När det gäller att träna är en av de viktigaste hemligheterna för att uppnå goda resultat att välja en fysisk aktivitet som, förutom att ge fördelar för kroppen, ger nöje! Trots allt gör ingen länge, eller inte, vad de inte uppskattar.
Den goda nyheten är att det nu finns många aktiviteter som passar alla människor. Det är, det finns inga ursäkter för att inte träna! De som inte gillar bodybuilding, till exempel, finner idag i de flesta akademier olika typer av klasser som förutom att bränna kalorier och erbjuda andra fördelar för kroppen, ge roligt.
Bland dessa klasser står Spinning ut, ett sätt som har lockat fler och fler anhängare - oavsett män eller kvinnor - i hela Brasilien. Och vad handlar det hela om? Nedan hittar du svaret på detta och alla andra frågor om fysisk aktivitet:
Vad är Spinning?
Gilberto Ambrogi, professor vid Bio Ritmo Academy, påpekar att Spinning är en grupp gymnastikmodell som simulerar cykelträning med hjälp av stationära cyklar, musik och hjärtfrekvens som verktyg.
En mycket positiv punkt i Spinning-klasserna är att studenten kan styra belastningen och intensiteten anpassad efter deras behov. Detta beror på att cyklar - som är lämpliga för träning - tillåter denna förändring i last och hastighet, såväl som bagagehiss (styret tillåter olika grepp).
Fördelar
- Gilberto Ambrogi framhäver att en av de viktigaste fördelarna med Spinning är de höga kostnaderna för kalorier. "Det är möjligt att bränna från 400 till 800 kalorier, beroende på utövarens egenskaper (kön, ålder, vikt och fysiskt tillstånd) och intensiteten i klassen", förklarar han.
- Bio Ritmo professor tillägger att Spinning förbättrar kardiovaskulär kapacitet.
- Gilberto förklarar också att klasser förbättrar tonen i benen och gluten.
- Spinning klasser är ganska roligt, särskilt på grund av valet av låtar.
Betydelsen av musik i spinneklassen
Gilberto Ambrogi förklarar att valet av låtar under lektionen ger studenten en tydlig referens om intensiteten och typen av mark som ska simuleras i det ögonblicket (plan / stigning).
"Dessutom har ljudspåret en stark motivationsanordning och det är upp till läraren att använda sig av det här verktyget för att vinna över sin målgrupp", betonar läraren.
Vem kan träna Spinning?
Gilberto förklarar att alla som kan pedal kan ta Spinning-klasser. "Frånvaron av påverkan, intensiteten som kan individualiseras och den involverade leddens låga bredd tillåter deras övning av personer som ofta har rådats mot att öva andra fysiska aktiviteter", säger han.
Men i allmänhet är orienteringen densamma. Det är viktigt att du konsulterar en läkare innan du börjar med regelbunden fysisk aktivitet.
Hur många Spinning-lektioner övar du per vecka?
Gilberto Ambrogi förklarar att när det finns periodisering av klasser kan personen öva att spinna dagligen och respektera minst en dag av veckoläge.
Periodisering är schema för klasser. Det finns "berg" sessioner, där eleverna måste göra tillräckligt med styrka för att arbeta med benmusklerna. andra som prioriterar fettförlust och intervallträning, som är avsedda för att eleverna får andetag och förbättrar fysisk kondition.
"I akademier där det inte finns någon periodisering är normalt alla klasser mycket intensiva och därför är det inte tillrådligt att träna dagligen", betonar professor Gilberto. Kolla in videon nedan för en Spinning-klass i gymmet:
Viktiga tips för spinnning
- Innan du börjar aktiviteten, justera sätet och cykelhandtagets höjd, alltid enligt lärarens instruktioner.
- Håll alltid handen i en tvättduk, även för att förhindra att dina händer glider på styret.
- Ta en flaska vatten och hydrat under klassen;
- Försök att använda frekvens under klassen. Denna enhet används för att övervaka din hjärtfrekvens och gör det lättare för dig att bränna fett.
Spinning X Jump
Utöver Spinning utmärker sig hoppklasser också i akademier runt om i landet. Men vilken av dessa erbjuder de flesta fördelarna?
Gilberto förklarar att Jump har fördelen av effekt, vilket hjälper till med kalciumretention och intensiteten i klasserna, vilket leder till en stor kaloriförbrukning. "Spinning, i sin tur, när periodiserad, kan övas varje dag och är en mild aktivitet i kroppens leder och muskler", säger han.
Fortfarande enligt läraren finns ingen bättre eller sämre aktivitet. "Jag skulle till och med säga att den kombinerade övningen av dessa aktiviteter under veckan skulle kunna ge ännu större fördelar för kvinnor", säger Gilberto Ambrogi.