Den värld vi lever i idag, med alla de löpande rutin och många skyldigheter, tog vår förmåga att uppfatta de subtila saker som händer runt omkring oss och verkligen uppskattar de små ögonblicken som vi måste tacka.
Mindfulness hjälper oss att inse allt detta, göra oss lugnare och mer produktiva människor och förbättra hur vi förstår våra egna känslor.
Enligt terapeuter finns det flera saker som medvetna människor gör annorlunda, och att veta hur man förvärvar samma vanor kan hjälpa oss. Här är 13 enkla saker du kan göra varje dag:
1. Gör inte flera uppgifter på en gång
Vi tenderar ofta att tro att multitasker är bra och att det hjälper till att göra flera saker på en gång. Men det visar sig att multitasking inte existerar - vi kan inte hålla vår uppmärksamhet bifogad hela tiden och det här är inte bra för hjärnan och förbrukar mycket energi. Tipset är att utföra varje aktivitet från början till slut innan du börjar en annan.
2. Gör saker lugnt
Förutom att göra allt på en gång är det viktigt att göra det långsamt. Var tugga långsamt äta något (utan att vara ansluten till TV eller telefon i händerna), eller lyssna på lugnande musik vid sänggåendet för att sova efter en hektisk eller stressig dag, tar ett varmt bad kommer att slappna av musklerna. Allt detta kommer att låta dig känna, till och med tillfälligt, att undkomma dina dagliga aktiviteter och hålla dig i nuet. Det är också viktigt att ta en minut av dagen för att följa andan, andas in djupt och andas långsamt.
3. Håll dig borta från telefonen
En gång i taget, stäng av dina enheter och bli involverad i den verkliga världen runt dig. Ha en ordentlig konversation med människor, titta runt, observera detaljer om allt som lockar din uppmärksamhet. Färger, former, texturer ... Var nyfiken, fråga dig allt detta. Bevisade människor blir kopplade från teknik när de är inblandade i andra aktiviteter eller i närvaro av andra människor. Att ha denna klyfta mellan en uppgift och en annan kommer säkert öka din produktivitet.
4. Ha ett mer positivt fokus
Alla människors liv har både positiva och negativa aspekter, men medvetna människor väljer att fokusera på de positiva aspekterna. Att vara fokuserad på det negativa är en normal mänsklig tendens, men det är inte särskilt användbart idag och kan förhindra ytterligare steg mot viktiga mål.
5. Ta en paus innan du reagerar
När du står inför tankar, känslor, fysiska känslor eller svåra situationer är det viktigt att pausa och välja ett bra svar, istället för att reagera automatiskt. Vi har alla automatiska automatiska reaktioner, men nästan aldrig bra. Meditation är ett tips som kan bidra till att stärka denna förmåga. Dessutom är det också okej att ta en paus och ta lite djupa andetag.
6. Observera dina tankar
Var medveten om dina tankmönster, att veta när ditt sinne rör sig mot negativitet eller stress, är den viktigaste punkten i mindfulness. Bevisade människor lär sig att inse när de griper negativt tänkande och hittar sätt att fokusera på godhet och tacksamhet. När kroppen klamrar sig mot negativt tänkande ökar spänningen. Redan när fokus är det positiva och det nuvarande ögonblicket släpper kroppen ut hormoner som är lugnande.
7. Ta hand om dig själv
Medvetna människor gör en punkt att ta hand om sig själva när de känner att något är ute. Om du märker att de får stressade, de kan agera med egenvård, antingen med en snabb meditation session, ta en promenad för att svalka, eller andra sätt att hjälpa dig att komma centrerad igen när det behövs.
8. Fokusera på att vara en bra lyssnare.
Medvetna människor är bättre lyssnare. Det är nödvändigt att öka kapaciteten att uppmärksamma vad en annan person säger, så det kommer att vara möjligt att vara närvarande när andra talar. Dina vänner och familj kommer att kunna se skillnaden.
9. Vakna långsamt
Istället för att "hoppa" ur sängen tar medvetna människor tid att observera hur de känner. Sträck dina extremiteter och kropp, ta en bra stretch, känna din kudde och madras stöd och komfort, sätt in på dessa känslor ett ögonblick innan du börjar börja dagen.
10. Söka Pleasurable Activities
Att läsa och ta en promenad är två exempel som hjälper dig att få ett mer fokuserat sinne. Att läsa, utöver den kunskap det ger, hjälper dig att öva med tanken när det går igenom varje ord. Och promenader är ett tillfälle att visa tacksamhet för din kropp, dina rörelser och njut av sakerna runt.
11. Att vara organiserade på jobbet och hemma
Att ha ditt hus eller arbetsplatsen rörigt kan orsaka ångest och stress. Organisering är ett enkelt sätt att minska din stress och förbättra livskvaliteten. Under organisationsprocessen uppmärksammar du också när du medvetet observerar varje objekt.
12. Ange små dagliga mål
Dela dina mål i små uppgifter hjälper dig att vara mer specifik om vad du tänker åstadkomma dagligen. De kan vara mycket enkla saker, som att ta hunden en promenad eller städa huset. Ta dig tid att känna igen varje mål som har uppnåtts och att göra något meningsfullt för dig själv.
13. Gör bra
Forskning föreslår att människor som gör bra för andra har framgångsrika liv och har lägre frekvenser av depression och stress. Och det kan vara enkla gester, till exempel att hjälpa din familj med hushållssysslor eller hjälpa en äldre person att korsa gatan. Genom att göra någon en liten tjänst, ökar du positiva känslor om dig själv. Det är också värt att ge en äkta komplimang en gång om dagen, ett tack. Detta hjälper dig att inse skönheten hos de människor du älskar och som är nära dig.
Det krävs en ständig insats för att göra allt detta till en daglig praxis. Men genom att lära sig dessa vanor av medvetna människor kan du förbättra din mentala hälsa och till och med dina relationer.