En tyst sjukdom, vars tidiga symptom inte är lätt identifierbara. Så är diabetes, som händer när ditt blodsocker (glukos) har en ökning över normal. Även om det är en kronisk sjukdom och utan botemedel, är det möjligt att kontrollera och leda ett normalt liv.

Det finns fortfarande människor som inte är diabetiker, men som har pre-diabetes kallas, dvs glukosnivåerna är högre än normalt, men ändå långt ifrån klassas som diabetiker nivåer. Studier visar att personer med före diabetes kan utveckla typ 2-diabetes inom 10 år, såvida de inte tar någon enkel vård, till exempel att träna ofta och göra kostförändringar genom att välja lämplig näring.

Det finns inga uppenbara symptom, men före diabetes utvecklas genom åren. Därför är det viktigt att hålla sig och försöka fånga några varningsskyltar. Således är det möjligt att få medicinsk hjälp så snart som möjligt, för att undvika allvarligare problem.

Vet 5 pre-diabetes tecken

1 - Känsla mycket trött efter att ha ätit

Lusten att ta en tupplur efter att ha ätit är naturligt, men om det händer ofta, kan det vara ett tecken på din kropp att carboidrados som bryts ner av blodet som glukos (blodsocker), kroppens primära energikälla. När blodet som innehåller glukos når bukspottkörteln får ordet meddelandet om insulinfrisättning. Med tiden kan denna cykel göra att kroppen blir resistent mot insulin.

2 - med ångest äta kolhydrater

Din kropp längtar choklad, chips och andra livsmedel som innehåller mycket socker, salt och fett, som lyser upp belöningssystemet i hjärnan, som börjar fråga mer och mer. Detta kan vara farligt eftersom enkla kolhydrater (socker, vitt mjöl) bryter ner snabbt och orsakar insulinresistenta celler att ignorera denna tillströmning av glukos i blodet. Så bukspottkörteln frisätter mer insulin, vilket leder till en minskning av blodsockret. Kroppen fastnar i en våtvåg och kräver naturligt nya livsmedel som ger energi. Hjärnan blir besatt av detta uppdrag, i en ond cykel. Och dessutom ökar det vikten.

3 - Övervikt

Det är en vanlig egenskap hos prediabetiker och i sig en stor riskfaktor. Mest störande är när personen försöker minska kalorierna och inte kan, vilket kan vara ett tecken på motsägelsefulla meddelanden som cellerna tar emot.

4 - Din kropp är mer som ett äpple än ett päron

allvarligare än viktökning är viktökning i ett visst område i kroppen, närmare bestämt runt midjan och buken. Detta faktum är förknippat med insulinresistens och före diabetes. Den så kallade "magen fett" är kopplad till en högre blodtryckssats, hjärtsjukdom, stroke och farliga nivåer av kolesterol. Alla dessa är riskfaktorer för diabetes.

5 - Högtrycks

Om det ökade trycket som händer med viktökning, trötthet och höga nivåer av kolesterol och triglycerider, kan vara ett starkt tecken på pre-diabetes. Många människor oroar sig för hjärtproblem och inser inte att högt blodtryck också kan relateras till andra sjukdomar.

Tips för att undvika dessa risker

Att upprätthålla en balanserad kost och öva fysisk träning är grundläggande, eftersom dessa vanor fungerar direkt på viktminskning. Byt snabba tilltugg för långsammare upplösningsalternativ som nötter, bananer och rå morötter. Med tiden är vanan etablerad.

Välj komplexa kolhydrater såsom fullkorn (korn, havre, quinoa, brunt ris), grönsaker och hela frukter (inte juice), för då kroppen måste arbeta hårdare för att smälta, vilket gör att blodsockret förblir stabil under mer tid.

Och tänk inte på att förlora för många pund på en gång. Tänk på att förlora långsamt. Att förlora 5% till 7% kroppsvikt förhindrar eller sänker diabetes med upp till 60%. För detta är den bästa kombinationen balanserad kost och fysiska aktiviteter.

När det gäller fysiska aktiviteter, börja små, med små promenader på 15 minuter och gradvis öka. Idealet är 30 till 60 minuter dagligen, men det viktigaste är att inte fortsätta i stillasittande livsstil. Genom att bygga muskler ökar kroppen i antalet enzymer som kan metabolisera glukos som en bränslekälla för celler. Var försiktig.