kan utöva är mycket viktigt att skapa en hälsosammare livsstil och fly stillasittande livsstil . Många kvinnor slutar lämna verksamheten åt sidan för ett mycket upptagen liv och ingen tid att träna en tävling eller till och med delta i ett gym.
Men det finns flera snabba och praktiska övningar som kan göras hemma när som helst. De bekämpar olika hälsoproblem och garanterar också välbefinnande.
Övningar att göra hemma arbetar både övre och nedre extremiteterna. Ursprungligen är det ideala att börja träna tre uppsättningar med 15 repetitioner för varje rörelse, och det finns förändringar enligt övningens utveckling. Men ta det lugnt, för de måste ske korrekt och utan överdrift för att undvika framtida problem.
För att träna övningar hemma för att få bra resultat är det nödvändigt att ha en bra disposition, en hälsosam kost och bekväma kläder. Fuktar kroppen väl genom att dricka mycket vatten är också avgörande. Lär dig några träningstips för att göra hemma, träna och säga nej till stillasittande livsstil och stress i vardagen.
Squat
Squat-övningen fungerar underbenen och är utmärkt att göra hemma. Långsamt crouch som om att sitta på en stol. Knäna ska vikas så att de bildar en 90 ° vinkel med benets lår och potatis. För att hålla balansen, förläng dina armar framåt.
Framåt
Det är en variation av squat. En av benen ska vikas vid 90 ° och den andra halvförlängda, tjänar som stöd för att höja och sänka höften. Efter de angivna sessionerna, byt plats på benen och upprepa träningen.
Triceps Flexion
Med en stol för att stödja är händerna tillbaka och benen i 90 ° vinkel. Med fasta händer på stolen och upprätt kropp höjs och sänks stammen.
Flexion
Att arbeta bröstet, triceps och axel flexion är den perfekta träningen. Placera dig själv mot marken och lägg händerna på axelbredd 90 grader mot kroppen och låt dina armbågar halva böjda. För att starta träningen, höja hela bagageutrymmet och återgå till startpositionen. Först bör knäna ligga platta på golvet, men när du går igenom träningen, försök hålla tårna uppe.
Hoppa rep
Hoppa rep är en enkel övning, men det brinner cirka 15 kalorier per minut. En timmes hoppning motsvarar ca 900 kalorier mindre. Förutom att vara en mycket roligt, denna övning fungerar alla muskler hjälper till att bränna lokaliserad fett, förfinar siluett och även toner kalvar, ben, skinkor och buk.