Efter en stressig och stressig dag kan det vara svårt att ta bort dig själv från arbetsproblem eller ens personligt liv vid sänggåendet. Till följd av detta spenderar vi timmar och timmar på att rulla i sängen, som vi inte vet hur vi ska lösa.
Om du går igenom en period av ångest och sömnlöshet, är ett naturligt medel för att lindra dessa problem användningen av eteriska oljor. Även om de länge varit anställda inom aromaterapi, har vetenskap också varit dedikerad till att studera sina fördelar, vilket du kan se i denna studie.
Lär dig om de bästa alternativen för eteriska oljor att slappna av och sova bättre:
1. Lavendelolja
Mycket traditionell, lavendelolja har använts i århundraden för att hjälpa människor somna. För att göra detta kan du droppa 5 till 6 droppar av oljan nära sängen (som i nattduksbordet), massera med en 2% lösning eller ens ta en kapsel före sängen, även om denna presentation inte är så vanlig i Brasilien.
2. Angelica olja
Också känd som helig ande rot, änglarna användes en gång som en form av skydd. För närvarande används den väsentliga oljan av denna växt för att göra massage som orsakar avslappning och sömn.
Vanligtvis blandas angelicaolja med basilikolja, cedertolja och kardemommeolja för att göra en 2% koncentrationsmassage lösning.
3. Ylang-ylang
Den essentiella oljan av ylang-ylang är främst känd för sina afrodisiaka egenskaper, men det bekämpar också nervös spänning, ångest, stress och ilska, vilket hjälper människor att somna.
I allmänhet fungerar ylang-ylang olja bäst för att bekämpa sömnlöshet när den används tillsammans med andra oljor, såsom cederträ, sandelträ och cypress. Det ska inte användas utan att spädas eftersom det kan vara irriterande för huden.
4. Kamilleolja
Kamille är känd för sina lugnande effekter, vare sig det appliceras på hudirritation eller sömnlöshet. Om du redan har kamille te före sängen, är ett tips för att öka dess effekt att lägga en droppe av den eteriska oljan av den växten till drycken.
Kamilleolja kombinerar med essentiella oljor av cederträ, lavendel, ylang-ylang och vetivergräs för att göra en massageolja eller en diffusor för miljön.
5. Neroli Oil
Neroliolja, även känd som apelsinblommaolja, är en av de ädlaste eteriska oljorna och används allmänt vid tillverkning av parfymer. Genom att ha avkopplande och lugnande egenskaper, används det också för att framkalla sömn.
För att få ut det mesta av dina fördelar, är det att blanda 5 droppar av neroli, frankincense, ylang-ylang och lavendeloljor och andas in i några minuter före sänggåendet.
6. Valerian olja
Valerian har länge använts i folkmedicin för att bekämpa ångest, nervös spänning och sömnlöshet. Det kan användas i krämer, massageoljor, badaromer, fotskrubb eller diffusor för miljöer.
7. Juniper (Juniper) Olja
Tillverkad med enbärbär (även kallad enbär), denna essentiella olja är mest känd för dess avgiftningsegenskaper. Det ger emellertid också lättnad för muskelspänningar och ledvärk, som främjar avslappning i kroppen och gör det lättare för personen att somna.
Det bästa sättet att använda det är att massera i en utspädd lösning direkt i muskler och leder som är ömma.
8. Bergamotolja
Bergamotolja är känt för att lindra stress och lugna sinnet, fungera som en utmärkt naturlig anxiolytisk. På det sättet hjälper det att försäkra de tankar som kan hålla oss vakna på natten, vilket minskar tiden vi tar för att sova.
Ett av alternativen att använda denna olja är att droppa en droppe i teet före sängen. Du kan också blanda den med andra eteriska oljor som härrör från trä för att göra en massageolja eller en diffusor för miljöer.
9. Svart kumminolja
Utdragna från svarta kumminfrön skördade i Mellanöstern, särskilt i norra Egypten, är denna olja mest känd för sina fördelaktiga egenskaper för matsmältningen. Men när den används som massageolja, främjar det avslappning.
Svart kumminolja används i allmänhet i samband med mynta, ravensara och rosmarinolja.
En viktig rekommendation för användningen av eteriska oljor
Trots fördelar för avslappning och allmän hälsa kan flera eteriska oljor vara giftiga om de inandas eller appliceras på huden i ren form.
Därför bör du alltid följa tillverkarens rekommendationer och späda dem vid behov. Det är också viktigt att inte överdriva den mängd som används för inandning, för att undvika för starka lukt och som kan vara irriterande för luftvägarna.