Även kämpar i kosten kan många människor inte eliminera dessa extra pounds stör plåtarna. Detta beror på att fettens slut inte bara beror på kalorierna du konsumerar. Viktminskning (eller inte) påverkas av metabolismen, det vill säga hur din kropp gör dessa kalorier till energi.
Om du har långsam metabolism kan det vara väldigt svårt att gå ner i vikt och extremt lätt att återställa det. Dessutom påverkar långsam metabolism din humör för dagliga aktiviteter. Medan denna "hastighet" är genetiskt bestämd kan vissa vanaändringar påskynda den. Nedan finns sju tips om hur du gör det här.
1. Förkorta intervallet mellan måltiderna.
Stanna inte dagen utan att äta. Spendera för många timmar utan att äta eller bara två eller tre överdrivna måltider om dagen lämnar metabolismen ännu långsammare och kroppen hamnar upp på fett.
Idealet är att äta lite, göra små måltider var tredje timme och alltid vid samma tidpunkt. Försök också att äta mer i början av dagen och mindre på middag.
2. Inkludera fett (i gott skick) i din kost
Fetter är viktiga för metabolismen. De saktar kolhydraternas matsmältning och gör att energin spenderas jämnare. Men det är inte något fett! Du kan inkludera på menyn (inga samvetskval) essentiella fettsyror som finns i jordnötter, valnötter, kastanj-mutter och cashewnötter, pinjenötter och sesamfrön, till exempel.
3. Öka intaget av hela mat och protein
Ett annat sätt att påskynda ämnesomsättningen och viktminskningen är att äta mer protein och mindre kolhydrater. Fisk, nötkött, kyckling, ägg, mjölk och mejeriprodukter är stora proteinkällor och kan ingå i kosten.
Också investera i fiberrika livsmedel, hela. De kräver mer ansträngning från kroppen sedan tuggning och genom hela matsmältningen. "De kalorier du brinner vid matsmältning beror på det arbete som kroppen har att absorbera näringsämnen och eliminera vad det inte gör. När du äter hela mat är det arbete större eftersom de består av molekylkedjor som är svåra att bryta, förklarar nutritionist Denyse Aline Povh. En annan fördel är att dessa livsmedel är rika på näringsämnen som deltar i metaboliska processer och används för att bränna fett och bygga muskler, tillägger Denyse.
4. Drick mycket vatten
Frosty, helst. Metabolismen kräver mycket vatten för att fungera bättre. Om vattnet är kallt kommer kroppen att använda energi för att höja den till din kropps temperatur. Effekten av denna vana diskuteras fortfarande, men det är så enkelt att göra det det gör inte ont för att försöka.
5. Gör aerob träning
Om du inte attraheras till löpbandet, kan du behöva granska lite smak. Aerobic övningar är stora allierade i uppdraget att påskynda ämnesomsättningen. Helst bör de användas i minst 30 minuter, fem gånger i veckan.
Men andra små (inte mindre viktiga) stimuli kan också göra skillnad. Gå vidare, byt hissen uppför trappan och ta bort fjärrkontrollen. Flytta dig när det är möjligt.
6. Stimulera dina muskler
Fysisk aktivitet är avgörande för att påskynda ämnesomsättningen, oavsett om det övas i gymmet eller hemma (till exempel hoppa rep). Muskelvävnad är metaboliskt aktiv och behöver energi, även när du inte tränar (dvs du spenderar energi även vila!).
7. Sov gott
Om du vill gå ner i vikt vet du att sovande mycket bra är avgörande för att hela kroppen ska fungera i tillräcklig takt. Dålig sömnnatt kan störa balansen mellan dina hormoner och kroppens funktion av metaboliserande kolhydrater. Resultatet är irritation, ovillighet att möta dagens aktiviteter och ökad hunger.
Adoptera dessa vanor och börja accelerera din ämnesomsättning idag. En liten förändring kan vara den saknade detaljerna för dig för att uppnå dina mål och ha högre livskvalitet.