Peppar, kanel, ingefära, grönt te, bland annat. Kanske har du hört talas om kraften hos dessa termogena livsmedel som har förmågan att öka kroppstemperaturen, accelererar den basala metabolismen och ökar fettförbränningen.
De kan faktiskt få många fördelar för människor som vill gå ner i vikt, men det är viktigt att veta att - både mat och termogenik i form av tillskott - bör kopplas till fysisk aktivitet och balanserad kost. Jo, de ensam genererar inte den förväntade effekten och kan till och med orsaka hälsoproblem.
"För ökad effektivitet bör termogenics intas 30 minuter före fysiska aktiviteter", säger Roberta J. Abreu, en klinisk nutritionist, examen från Gama Filho University. "Men de rekommenderas inte för personer som tränar på natten för att undvika sömnförändringar," tillägger han.
Leandro Galende, Bachelor of Sports, förklarar att termogena tillskott tillverkat i Brasilien har, som en stimulant komponent, koffein. "Det verkar på centrala nervsystemet, fettvävnad och skelettmuskel, vilket förbättrar sportens prestanda. Det beror på att koffein ökar mobiliseringen och användningen av fettsyror som ett sätt att generera energi, säger han.
Fortfarande enligt bachelors i Sports, termogena substanser, i själva verket, hjälp i viktminskningsprogram. "Förutom de ovan nämnda fysiologiska faktorerna, ökar koffein, förutom att minska trötthet, sin början. Det är vanligt att höra från personer som använder detta tillägg "ökade villighet" rapporter för att utföra sina aktiviteter. Och därmed ökar de sina kaloriförbrukningar under fysisk aktivitet, förklarar Leandro.
Det finns dock inget mirakel. "Thermogenics bör vara associerat med ett viktminskningsprogram, som måste åtföljas av näringslärare och idrottsutbildare, som kombinerar rätt näring med specifika fysiska aktiviteter", säger den professionella.
Leandro Galende tillägger också att det inte finns några konkreta bevis för att endast konsumera termogena ämnen verkar på ett signifikant sätt i förlusten av fettmassa. "Som professionell inom fysisk utbildning och idrott rekommenderar jag inte användningen för personer som inte övar fysisk aktivitet. Koffein, till exempel, kan ge nervositet, agitation, sömnlöshet och tremor. En stillasittande person skulle antagligen känna mer av dessa effekter, vilket hotar deras hälsa, säger han.
5 Vanliga Frågor om Thermogenics
I strävan efter snabbare viktminskning innehåller många människor mat och till och med termogena tillsatser utan att ha hört en hälsovårdspersonals uppfattning. Detta är dock inte angivet och kan inte ge de förväntade resultaten.
I intervjun nedan klargör Leila Froeder, PhD i Nutrition from Unifesp och en nutritionist på Vivid Clinic, andra tvivel om användningen av termogeni och betonar behovet av att associera dem med en viktminskning och fysiska aktiviteter.
1. Hur fungerar termogenics?
Leila Froeder: Thermogenics arbete genom att öka daglig energiförbrukning och öka prestanda, förlänga varaktigheten av fysisk aktivitet genom att öka vakenheten. De mest använda termogenerna är koffein i kaffe, grönt te, kompis, ingefära, rödpeppar och guarana. Förutom den termogena effekten av dessa livsmedel har flera studier visat att några av dessa livsmedel, såsom ingefära, grönt te och rödpeppar, har antiinflammatorisk och anticarcinogen effekt.
2. Enligt din mening är de verkligen effektiva i viktminskning dieter?
Leila Froeder: Ja, för att de ökar användningen av kroppsfett genom att öka de dagliga energikostnaderna.
3. Hur man inkluderar termogen mat i kosten?
Leila FROEDER: Konsumtionen av termogena livsmedel eller kosttillskott bör alltid förskrivas av en nutritionist att ange rätt dos och vägledning om risken att konsumera kosttillskott förbjudits av ANVISA som Dyma-Burn Xtreme och Oxandroland, till exempel att har efedrin, bland annat ämnen som är farliga för kroppen.
För personer som vill gå ner i vikt rekommenderar jag införandet av termogen mat i kosten. Ett tips är konsumtionen av tre koppar om dagen av grönt te (pulver) alltid upp till 17 timmar, för att inte ändra sömn och införandet av ingefära och peppar som krydda kött, juicer och sallader.
Redan är användningen av termogena tillsatser indikerad för idrottsmän som vill öka prestanda och därför kräva större doser av den aktiva substansen. 4. Kan termogen mat och kosttillskott konsumeras av någon? Har du några kontraindikationer?
Leila Froeder:
Har kontraindikationer. Hjärtsjukdom eller människor med en historia av hjärtsjukdomar i familjen, högt blodtryck, barn, gravida kvinnor och personer med gastrit, sömnlöshet eller allergier termogena livsmedel bör inte konsumera dem. 5. Kan personen som inte gör fysisk aktivitet (men vill gå ner i vikt) ta termogeni? Leila FROEDER:
Konsumtionen av termogena, ensam, har minimal eller ingen effekt på viktminskning, eftersom effekten av detta är ökningen i kalorier förbrukat per dag. Om det inte finns en negativ energibalans, det vill säga en kaloriförbrukning som är lägre än kroppens dagliga kaloriförbrukning, är det inte möjligt att minska viktminskningen. Termogenics bör användas som tillägg till en balanserad diet i samband med regelbunden motion.
Du har nu viktig information om användningen av termogenik. Men kom ihåg: Om du funderar på att ta med det i din diet, konsultera en professionell och rapportera om vad som är den rekommenderade dosen för dig, om möjliga effekter coletareis, scheman för konsumtion etc. Dessutom, naturligtvis, att följa med en god kost och med den konstanta övningen av fysisk aktivitet!