"Marmitar" är en konsoliderad trend, särskilt bland dem som bryr sig om att följa en hälsosam diet på en daglig basis, men på grund av arbete eller studier, behöver äta utanför hemmet.
När man förbereder dina egna måltider, du vet varifrån varje ingrediens som används, definierar kryddorna vara eller inte används i skålen, lämpliga mängder av varje mat till dina behov, kort sagt, välja exakt vad som kommer att äta ... Allt detta utan att tala i ekonomi!
När du ställer in en grytor, är det normalt att tveka om vilka typer av mat du ska använda. På något sätt kan idéer för olika och näringsrika kombinationer saknas.
10 förslag på fitnesskokare med animaliskt protein
Kreativitet är nyckelordet när du skapar dina vattenkokare. Det är viktigt att alltid variera maten du väljer inom varje grupp för att undvika monotoni (vilket kan leda till ditt hälsosamma matförslag "ner i avloppet").
Bliv inspirerad av goda idéer om kompletta och läckra måltider för din dagliga måltid!
1. Ketchup snabb träning
- Köttbulljus
- Brunt ris
- Böna och morotsallad
En lätt och välsmakande kombination. Köttbollen är snabb att göra, förutom att den är övermattad för att den är full av protein och fiber. Brunt ris har också en betydande mängd fiber jämfört med vitt ris. och salladen, gjord med pod, morot, tomat, lök, gräslök, salt, olivolja och ättika, fyller maten med god smak.
2. kreativa fitness Marmita
- Muffin köttfärs tärningar
- tapioka sallad med ricotta
att inte låta potten falla i rutinen! Denna sallad gör en fin presentation och är lätt att göra. Tärningarna av tapioka, i sin tur, är gjorda av rostad form och är läcker, och kombinera mycket väl med muffin köttfärs, som är charmiga och välsmakande. 3.
- fitness Marmita utarbeta ljust kött Rocambole
- Brunt ris med morot kålsallad med betor
Den roulade är ett bra alternativ för att undkomma "bifinho eller grillad kyckling lite". Det är gott, lätt och receptet ger 10 portioner (som du kan frysa för andra dagar i veckan). Moroten ger en speciell vridning mot det bruna riset och kål sallad med betor ser vackert, varmt och uppfriskande.
4. Marmita fitness som inte verkar fit
- Burger Batat frites
- sallad sallad med torkade tomater
att göra denna sallad, som är läcker och elegant, du kommer endast att använda lockigt sallad, mimosa sallad, isbergssallad, UVA- russin och torkade tomater. Potatisen är gjord i airfryer, vilket gör det till ett överväldigande alternativ, "stekt" utan olja. Burgern görs också enkelt och är utsökt.
5. Marmita fitness
- praktiken grillad kyckling filé sallad snabb
- röd kålsallad och ananas
Kycklingen filén är enkelt, kryddat endast med salt, olivolja och svartpeppar riket, och kombinerar perfekt med en sallad ganska komplett. Tricket, förresten, är att slå ihop dessa två recept för sallader i potten, vilket garanterar en näringsrik måltid, färgstarka och läckra. 6.
- fitness Marmita saftig kyckling köttbullar till sås
- maniok och sockermajs sallad bittersöt
Köttbullar är perfekta för att variera sättet att äta kyckling på en daglig basis. Den maniok och majs harmoniserar väl, vilket ger kolhydrater måltid, och bitterljuva sallad avslutar potten, vilket färger och slående smaker.
7. Oriental fitness Marmita
- Kycklingsallad schack superlätt
- Sunomono ägg rullar bakade
Ägget rullar bakas, därför mycket hälsosammare alternativ jämfört med den ursprungliga versionen (stekt). Skakhönan, förutom det magra proteinet, tar mycket grönsaker, vilket gör det till en färgstark och mycket god maträtt. Sunomono sallad, åt gången, är endast gjord med gurka, salt, ättika, lite socker, sesam, salt och peppar.
8. Marmita lämplighet att fly rutinen
- Kyckling curry spenat cirkel med en klick av Kikärt
Färsk sallad Pie är helt frisk och mycket välsmakande, och tar inte mjöl. Kycklingen får den speciella känslan av curry; och salladen, med tomater, gröna druvor, groddar korn av vete, oregano, olivolja och salt, avsluta måltiden.
9. Marmita speciell fitness
- tonfisk sötpotatis puffar av Hamburger sallad
- färgad med böngroddar
En annorlunda och smaskiga hamburgare, gjort i ugnen, som smälter väl in i dessa "cookies" sötpotatis. För att komplettera med massor av färg och hälsosam måltid, en sallad med morötter, zucchini, bönor groddar, rödkål, rädisor, olivolja och salt. 10.
rik på omega 3 Marmita fitness
- Rice grillad fisk med grönsaker och chia
- svart ris sallad med sparris och räkor
- vegetarisk quinoa Folder kikärtor
- morot med special sauce
- jackfrukter kött burrito vegan
- purjolök sallad, grönt äpple och tofu
- Bräserad shitake med broccoli
- Crackers med solrosfrö chia
- zucchini blomma sallad med blad
- Muffin ägg med svamp och spenat
- blomkålflorets
- kålsallad med äpple
- svartögda ärter sallad
- potatis grädde och vitt morot purjolök
- rostade betor sallad
- Quibe sojaprotein hummus
- av
- cabotiá tabulera quinoa
- ärta burger sweet potatischips
- broccoli sallad med blomkål
- Köttbullar groblad
- zucchini spagetti
- Bruschetta vegan
- sojaprotein Rocambole
- Bun vegan banan-the-marken majs
- blomkål ris
- Rocket sallad med rädisor och gurka
För en utarbetad matlåda samtidigt som ljus! Den svarta rissalladen är sofistikerad, uppfriskande och mycket välsmakande. Redan riset är förstärkt med chia och grönsaker, vilket är perfekt för att följa med grillad fisk.
10 förslag på grytor med vegetabiliska proteiner
Även om du inte konsumerar animaliskt protein finns det många alternativ att skapa goda måltider. Se vegetariska alternativ idéer och vegan för din dag till dag:
1. Marmita saftiga veggie burger fitness
Burger är enkelt och att där läckra! Detsamma gäller för hommus (eller hommus), en pasta av kikärter med tahine, av arabiskt ursprung och mycket gott. För att slutföra måltiden, morötter med tahinesås, olivolja, citron och salt.
2. olika vegetariska fitness Marmita
"kött" av jackfrukter är mycket välkänd i vegetarisk matlagning att vara ett substitut för kyckling, på grund av dess utseende och struktur. Burrito, i sin tur, är tillverkad med röd chili, chilipulver, kajennpeppar, salt, citron, näringsmässiga jäst, vitlök och vatten. För att komplettera måltiden, sallad som ger en läcker och olika kombinationer av ingredienser: du känner skärpa äpple och purjolök kontrasterade med mjukhet tofu.
3. vegetarisk fitness Marmita ökade
Den kex är utsökt, krispigt och är enkla att göra. Den braised broccoli och shitake är rik på protein såväl som gott. Och zucchini salladen fyller med stor stil måltiden, är annorlunda och uppfriskande!
4. Marmita vegetarisk låg carb fitness
muffins ägg med svamp och spenat fyllning är supersaudáveis, LowCarb och ett utmärkt val för din matlåda ! Blomkålflororna är bakade och kan serveras med såsen du önskar. Kål sallad med äpple, i taget, är superuppfriskande och uppfyller väl!
5. näringsrik vegetarisk fitness Marmita
Den gula sötpotatis (eller kassava) är grunden för en lätt och välsmakande kräm som släcker väl. Betorna serveras annorlunda, bakade och är utsökta. Frostbönsalat, på en gång, är ganska full och färgstark. En kombination av färger och otroliga smaker i en måltid!
6. Arab vegan fitness Marmita
perfekt kombination för dem som inte äter kött men uppvisar vissa rätter av arab rätter. Kebab är stek, tillverkad med sojaprotein, vete för kebab, havregryn, lök, vitlök, lukt, grönt, mynta, vinäger, olja och salt. Den "hummus", i stället för kikärtor, är baserad på cabotiá pumpa och tabbouleh quinoa tar flera ingredienser som gör dig färgstarka och full av smak!
7. Marmita fitness vegan snabbmat
visste att med vissa sötpotatis med lite olja, salt och söt paprika, kan du att göra läckra krispiga och bakade chips? Alternativ för en hälsosam och olika vattenkokare! För att komplettera måltiden, ärt burgare och broccoli sallad med blomkål.
8. italienska vegan fitness Marmita
bevis för att en vegan fitness kruka kan mycket inbjudande! Zucchini spaghetti ersätter de traditionella nudlarna mycket lättare! Köttbullar är lätta att göra och ser gott ut. Bruschettan, i taget, är gjord med courgetter och tomat. För en annan, super-hälsosam och hälsosam måltid!
9. Marmita välsmakande vegan fitness
The Cream vegan vegan skummad majs görs med havremjölk, super enkel att framställa. Bröden blir mjuka, näringsrika och läckra. För att göra det bästa av måltiden är Jelly Roll gjorts med lök, sojaprotein, vinäger, lök grädde, oregano, havregryn, hela vetemjöl, azeita, salt och svartpeppar kungariket.
10. vegan fitness Marmita endast med grönsaker Ratatouille
Denna "falska ris" tillverkad med blomkål, är ett alternativ att ersätta den konventionella ris, är för dem som syftar till att sänka kolhydrater och kalorier, det vill säga för dem som letar efter ett annat och lutande. För ratatouille använder du aubergine, zucchini, paprika, tomater, lök, vatten, vitlök, basilika, rosmarin och salt. Redan salladen är enkel men läcker och näringsrik.
Hur man bygger din fitness-kettle
Gilla förslagen, men vill gå utöver dem? För dem som vill gå ner i vikt, hålla vikten eller bara följa en hälsosammare kost, är det viktigt att uppmärksamma sammansättningen av pannan för att undvika överdrifter och / eller som saknar någon form av viktig näringsämne i måltiden.
En matplan bör göras på ett individualiserat sätt med respekt för varje persons särdrag och mål. Så ideala är att montera din matlåda i enlighet med riktlinjerna i din eller ditt nutritionist.
Men i allmänhet är det möjligt att följa en "grundläggande regel" när du ställer in en gryta.
Du bör komponera ½ del av grytan / plattan med grönsaker och grönsaker. ¼ av fatet / potten av växt och / eller animaliska proteiner; och den sista delen (¼) ska innehålla kolhydrater, vilket garanterar en komplett och balanserad måltid.
Grönsaker och
grönsaker Morötter, tomater, sallad, ruccola, rödbetor, lök, gurka, aubergine, zucchini, chayote, broccoli, blomkål ... Dessa är bara några exempel på grönsaker som hjälper till att göra en hälsosam matlåda, färgstarka och het.
Grönsaker och grönsaker är i allmänhet viktiga källor till kolhydrater, fibrer, vatten och vitaminer. Tillhandahålla bidra näringsämnen som kroppen behöver, förutom att mätta, undvika överdriven konsumtion av andra typer av livsmedel (såsom, till exempel, kolhydrater).
Proteiner
Proteiner kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Därför saknas bra proteinval för att göra en grytor, biff, kyckling, ägg, fisk, bönor, sojabönor, kikärter, bland andra.
Fördelarna med proteiner för människors hälsa går långt utöver att få eller behålla muskelmassa. De hjälper till att återuppbygga skadade vävnader, regenererande muskler, utför transport av ämnen i hela kroppen, reglera hormoner spelar en viktig roll i immunsystemet, bland många andra funktioner.
Kolhydrater Kolhydrater är den främsta källan till energi för kroppen, så viktigt i en hälsosam kost. Orienteringen, särskilt för dem som vill gå ner i vikt eller bibehålla sin vikt, är inte att överdriva konsumtionen och undvika raffinerade kolhydrater, vilket ger preferenser till integraler.
brunt ris, fullkornsbröd pasta, sötpotatis och kassava, till exempel, är bra val för att komponera en fjärdedel av sin kruka fitness.
Med denna komposition som bas är det lättare att montera de mest varierade träningskedjorna, eftersom alternativen är otaliga, så att valen "faller in i rutinen" undviks.
Nippla av potten?! Med så många alternativ, någonsin! Använd bara kreativitet och kombinera rätt typ av mat när det gäller att göra hälsosamma, ekonomiska och läckra måltider för din dagliga rutin!