De otaliga fördelar som praktiken av fysiska aktiviteter - i kombination med en balanserad kost - är redan kända för att erbjuda människor i allmänhet. Men idag finns det en växande debatt om behovet av att uppmuntra barn att träna i en tidig ålder.
Om du har barn, här är, före någon annan information, två viktiga läror för att främja deras hälsa och välbefinnande: varje barn behöver ungefär 60 minuter av måttlig till intensiv fysisk aktivitet varje dagar; Inga barn ska spendera mer än 2 timmar om dagen på tv eller elektroniska enheter (dator, spel, internet) och bör därför föredra spel som kräver kroppsrörelse.
Anledningen till detta är otaliga! I Kanada, till exempel, efter vissa vetenskapliga studier har konsensus utvecklats om vikten av fysiska aktiviteter för barn. Han håller med andra consensus i USA, Storbritannien och Australien, vilket visar att övningen är viktig eftersom:
- främjar tillväxt;
- Förbättrar motorutveckling;
- bygger starka ben och muskler;
- Bibehåller och utvecklar flexibilitet;
- Främjar korrekt viktunderhåll;
- Förbättrar hjärt-cirkulationssystemet;
- Förbättrar hållning;
- främjar socialisering
- förbättrar väsentligt självkänsla.
Nikolay Alexandre, en specialist i pediatrik vid den brasilianska Society of Pediatrics, Pediatrics samordnare för sjukhuset Santa Lucia (GMT) och professor i medicin, ESCS-FEPECS-SES-DF, förstärker nyttan av fysisk aktivitet för barn är många. "Vissa vetenskapliga arbeten går så långt som att säga att motion är viktigare för att minska barnens kroppsfett än kosten själv. Men vi bör aldrig underskatta vikten av hälsosam kost, säger han.
"Förutom att förbättra relationen mellan magert massa och kroppsfett, ger motionen bättre koncentration och förbättrar interpersonella relationer", tillägger experten.
Vid vilken ålder kan barnet öva någon fysisk aktivitet?
Med tanke på alla fördelar som fysiska aktiviteter kan erbjuda, är det vanligt att den här frågan uppstår: från vilken ålder kan ett barn börja träna? Och det är följaktligen andra frågor som till exempel "hur man väljer den aktivitet som min son ska träna?".
Nikolay betonar först att barn kan och bör börja träna fysisk aktivitet så snart som möjligt. "Aktiviteterna ska alltid väljas efter ålder och respektera varje barns affiniteter," tillägger han. Nedan citerar han några viktiga riktlinjer i detta avseende:
- Barn under 6 år är inte beredda för organiserad sport med regler.
- Mellan 2 och 5 år bör barn träna aktiviteter som stimulerar motorkoordinering, som att springa, hoppa, rulla, kasta och fånga.
- Det är grundläggande att respektera barns val om den sport de vill öva. När barnet utövar en egen verksamhet, gör han det med mer intresse.
Finns det fysiska aktiviteter som inte är lämpliga för barn?
Nikolay säger nej. "Alla fysiska aktiviteter som utförs på ett ansvarsfullt sätt, med vägledning och användning av skyddsutrustning, kan utföras av barn", betonar han.
Det är värt att notera att det finns mer lämpliga aktiviteter enligt barnets ålder, som citeras ovan professionell och hennes önskan bör också beaktas när man väljer.
Ett tips är att prata med ditt barns barnläkare och fråga om all nödvändig vägledning innan hon börjar med någon fysisk aktivitet. Den professionella kan också hjälpa till med förslag på mer lämpliga aktiviteter.
Vilka är försiktighetsåtgärderna för att träna fysiska aktiviteter i barndomen?
Alexandre Nikolay förklarar att idrott med sportaktiviteter bör genomföras med hjälp av lämpliga tillbehör, såsom hjälmar, klammer, knäskydd, stötdämpande sneakers, handskar etc. "På det sättet undviker vi eller minimerar trauma som kan påverka individens hela liv", säger han.
Det är viktigt att inte glömma solskyddsmedel i utomhusaktiviteter, enligt specialist.
Hur uppmuntras barn att träna fysisk aktivitet?
Att förstå alla fördelar som fysisk aktivitet kan ge till barn, förstärker behovet av vuxna (föräldrar eller vårdnadshavare) för att uppmuntra dem att träna på något sätt från en tidig ålder! Och det finns några tips som kan hjälpa till i detta avseende:
- Betjäna som ett exempel, vara aktiv, särskilt när med barn;
- Innehålla fysiska aktiviteter i familjeprogram, även om det är en enkel promenad på söndagsmorgon, till exempel;
- Uppmuntra att gå till skolan till fots eller på cykel, om möjligt,
- Alltid erbjuda fysisk aktivitet när barnet klagar på att han "har inget att göra";
- Har bollar, drakar, cyklar hemma eller i bilen så det finns aldrig en ursäkt för dig att inte öva en aktivitet tillsammans;
- Uppmuntra alltid ditt barn att byta TV, dator och videospel för sportaktiviteter;
- När du ger ett barn föredrar du leksaker som stimulerar fysisk aktivitet, som skridskor, rep, drakar, plastskivor etc.
Gillade du tipsen? Det här är enkla förslag, men de kan säkert hjälpa barn att få ett mer aktivt och därför hälsosammare liv!