Har du en löpande rutin och är det svårt att hålla tyst? Ångandet av det moderna livet kan orsaka ångest och hälsorisker som helhet: det stör sömn, förändrar humör, och orsakar ibland skalavisaren att skjuta.
När det blir överflödigt orsakar ångest en känslomässig röra och utlöser känslor av illamående och nöd. Det finns behandlingar och terapier för att behandla detta problem, men innan du går till läkemedel, är ett bra naturligt sätt att lugna nerverna genom mat.
Vissa livsmedel är fulla av näringsämnen som är viktiga för kroppens korrekta funktion, och kan hjälpa till att minska stressen, öka känslan av lugn och förbättra ditt humör.
Listan nedan förbereddes av nutritionisten Marina Donadi och visar på några livsmedel som borde hjälpa henne att lämna de mest balanserade stämningarna. Kolla in:
1. Citrusfrukter
De är rika på C-vitamin, vilket minskar produktionen av kortisol, betraktad som stresshormonet. Detta vitamin verkar också i kampen mot fria radikaler - ämnen som ökar ångest och orsakar åldrande. Citron, apelsin och andra källor till C-vitamin, som jordgubbar, arugula och broccoli är bra mat, liksom bekämpa ångest, de har låg kalori.
2. Läcker
Korn som bönor, linser och kikärter är rika på vitamin B6 och folsyra, väsentliga ämnen för bildandet av serotonin. Serotonin anses vara lyckohormonet eftersom det är ansvarigt för känslan av välbefinnande och avkoppling.
3. Kött och fisk
Dessa livsmedel är en källa till tryptofan, en aminosyra som är ansvarig för produktionen av serotonin. De hjälper till att förbättra sömnen, bekämpa ångest och ge en känsla av välbefinnande. För att njuta av dessa fördelar utan att lämna kosten, välj magert kött.
4. Oleaginous
Denna grupp innehåller nötter, nötter och mandlar. Oljefrukter bekämpar irritation och stress eftersom de är rika på magnesium, ett ämne som hjälper till att konvertera tryptofan till serotonin, och är också en källa till vitamin E och B, vilket hjälper immunsystemet. Dessutom bekämpar dessa livsmedel åldrandet av huden, förbättrar sköldkörtelfunktionen, minskar nivåerna av dåligt kolesterol i blodet och ger en känsla av mättnad. Men nutritionisten varnar: du måste konsumera i måttlighet, eftersom de är mycket kaloriska.
5. Mjölk och mejeriprodukter
Mjölk och dess derivat innehåller kalcium, ett ämne som är ansvarigt för att kontrollera transmissionen av nervimpulser. Minskat kalcium i blodet kan förvärra ångestproblemet. När du väljer dessa livsmedel, föredra att luta alternativ som vita ostar och skummjölk.
6. Kolhydrater
Kolhydrater som bröd, ris, havre och pasta är kolhydrater. De höjer blodsockernivån och ger energi, humör och välbefinnande. Ofta ses denna matgrupp som en skurk i dieter, men kolhydrater är oumbärliga för kroppens korrekta funktion. För nutritionisten Marina Donadi är det viktiga att konsumera i mått och göra bra val. "Välj alltid de fulla alternativen istället för de bearbetade, eftersom de har mer näringsämnen, är rika på fiber och förlänger känslan av mättnad", säger han.
7. Spenat
Spenat är rik på folsyra, ett starkt vitamin som fungerar som ett naturligt antidepressivt medel. När koncentrationerna av detta ämne är låga i kroppen minskar också serotoninnivåerna. Dessutom fungerar denna mat som en antioxidant, förbättrar hjärnfunktionen och har väldigt få kalorier.
8. Choklad
Choklad är rik på flavonoider - en typ av antioxidant som gynnar produktionen av serotonin - och kan hjälpa till att lindra ångest. Men för denna mat indikerar nutritionisten omdirigerad vård. "Eftersom de är mycket kaloriska och i allmänhet hög i fett och socker, bör konsumtionen vara måttlig. Vid köpet är idealet att välja bittera choklad och med mer kakao i dess sammansättning. Ju högre andelen kakao, desto bättre, säger Marina.