Inget trevligare än före sänggåendet, ligga i sängen, slappna av och läsa en bra bok. Förutom att vara bra för vila hjälper det dig fortfarande till att förbereda dig för en god natts sömn och få dig ur dagens problem.

Det visar sig att det idag är vanligare att byta böcker med tabletter. Det är vettigt, trots allt med tabletten kan vi, förutom att läsa böcker, läsa bloggar, tidningar och tidningar online, spela och interagera via sociala medier. Allt till hands i en enhet.

Det enda problemet är att tabletterna avger ett ljus som minskar vår produktion av melatonin, det hormon som är ansvarigt för sömnen. Nattens mörkhet berättar för oss att det är sänggåendet, men lampans ljus säger oss annars.

Rensselaer Polytechnic Institute, USA, har utvecklat en studie som pekar på problemen som orsakas av användningen av elektroniska prylar.

Under studien exponerade deltagarna för en tablett med maximal ljusstyrka aktiverad i två timmar. Efter proceduren kan effekten anses ha en kopp kaffe före sängen.

Detta händer eftersom ljuset från tabletten skiljer sig från ljuset på en vanlig lampa. Ett annat negativt inflytande är att vi hanterar enheten väldigt nära våra ögon, vilket hjälper ljuset att nå vår näthinna.

Vad är annorlunda när det gäller tv-apparater. Eftersom vi vanligtvis inte sitter nära skärmen påverkar det ljus som utsänds av dem inte vår sömn. Mobiltelefoner bär inte heller problemet eftersom de är mindre och avger mindre ljus. Medan anteckningsböcker kan vara ännu mer skadliga än tabletter.

Ordern är enkel: Ju större skärmen desto mer ljus sänds och ju närmare utrustningen är, desto sämre är exponeringen för din hälsa.

Men det betyder inte att du behöver sluta använda de nya prylarna. Tipset är att använda denna teknik till vår fördel. Använd apparaten så klart som möjligt. För att göra detta måste du ändra dess inställningar. Om du läser en bok väljer du den svarta bakgrunden med vita bokstäver, så ljuset kommer inte ha så stor inverkan. Ett annat alternativ för läsning är Kindle, Amazons eBook som inte släpper ut ljus. Det ser ut som ett vanligt papper och påverkar inte vår näthinna.

En dålig natt sömn kan påverka nästa dag med humör och distraheringar. För att undvika sömnproblem måste du lämna tabletter och anteckningsböcker åt sidan i minst två timmar före sängen. Så försök att koppla av med den gamla, älskade boken, eller ens med en liten tv. Detta kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande.