På gymmet eller hemma är det möjligt att hålla kroppen uppdaterad genom att öva fysiska övningar utan överdrift. Varje aktivitet har flera fördelar för kroppen, och att bryta hjälper till att eliminera några pounds. Men självklart, för att det ska hända måste man ägna mycket, men utan att extrapolera.
Nu får du en lista över 7 kalorier brännande övningar. När du väl vet fördelarna med varje, välj den som bäst passar din smak eller behov och börja träna för att känna resultaten.
1- Pedaling
Pedaling är mycket hälsosam för kroppen och tjänar fortfarande för att bevara miljön. Förutom att vara mycket trevlig och avkopplande är cykling en av de mest kompletta aktiviteterna.
Det är bra för dem som vill träna kroppen, undvika fysisk inaktivitet och arbeta med alla muskler, eftersom det tjänar till att stärka skinkorna, kalvarna, buken och lämna benen fastare. Den goda nyheten är att pedaling motsvarar upp till 840 färre kalorier i kroppen.
2- Tennis
Förutom att ha kul och skicka stress bort spelar tennis hela kroppen, eftersom det tar styrka att kasta bollen och tillräckligt med andetag för att springa över hela domstolen. De främsta fördelarna med tennis är förbättrad motorkoordination, ökad smidighet och förstärkning av musklerna i hela kroppen, särskilt armarna. En timmes tennisspel motsvarar 800 missade kalorier.
3- Running
Running är den bästa fysiska aktiviteten för alla som vill bränna tillräckligt med kalorier. Förutom att kunna göras var som helst, körs i bara en timme lika med förlusten av 900 kalorier.
Running stärker muskler och ben, främjar välbefinnande och ger olika fördelar för kroppen. Bland dem bidrar det till viktminskning, kardiorespiratorisk konditionering, förebyggande av olika sjukdomar, bekämpa sömnlöshet och frigör den ackumulerade stressen under dagen. Men kom ihåg: att träna tävlingen på ett säkert sätt måste du ha ordentliga kläder, bekväma sneakers och glöm aldrig att återfuka kroppen genom att dricka mycket vatten.
4- Bodybuilding
Vem sa att kvinnor inte kan göra kroppsbyggnad? När övningarna görs korrekt och utan överdrift, ger kroppsbyggnad flera fördelar för kroppen, och håller alltid kvinnans känsliga silhuett utan att lämna kroppen deformerad och full av muskler.
De främsta fördelarna med kroppsbyggande för kvinnor är brännskador av fetter, toning av musklerna och kämpning av sagging, vilket gör att kroppen blir fastare och mer definierad. Dessutom bidrar denna aktivitet till att sänka kolesterol och förbättra blodflödet, bekämpar osteoporos och orsakar ben för att absorbera kalcium mer och bli mer resistent.
I varje timmes träning är det möjligt att förlora i genomsnitt 720 kalorier med kroppsbyggnad. Men undvik att överdriva det, eftersom aktiviteten kan orsaka skador, skada muskler och senor om det är gjort utan rätt vägledning.
5- Boxning
Praktiserande boxning, förutom att släppa all den dagliga stressen, säkerställer utmärkt fysisk konditionering för kroppen. Aktiviteten ger flera fördelar som lokaliserad muskelsäkerhet, förbättrad ländryggsmuskler, ökning av kardiorespiratorisk kapacitet och motorkoordinering, justering av midjan, bestämning av ben, kalvar och särskilt armarna.
Dessutom hjälper boxningsträning att bränna upp till 660 kalorier. För att undvika skador och övning övningarna korrekt måste du ha lämpliga tillbehör som boxningsspecifika handskar och bekväma kläder.
6- Hoppa rep
Hoppa rep är en mycket rolig aktivitet, som har fördelen att bli praktiserad hemma. Detta barns lek hjälper till att bränna massor av kalorier och bidrar till en friskare och mer definierad kropp.
Den enkla hoppa rörelsen fungerar alla kroppens muskler, hjälper till att bränna lokaliserat fett, skärmar silhuetten, ger flexibilitet och balans i kroppen, toner benen, kalvarna, buken och rumpan. Denna aktivitet bränner cirka 15 kalorier per minut och en timmes hoppning motsvarar cirka 900 kalorier mindre.
7- Swimming
Simning är en uppfriskande aktivitet och lite annorlunda än de som görs på marken, eftersom det inte uppvisar smärtor, känslor av utmattning och svettning, men en effekt av avslappning av musklerna och spänningslindring. Simning fungerar alla kroppens muskler och förbättrar den fysiska konditionen, ökar självkänslan, förhindrar flera sjukdomar och garanterar välbefinnandet.
Fördelarna med att öva denna aktivitet är olika, till exempel förbättrad koordination, ökad flexibilitet och smidighet, muskulär uthållighet och styrka. Övning av simning i en timme är lika med att bränna upp till 540 kalorier. För att undvika värmechock och undvika kramp under hela träningen, försök att sträcka kroppen innan du påbörjar aktiviteter.