Tyvärr är ingen fri att ha ryggsmärta. De kan rikta sig mot människor i alla åldrar och förekommer av olika anledningar. Huvudorsakerna är: Felaktig hållning, fetma, brist på fysisk aktivitet, rökning och stress.
De som lider av detta problem borde inte tveka att söka en läkare för att behandla problemet så gott de kan. Vanligtvis indikeras vissa typer av fysisk aktivitet och kan hjälpa till att undvika smärta på daglig basis.
Vilka få personer vet är att det också finns några ämnen som finns i livsmedel och kosttillskott som kan minska inflammation och ge lättnad från smärta.
Det är dock anmärkningsvärt att de erbjuder bättre resultat när de används i kombination med en hälsosam kost, regelbunden motion och "kontroll" av stress.
8 alternativ för att lindra smärta
Liliane Oppermann, en nutrologist, talar om ämnen som kan hjälpa till att lindra ryggont.
1. Glukosamin och kondroitin
Liliane förklarar att glukosamin och kondroitin är viktiga ämnen för vitaliteten hos bindväven som finns i lederna.
Det finns ingen överenskommelse om effekten av glukosamin och kondroitintillskott för personer som lider av ryggsmärta, men i vissa fall kan de vara ett alternativ. "Dessa ämnen lindrar inte alltid ryggsmärta, eftersom smärtan kan vara av muskulär eller postural ursprung, eller till och med för att lösas kirurgiskt, som till exempel vissa typer av hernierad skiva", betonar den medicinska nutrologen. "Men som profylax (en åtgärd för att förebygga eller lindra ett visst problem eller en sjukdom) kan de hjälpa," tillägger han.
2. Vitamin D
Liliane förklarar att vitamin D är viktigt för benomsättning. "För att det ska vara användbart är sol exponering nödvändig så att D-vitamin, som härrör från livsmedel som oljeväxter och fisk, blir vitamin D3 - en aktiv form", säger han.
"Utan exponering bör kompletteringen övervägas," tillägger nutrologisten.
3. Devil's Claw medicinsk medicin antiinflammatorisk växt, djävulens klo är vanligtvis finns i form av kapslar eller tabletter. "Eftersom härbalmedicin innehåller antiinflammatoriska egenskaper, om ryggont är en enkel orsak, kan det till och med mjuka, säger Liliane. "Men det ska anges av en läkare så att det kan utesluta orsaker som kräver allopatiska mediciner eller till och med tillskott som fysioterapi eller akupunktur", tillägger sjuksköterskan nutrologist.
4. Omega 3
Liliane förklarar att om orsaken till smärtan korrigeras i sin väsen, som till exempel med en indikation på RPG för posturella problem, kan tillskott med omega 3 vara ett bra hjälpmedel.
"Omega 3 är närvarande i linfrö, chia, lax, sardiner och annan fisk", tillägger nutrologisten.
5. Curcumin
Liliane betonar att, med antiinflammatoriska egenskaper, kan curcumin vara till nytta vid lindring av ryggsmärta. "Det bör anges som tillägg eller som kryddor av fåglar och fisk i dagsläget kulinariska", säger han.
6. Citronbalsam och fänkål
Liliane förklarar att om ryggsmärta är relaterad till spänning, kan lugnande teer som citronbalsam och fänkål lindra problemet.
7. Capsaicin
En studie publicerad 2011 i Journal of Pain Research fann att bland 1 500 personer med kronisk smärta hade capsaicin en smärtstillande effekt hos 38 procent av deltagarna.
Liliane förklarar att capsaicin är termogen aktiv som finns i peppar. "Eftersom det ökar metabolismen, kan den här ökningen i spännande människor generera mer spänning och orsaka mer smärta. Därför är dess fördel i detta fall relativt, säger han.
Läkaren tillägger att ryggvärk ofta är överbelastad på grund av personens vikt. "Detta kräver en kost med lågt kaloriinnehåll som uppmuntrar till fysisk aktivitet för att rätta till problemet", säger han. 8. Vitamin B
Alex Fogaça Cristante, ortoped vid Institutet för ortopedi och traumatologi, Hospital das Clinicas, Medicinska fakulteten, USP, spinal kirurgen av Vertebrae Clinic, Docent vid USP och professor professor, Institutionen för ortopedi och traumatologi HC-FMUSP, säger att mat är viktigt i spinal hälsa när det gäller att förhindra övervikt - som kan överbelasta spinal leder och skivor och ger ökat slitage av dessa strukturer.
"I vissa fall av nervkompression i patienten känner stickningar, domningar och dysenteri, vitamin B föreningar kan hjälpa till att lindra dessa symptom. De verkar genom att förbättra elektrisk ledning på dessa nerver som komprimeras, säger han.
Det är värt att nämna att någon form av tillskott endast ska användas med medicinsk indikation.
Var hittar dessa tillskott
I galleriet kan du se var man kan hitta dessa tillägg / ämnen som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Det är värt att komma ihåg att de bara ska användas med medicinsk indikation för att få bra effekter.
Superflex-3 (glukosamin, kondroitin och MSM) för $ 85,35 i Biovea
Vitamin D kapslar för $ 9,95 på övningar
djävulens klo kapslar för $ 31,17 i övningar
Omega 3 för $ 47,
90 i Natue Curcumin kapslar för $ 246 i MD-tillskott
te citronmeliss för $ 2,40 på Natue
Fänkålste för $ 8,50 på Natue
Omega 3 för $ 9,99 på övningar As
förhindra ryggvärk Här är några enkla tips som hjälper till att förhindra ryggont:
Var alltid medveten om din hållning. Håll axlarna raka, bröstet framåt, vikt fördelad på båda fötterna.
Gör fysisk aktivitet med ingen inverkan, för att stärka buken och paraspinala muskler och sträcka hamstrings, baksidan av låret.
Undvik att bära onödiga vikter och onödiga överbelastningar på ryggraden.
Håll dig i vikt som passar din höjd / ålder.
- Undvik att sova på magen eftersom du kan böja nacken och tvinga nedre delen.
- Har vanan att sträcka under dagen, till exempel genom att "sträcka" när du vaknar.
- Försök sitta på stolar och soffor med rak och fast rygg.
- Håll fötterna på bekvämt avstånd från pedalerna utan att tvinga vid körning. På väldigt långa resor, ta vila pauser.
- Om du arbetar länge sitter, gå från tid till annan.
- Om du bara arbetar på fötterna, ta raster för att sitta och vila lite.
- Försök att undvika extrema stress situationer.
- Slutligen, kom ihåg att behandla akut smärta med medicinsk vägledning så att den inte blir kronisk smärta. Och undvik alltid självmedicinering.