För många människor är en av de stora svårigheterna att äta en diet eller helt enkelt att äta bra dagligen att de inte äter hemma och därmed inte kan laga sina egna måltider.
Från en tid tillbaka är dock idén utbredd i "marmitar", det vill säga att förbereda i förväg deras huvudsakliga måltider att på så sätt kunna ta hälsosamma livsmedel och "passa i din diet" att arbeta, högskola och / eller åtaganden i allmänhet.
Ja, den här övningen kräver lite tålamod och organisation, men det ger säkert otroliga fördelar! Att förbereda din egen vattenkokare plus en ekonomisk övning är det bästa sättet att veta exakt vad du äter och därigenom undvika att sabotera din kost och / eller din hälsa i allmänhet.
Men det är värt att nämna: När det gäller hälsosam mat är det alltid en bra idé att variera disken och presentationen av mat, för att inte låta maten falla i rutinen, vilket kan leda till hål (eller de kända "burkarna"). Inspirera dig med praktiska idéer och lätta tilltugg:
Vattenkokare med kött
1. Sautéed kyckling med grönsaker och ris: för en komplett och hälsosam måltid! Och bäst av allt är att du kan variera grönsakerna när du vill, med till exempel morötter, ärtor, kål etc.
2. Lätt kyckling Strogonoff: En smalare version av denna maträtt som alla älskar, kycklingstrogonoff. Du behöver i princip kycklingfilé, skummad naturlig yoghurt, tomatkstrakt, olivolja, basilika, oregano, salt och peppar.
3. Rostat ljus: Ett praktiskt recept, gott och det ger perfekt att förberedas före och tas som en vattenkokare på jobbet. Hälsosam och välmättad, den kan tillverkas med brunt ris eller parboiled. Tipset är att bruna väl sobrecoxorna för att ge färg till buljongen.
4. Basmati-ris med grönsakstuna: ett hälsosamt, snabbt och mycket ekonomiskt förslag till de som gillar potterna. En burk tonfisk (i vatten) är ibland perfekt för de dagar då man vill ha en snabb och näringsrik måltid.
5. Lasagne full av tonfisk och spenat: mycket snabb beredning, kommer du att använda endast hela lasagne plattor, tomatsås, mozzarella skivor, ricotta ost, spenat, basilika, vatten tonfisk eller tidigare kokta strimlad kyckling.
6. Kyllingpumpa, pumpa och bananbiomassa: ett glutenfritt, laktosfritt, äggfritt och sockerfritt recept. En utsökt maträtt som tillåter många variationer. Du kan till exempel ersätta pumpa för potatis eller yam; Du kan fortfarande byta kyckling för kött, aubergine eller tofu.
7. Beef Chickpea Pie: ett bra val för lunch eller middag. Du kommer endast att använda kikärter, strimlad kyckling, ostmassa (vanlig eller ljus) och kokvatten från kikärterna. En god och praktisk mat.
8. Escalope av filetmignon med träsås: en prefekträtt för den speciella lunch eller middag ... Men också för dag till dag! För att du kan frysa små portioner och konsumera när du vill.
9. Spicy kyckling med potatismos och broccoli: för en komplett, praktisk och utsökt måltid. Du kommer endast att använda marken kyckling, rosa salt, svartpeppar, persilja, chili flingor, paprika, lök, vitlök, soja, sötpotatis och broccoli.
10. Rostad biff med speciell sås: Spetsen är att använda tunna biff av mjuk kudde. I slaktbutiken måste man redan städa väl och klippa tunt. Det finns andra köttdelar som arbetar för att göra denna maträtt, men kokpunkten kan ändras.
11. Filé Tilapia med nötter och passionsfrukt sås: en lätt måltid och läckra, perfekt för dem som älskar fisk, men också gillar att variera sättet att konsumera mat. De krossade kastanjerna och passionsfruktsåsen ger en speciell touch.
12. Hakeburger med sötpotatis och gröna bönor: en annan måltid, välsmakande och hörselbar. Du kommer i grund och botten att använda lök, paprika, kummelfilé, kryddor till smak, rismjöl, sötpotatis, olivolja och gröna bönor.
13. Kettles i potten: du kommer att använda strimlad kyckling, kikärter, rädisor, brunt ris, olivolja, persilja, valnötter, körsbärstomater och sallad. Men du kan alltid variera de använda ingredienserna, göra olika vattenkokare, att inte bli sjuk och äta bra dagligen!
Vattenkokare utan kött
14. Hälsosam vegetarisk strogonoff: basen är havre, ju tjockare såsen är desto mer havre borde det vara. Det är ett alternativ alternativ för strogonoff alternativ för dem som sliter, eller helt enkelt på jakt efter en mer naturlig mat.
15. Vårrisotto: perfekt för dem som gillar färgglada och läckra rätter! För att inte tala om att det är ett praktiskt och snabbt recept, som är perfekt för dag-till-dag, bara laga riset i grönsaksbeståndet och lägg sedan till tomat och zucchini.
16. Äggpannkaka med strimlad och hirsalad sallad: För dem som gillar att variera smaker! Det är en komplett och annorlunda måltid ... Äggpannkaka med strimlad, hemlagad röd sås utan tomat och hirsalad sallad.
17. Kucchini nudlar: en vegan, glutenfri, laktosfri recept, det vill säga super-söt men också mycket smakrik. Såsen görs annorlunda med ugnen, med tomater, vitlök, salt och peppar. Det är värt att lära!
18. Penne integral till pesto: för dem som inte ger upp en bra massa! Integralet är ett bra alternativ eftersom det, förutom att vara gott, är rik på fiber. Du behöver också valnötter, mint, persilja, gräslök, spenat, buffalo mozzarella, riven parmesan, salt, svartpeppar och olivolja.
19. Aubergine lasagne: recept som visar hur mycket aubergine är mångsidig. Hon är massan av en läcker lasagne, glutenfri och vegetarisk. Tomatsåsen är gjord med lök, skalade tomater och basilikablad.
20. Morot Risotto: En fin, hälsosam och utsökt maträtt. Perfekt att göra som vattenkokare dagligen. Utbytet är sex portioner och du kommer bara att använda morötter, lök, smör, arboreal ris, vitt vin och grönsaksbuljong.
21. Quinoa bord med kikärter: Bela Gil recept, det här är en läcker hälsosam ketchup med ett quinoabord med kikärter och en sötpotatismos och en baroa potatis med kokosmjölk. Att göra och bli förvånad!
22. Bobo av shitake: en komplett maträtt, för att undkomma rutinen! Du kommer att använda aipim, pumpa, grön paprika, lök, shitake, palmolja eller olivolja, vegetabilisk buljong, kokosmjölk, chili peppar, salt och koriander.
23. Scrambled tofu, brunt ris med broccoli och sauterade grönsaker: Denna pothead-alternativ kombinerar tofu krypterad med gurkmeja, brunt ris med kål och olika grönsaker. En komplett maträtt, olika och välsmakande.
24. Banan Moqueca: recept som ger två till tre portioner och kan serveras med ris, farofa, quinoa eller vad som helst dina kreativitet kommandon! En annan maträtt och full av smak, perfekt för dem som inte konsumerar kött.
Nu vet du: att förbereda din egen vattenkokare är det bästa sättet att säkerställa hälsosam mat utanför hemmet. Så du vet exakt vad du äter och det finns ingen skada på din kost eller din hälsa i allmänhet!