Även om det finns läkemedel som lovar att få tarmarna att fungera som en klocka, är det ideala att inte tillgripa denna typ av resurs utan att försöka göra några förändringar i kosten, trots allt, som en dålig kost kan få oss att förstoppas, annars är sant.

När vi börjar ta med naturliga livsmedel i vår kost, och när vi ger en fiberrik och fullkornsprodukt en chans, kan vi redan känna skillnaden på kort tid, vet du?

Ett annat viktigt tips i detta avseende är att inte glömma att dricka mycket vatten varje dag så att de livsmedel du konsumerar inte blir torra inuti din tarm.

Om du är den typ som lider mycket när du går på toaletten, håll koll på följande tips och tänk gärna på att göra några förändringar i hur du äter:

1. Fibrer

I de flesta fall är en lat tarm är en bra indikation på att din kost behöver mer fiber. För en balanserad och hälsosam diet rekommenderas dagligt intag av minst 25 gram fiber för kvinnor mellan 31 och 50 år - detta krav minskar till 22 gram efter 51 år.

Om du inte konsumerar någon fiber, är det bäst att långsamt lägga till denna vara i din diet för att förhindra svullnad och för att säkerställa att fibern fyller sin roll och flyter naturligt genom tarmen, drick mycket vatten. Mat rik på fiber är frukter, grönsaker och grönsaker, och även de som presenteras i den fullständiga versionen.

2. hallon, björnbär och jordgubbar

Dessa läckra frukter har mycket fiber och för att göra dem bättre, de är inte rika på kalorier, så du behöver inte äta dem för rädsla för att gå ner i vikt. Du kan äta dessa objekt som efterrätt eller till och med vid frukost tillsammans med någon slags spannmål.

3. Popcorn

Här är en annan låg kalori och läcker fiberkälla för din kost. Hemligheten när det gäller att göra popcorn plockar inte de färdiga, från mikrovågor, och inte överdriver salt, smör och olja.

4. Bönor

Bönor är en matrik rik på näringsämnen och fibrer - det är dubbelt så mycket som de flesta grönsaker. En halv kopp bönor räcker för att din kropp får 9,5 gram fiber - för att inte tala om järnet, som är närvarande i den här baljväxeln och är väsentligt för din hälsa.

5. Torkade frukter

Datum, fikon, pommes frites, aprikoser och torkade russin är ett bra sätt att göra mellanmål mellan måltiderna och, genom att bryta, hjälpa din tarm att fungera bättre. När det gäller sädesslag, i synnerhet är den sanna saken att de också innehåller sorbitol, vilket är en typ av naturlig laxermedel, så om komplikationen alltid kommer ihåg plommonerna.

Om du inte vill gå ner i vikt är det värt att kontrollera kaloriinnehållet i torkade frukter, som kan framställas med tillsatt socker många gånger.

6. Hela kornbröd

Ett bra sätt att bli av med förstoppning är att anta dagliga matvanor som kan förbättra din tarms hälsa. Ett bra sätt att göra detta, om du äter bröd varje dag, är att välja den fulla versionen av maten.

Nyckeln är att titta försiktigt på etiketterna på produkten och välj den som är gjord av hela vetemjöl och inte från berikat mjöl, vilket är fallet med några multigrainbröd. Om du hittar en loaf som har minst tre gram fiber per skiva, ännu bättre.

7. Högfibrerad spannmål

Här är ett gott och hälsosamt sätt att börja din dag. Om du gillar spannmål till frukost satsar du på en produkt som har fibrer eller lägger till några saker som vete kli, chia frön eller linfrö.

8. Broccoli

Som bönor är broccoli rik på fiber och andra näringsämnen som är bra för din hälsa, såväl som låga kalorier. Vid konsumtionstillfället väljer du den rika versionen av broccoli, eftersom tillagningen kan minska dess fiberinnehåll - om du föredrar att laga mat, välj den grillade eller rostade versionen.

9. Plommon, päron och äpplen

Frukt är kraftfulla livsmedel som förtjänar att vara en del av din kost av olika orsaker, och en av dem är säkert din mats funktion. Rika på fiber, dessa specifika frukter är stora val eftersom de kan konsumeras med sina skal.

10. Nötter

Mandelar och nötter är val som är rika på fiber och är bra för din tarm och din hälsa i allmänhet. Nyckeln är att inte överdriva dosen eftersom dessa saker oftast är mer kaloriska - en bra mängd är den som passar i din handflata.

11. Bakade potatis

När du rostar potatisen med din hud har vi en läcker och högfibrerad mat, vilket är bra för smak och tarm. För hälsosammare mat, lämna den stekta versionen av potatisen åt sidan och förbered din egen på ett bättre sätt: klippa dem på det sätt du föredrar, spruta dem med lite olivolja, strö dem med dina favoritplagg och ljus i ugnen tills den är skarp.

Om du har mer allvarliga problem med intestinal förstoppning, med blödningsincidensen och mycket smärta, till exempel, var noga med att söka medicinsk hjälp.