Solen kan vara en stor skurk för hudens hälsa. Överdriven sol exponering orsakar torrhet, fläckar, rynkor, för tidig åldrande och ännu allvarligare skador som hudcancer.

Lyckligtvis finns idag många resurser för att vara skyddad. Användningen av solskyddsmedel dagligen har till exempel blivit en allt vanligare vana. Dessutom är det alltid lämpligt att använda skyddshinder, som hattar, kepsar och bra solglasögon.

Men även med sådan vård är det inte alltid möjligt att gå oskadd under sommardagar. Utomhusvandringar, timmar på stranden och i poolen slutar göra solbränna oundvikliga. Och i de timmarna är en av de stora allierade i huden maten.

Enligt hudläkare Helena Zantut, vissa livsmedel som de höga i lykopen och betakaroten, stimulera kollagen och kan hjälpa huden återhämta sig från skador.

Listan nedan förbereddes med hjälp av nutritionist Paula Castilho och indikerar 10 bra matar att inkludera i dina inköp på sommaren och hålla din hud vacker och hälsosam. Rik på näringsämnen som är fördelaktiga för huden, de hjälper till att skydda mot solskador och till och med förhindra brännskador. Missa dem på heta dagar och håll din hud alltid vacker och skyddad!

1. Granatäpple: är ellaginsyra, en polyfenol som är ansvarig för fruktens röda färg. Syran har en potent antioxidant egenskap som verkar mot eventuella skador som orsakas av solen.

2. Röda frukter: Blåbär och hallon innehåller också höga ellaginsyra och hjälper till att förebygga och mildra fläckar. Studier påpekar fortfarande att denna syra kan öka med upp till 25% solskyddsmedel som du sprider på huden.

3. Jordgubbar: är rik på vitamin C, bra för att förbättra kroppens försvar och kämpa för tidigt åldrande. Enligt nutritionisten Paula Castilho underlättar detta vitamin fortfarande absorptionen av järn, ökar resistensen mot infektioner och gynnar läkning av brännskador.

4. Citrusfrukter: Förutom att vara rik på vitamin C innehåller frukter som apelsin och citron limon, ett näringsämne med antioxidantegenskaper.

5. Guava: frukt är också en bra källa till vitamin C. Så hur är det med en juice att uppdatera de heta dagarna? Nutritionisten påpekar att fruktjuicer bör konsumeras strax efter förberedelsen för att inte förlora sina egenskaper.

6. Grönt te: Grönt tekatechiner kan hjälpa dig i många saker. Förutom att förebygga sjukdomar kan de också skydda mot inflammation, solbränna och UV-strålningskador.

7. Röda druvor: är också rik på quercitrin. Du kan lägga dem i frysen och ha en läcker iskallt aptitretare för heta dagar.

8. Tomater: är rik på lykopen, en karotenoid som studeras för sin förmåga att skydda huden mot solskador. Enligt Paula Castilho fungerar lycopen som en reflektor för UVA- och UVB-strålar. Dessutom är det en antioxidant som bidrar till kampen mot fria radikaler, för tidig åldrande och hudcancer. Den nutritionist förklarar att deras oxidation agera som om tingissem hud internt även utan närvaro av solljus, vilket ger en solbränna och gyllene utseende och även bidrar till längden av färg.

9. Vattenmelon: frukt har också en hög koncentration av lykopen. Det betyder att du kan misshandla vattenmelon för att svalna på sommaren!

Nutritionist Paula Castilho varnar för att vid första eller andra graden brännskador är det viktigt att konsultera en nutritionist för övervakning och förskrivning av en mer specifik diet, eftersom livsmedelsomsorgen i dessa fall bör förfinas.