Och det säger att "min ämnesomsättning inte fungerar som den ska" eller "Jag slår upp eftersom min ämnesomsättning är långsam" är meningsfullt eller är det bara en ursäkt för dem som lever kämpar mot skalorna? Nu får du alla dina tvivel om det. Vad är ämnesomsättning? Enligt definition är ämnesomsättningen uppsättningen av kemiska och hormonella reaktioner som händer i vår kropp för att generera energi och hålla den i bruk. Det är, det är mängden kalorier som din kropp brinner för att vara aktiv.
Kroppen expanderar kalorier även när det är viloläge, men arbetar för att behålla sina vitala funktioner, till exempel andning och kardiovaskulär funktion.
På grund av påverkan av dessa faktorer har varje person olika utgifter och behöver energi annorlunda för att gå ner i vikt, gå ner i vikt eller helt enkelt bibehålla dagens vikt.
Metabolism D Svårighetsgrad i viktminskning
Den takt som kroppen bränner kalorier (kallad metabolisk hastighet) bestämmer hur mycket kroppen kommer att fungera och tendensen att få eller gå ner i vikt. Metabolismen
definieras i stor utsträckning av genetiska egenskaper.
En "långsam metabolism" leder till fettackumulering. Det är därför som vissa människor tycker det är svårt att gå ner i vikt och vara luta. Andra är privilegierade och har en "accelererad metabolism". Det är viktigt att notera att det under alla omständigheter är möjligt att öka metabolismen genom att eliminera fler kalorier för att behålla fitness.
Hur man påskyndar ämnesomsättningen? För att veta hur många kalorier som behövs på en dag måste du överväga vikt, ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. Män har till exempel mer muskelmassa och lägre mängder fett jämfört med kvinnor, så de har snabbare metabolism. Utövandet av fysisk aktivitet ökar också ämnesomsättningen, medan framväxten av ålder minskar. Den muskelmassa som finns i kroppen påverkar också energiförbrukningen, eftersom det är en metaboliskt aktiv vävnad och ju mer närvarande i kroppen desto mer kalorier det tillbringar.
Även om det är genetiskt bestämt, är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen med vissa attityder som hjälper till att förlora några pounds och fortfarande ge mer disposition. Den första är inte att spendera för många timmar utan att äta eller att göra endast två eller tre överdrivna måltider om dagen. Detta lämnar metabolismen ännu långsammare och kroppen hamnar upp på fett. Idealet är att äta lite i små, göra små måltider var tredje timme och alltid vid samma tidpunkt. Ett annat sätt att påskynda ämnesomsättningenoch viktminskning är att äta mer protein och mindre kolhydrater. Fisk, nötkött, kyckling, ägg, mjölk och mejeriprodukter är stora proteinkällor och kan ingå i kosten.
Investera också i livsmedel med hög fiber, eftersom de kräver mer ansträngning från kroppen från att tugga och genom hela matsmältningen. På detta sätt är energiförbrukningen mycket högre och hjälper till i viktminskningen.
För att undvika uttorkning och stimulera metabolismen drick mycket vatten. Idealet är att ta in åtta till tio glasögon dagligen. Sova bra är också nyckeln till att hela kroppen fungerar i en lämplig takt. Så försök att sova åtta timmar om dagen och för att få en lugn sömn, är ett bra tips att ta ett varmt avkopplande bad innan du lägger dig.