs av lärare, men under klasserna, kan du arbeta skapa cirklar, kolumner, rader och dela upp rummet i två delar, en grupp mot den andra, till exempel för att inträffa interaktion mellan studenter. "Denna förändring i klassens format skapar ett större klimat av vänskap bland deltagarna," säger Caroline.
9. Betydande kaloriförbränning. Fortfarande enligt läraren kan Zorbas kaloriförbränning jämföras med andra aktiviteter, såsom Muay Thai, Running, Spinning, Body Attack.
10. Kul och motion. Zumba Fitness är kul, annorlunda, enkel och effektiv. "Förslaget är att införa alla människor i fysisk aktivitet, förbättra hjärt-kärlsystemet, stärka musklerna, spendera många kalorier, förbättra balansen, koncentrera, lindra stress och speciellt vända klassen till en riktig fest", säger Caroline Pascarelli .
För att uppnå bra resultat
Antalet Zumba-lektioner som hålls i veckan är obegränsad, dvs studenten kan göra varje dag om hon vill. "Om personen bara utför Zumba rekommenderar vi en lägsta frekvens på tre gånger i veckan", förklarar professor Caroline.
Kontraindikationer
Nu vet du redan bra skäl att träna Zumba, men det är normalt att frågan uppstår: finns kontraindikationer eller kan någon utöva aktiviteten?
Caroline Pascarelli förklarar att det inte finns kontraindikationer för Zumba-träning. "Endast i fall där studenten är en nybörjare och redan har någon patologi, kan det exempelvis inte påverka lärare att anpassa vissa koreografier som hoppar. Ett annat fall är det för gravida kvinnor, där vi rekommenderar att de använder en frekvensmätare hela tiden i klassen ", betonar han. Kan jag träna hemma?
På Zumba Fitness-webbplatsen kan du köpa DVD, kläder och accessoarer för dem som vill träna aktiviteten hemma. Dessutom finns det på din Youtube-kanal videor som kan följas.
Även om det är en rolig klass är närvaron och orienteringen av en lärare för Zumba-klassen mycket viktig. Den professionella kommer att styra i steg, vändningar och eventuella begränsningar för varje elev - som till exempel i de ovan nämnda fallen av nybörjare som redan har någon patologi och gravida kvinnor.
Eftersom det är en modal som har varit mycket framgångsrik och lockade fler och fler fans i Brasilien är det inte svårt att hitta akademier som erbjuder klasser. Så slösa inte tid och gör din registrering! Om du letade efter ett sätt att träna och ha kul samtidigt har du redan hittat!