Betydelsen av regelbunden motion har redan varit mer än bevisad, men det finns fortfarande en stor del av samhället som är motvilligt mot detta behov, vilket genererar en ökande andel av stillasittande människor med fysiska och psykiska problem som kan vara lätt undvikas.
ursäkningarna är de mest olika: brist på tid, brist på företag, brist på pengar att betala för gym, brist på plats eller utrymme, klimat, latskap, etc. Men sanningen är att det är lättare att bosätta sig och göra ursäkter än att göra något som kräver ansträngning.
Enligt Nutritionist och fysisk utbildare Felipe Cruz ger fysisk träning en mängd fördelar och det finns många sätt att träna och förhindra att de oändliga timmarna sitter framför datorn skadar dig i framtiden, du behöver bara göra några tester och ta reda på vilken är rätt för dig
Vissa föredrar gymmet, ett slutet utrymme där personalen ger dig tips och riktlinjer. Andra gillar att simma, eftersom de känner sig fria i vattnet, och lite som det är tävlingen!
Genom att ge en oöverträffad känsla av frihet, förbättra och balansera fysiska och mentala aspekter och genom att få fördelar som går långt bortom de som vi alltid har hört, har vi listat de 10 bästa anledningarna som gör att du vill börja springa just nu!
1. Ingen stress
Gif: Reproduktion / Giphy
Vet du den historien om vad du ska kämpa mot ångest? Jo det är sant. Under träning stimuleras nya neuroner som är mindre mottagliga för stress, förutom produktionen av endorfin, substans som är ansvarig för känslan av njutning och välbefinnande. Förutom ångest kan depression och panik syndrom också bekämpas med racing. Under loppet är fokusen oftast på aktiviteten som utförs, så problemen glömmas bort och med det finns det någon daglig oro i bakgrunden.
2. När som helst och plats
Gif: Reproduktion / Giphy
Den som tycker att springa är bara på gatan eller i kölvattnet på gymmet. Löpning kan träna på banor, parker, gym eller till och med inomhus om du har gott om utrymme och kan till och med bli ett skämt bland familjemedlemmar. Om du har ett företag med andra människor hjälper man den andra att vara motiverad!
3. Par tillsammans
Gif: Reproduktion / Giphy
Och talar om företag, vad sägs om att ringa din partner att springa med dig? I allmänhet är äktenskap skulden för de extra punden, men studier vid University of Pennsylvania har visat att par som tränar tillsammans förlorar sig snabbare. Felipe förklarar att eftersom man motiverar och uppmuntrar den andra och skapar en vana både mat och fysisk aktivitet, blir det lättare att uppnå uttrycksfulla resultat.
4. Sov som en liten ängel
Lider med sömnlöshet kan också dra nytta av att springa. Enligt experter bidrar en joggningsrutin på upp till 30 minuter på alternativa dagar till att minska den tid det tar att sova och också förbättra sömnkvaliteten. "Detta beror på trötthet i musklerna som behöver regenereras, och vila blir viktigt," förklarar den fysiska läraren. "Förutom den ökade frisättningen av serotonin och GH (tillväxthormon), vilket hjälper till bättre sömn," säger han.
5. Koncentration
Gif: Reproduktion / Giphy
Och när du har en god natts sömn, förbättras din koncentration dag för dag också. Forskning från University of Illinois (USA) har visat att när racing ökar kardiorespiratorisk träning med 5%, är det möjligt att förbättra upp till 15% på mentala test. Dessutom visade testen en kortare reaktionstid för deltagare som körde. Att inte tala om att köra på gatan eller på spår tvingar dig att avleda hinder, hål, stenar, vilket gör det mer och mer smidigt.
6. Ställning, brosk och starkare ben. Gif: Reproduktion / Giphy. Människor som har en löpande vana har tjockare och hälsosammare knäbrosk än stillasittande. En annan viktig faktor att tänka på är att när du kör på rätt sätt, dvs tillbaka i linje, axel upprätt och huvud rakt, tar du också hand om din hållning. Verksamheten stärker också benen mer än andra aeroba aktiviteter. Data från National Osteoporosis Society (UK) visar att endast 15 min ljuskörning kan minska sannolikheten för att utveckla osteoporos med 40%.
7. Sexuell prestation
Gif: Reproduktion / Giphy
Om du ännu inte har övertygat dig själv, förmodligen kommer det här objektet. Enligt University of California (USA) har män som regelbundet deltar i fysisk aktivitet 30% mer samlag än stillasittande vänner och folk som kör har sexuella prestationer för människor två till fem år yngre.
8. Långt liv på korridoren!
Gif: Reproduktion / Giphy
De som ökar i genomsnitt 3 timmar utomhus träning per vecka är 19% mindre benägna att dö för tidigt, eftersom löpning kan förlänga individens liv med upp till sex år, enligt en studera i danmark Mer än hälften av den vuxna befolkningen är bristfällig i D-vitamin, så att de som går utomhus kan dra nytta av rekommenderade solbad gånger tidigt på morgonen (före 9:00) eller sen eftermiddag (efter klockan 4:30).
9. Din favoritspellista
Gif: Uppspelning / Giphy
Det finns inget trevligare än att sätta på hörlurar, plugga in din spellista med favorit och spännande låtar och springa utan att oroa dig för arbete, relation och sociala problem . Loppet är också en tid för dig att njuta av dig själv och ha lite tid ensam. Musik, å andra sidan, hjälper till att minska uppfattningen av trötthet och förbättrar humör.
10. Immunitet där uppe
Gif: Reproduktion / Giphy
Det är ingen hemlighet att regelbunden övning generellt ökar individens immunitet kraftigt. Känner du den kalla som kommer tillbaka varje månad för att komma i vägen för din helg? Du kan glömma! En rapport från British Journal of Sports Medicine visade att frekvensen av dessa förkylningar kan vara upp till 46% lägre hos dem som kör. Astma sufferers kan också använda spring som en allierad: utgående sakta kan utövare vara 18% mindre benägna att få andningsinfektioner.
11. Bonus
Gif: Reproduktion / Giphy
Det har visat sig att praktiken hjälper insulin in i musklerna och förhindrar att det ackumuleras i blodet. Att utföra minst två och en halv timmes aktivitet per vecka kan minska förekomsten av typ 2-diabetes med 58% hos personer som riskerar att utveckla sjukdomen, det betyder att för diabetiker är körning en av de bästa sätt att hålla sjukdomen under kontroll.
Enligt den professionella, även om vikten av övningen bevisas, finns det så många stillasittande människor i världen eftersom det tar tid att skapa en vana och denna vana förstås av kroppen. "Studier visar att det i genomsnitt tar 3 månader för kroppen att förstå det nöje som fysisk träning kan generera, förutom de estetiska fördelarna." Avslutningsvis rekommenderar han: "Gå tåg, även utan motivation, ens trött, gå efter ett tag du blir van vid och kommer att upptäcka de enorma fördelar som fysisk aktivitet ger."