Det finns inga regler för kroppen. Alla borde må bra om vad de tycker är bäst för sig själva. Många har mycket specifika mål för kroppen, till exempel att nå en viss vikt, ha på sig ett visst antal kläder, ha en mer muskulös eller mer definierad kropp.
Men det här måste vara en vilja av er utan externa eller sociala avgifter. Det måste vara något som du verkligen vill ha. Om ett av dina mål är att förlora magen, är du på rätt ställe.
Ingen borde erbjuda mirakulösa saker för att uppnå detta mål, eller ålägga att du ska ha en platt mage. Det viktiga är ditt välbefinnande och vara medveten om att för att nå det mål du vill ha är tålamod och disciplin viktiga faktorer.
Matning: din största allierade att förlora din mage
Processen av bukfettförlust är direkt kopplad till matning. Du kan träna tills du är utmattad, men om din kost inte är uppdaterad kommer desværre effekterna att minimeras.
Enligt nutritionisten Regina Moraes Teixeira, en specialist i dietary reeducation, "hälsosam kost är viktigt för att kroppen ska fungera väl." Hon säger vidare att "när vi äter illa eller överflödigt, är det fet uppsamling i kroppsvävnad. Det innebär att ditt mål att minska bukfett hindras av dålig kost."
Så, hur man använder mat som allierad för att uppnå dina mål? Nutritionist Regina ger några viktiga tips.
Nya matvanor
- Ät mat med hög fiber (frukt, grönsaker och grönsaker) eftersom de gör tarmarna bättre och öka känslan av mättnad.
- Hydratera dig ordentligt, för att hjälpa kroppens bästa funktion och eliminera också toxiner från din kropp;
- Konsumera mat som hjälper till att reglera tarmarna, eftersom när det finns en obalans mellan bakterier i regionen, med mer patogena bakterier (dysbios) är det svårt att gå ner i vikt.
- Eliminera socker;
- Minska konsumtionen av bearbetade och raffinerade livsmedel;
- Byt raffinerade kolhydrater med hela kolhydrater;
- Undvik mat som är hög i gluten;
- Eliminera alkohol och läsk från din kost, eftersom de orsakar bukuppblåsthet.
Det understryker också vikten av att söka en nutritionist för att förbereda en exklusiv måltid plan för dig, för "vad som fungerar för en person inte nödvändigtvis fungerar för en annan, att eftersom vi måste hålla i minnet den biokemiska individualitet, dvs kontroll intolerans mat, allergier mot vissa livsmedel etc. ".
Termogen te och mat
Termogena teer och mat är de som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket gör det snabbare. Enligt Regina hjälper de faktiskt till mageförlust.
Detta beror på att de kräver att du hydratiserar mer, vilket i sig är en stor hjälp, särskilt när det gäller te. Det indikerar att te eller smaksatt vatten är valt att hjälpa till med detta mål.
Det indikerar också konsumtion av kanel i frukt eller mjölk och ingefära i te och juice, eftersom båda har termogena åtgärder och också hjälper till mageförlust.
Skurken av magen förlust
Och vad kan röra upp dina resultat? Nutritionisten hjälper till med att lista några saker som skadar, vilket bidrar till ackumulering av fett:
- Mat rik på raffinerad kolhydrater;
- socker;
- Godis;
- Kolsyrade drycker;
- Alkohol;
- cigarett.
Regina talar också om andra dåliga vanor som kan vara stora skurkar, såsom brist på korrekt tuggning, överindulgence av industrialiserad mat och överkonsumtion av livsmedelskvantitet.
5 fysiska övningar för att hjälpa dig i processen
Och för att öka viktminskningen, tillsammans med att äta, är fysiska övningar idealiska allierade. Förresten, de främjar ett antal fördelar för kropp och sinne, som går långt bortom viktminskning.
Enligt Sammia Smyrna, fysisk pedagog, de bästa övningarna är aerobic, eftersom "de begär större syresättning och det hjälper i viktminskning process." Hon påpekar också att man inte kan förlora fettmassa bara på ett ställe, det vill säga, "vår kropp kan inte eliminera lokaliserad fett i rätt tid, är viktminskning alltid global." så oundvikligen du hamna också gå ner i vikt på andra ställen i kroppen.
För henne hållfasthets övningar är också viktiga allierade, på grund av den höga kalori utgifter :. "Den sammanlagda vikten med rätt last är i stånd att 'torr' magmusklerna" Dessutom, Sammia belyser också en annan positiv punkt om vikt: eftersom det finns massa, hon långsiktigt främjar större värmeförlust, hjälper i viktminskning
för henne, styrkeövningar är också viktiga allierade på grund av den höga kalori utgifter med, sade hon, "en .. hållfasthet i kombination med tillräcklig belastning kan 'torr' magmusklerna, återigen globalt "
Sammia belyser också en positiv punkt om tyngd :. som det finns massa, främjar en långsiktig högre energiförlusten
1. Squatting
Squatting är en av de mest kompletta övningarna eftersom den fungerar med ben, skinkor och ab muskler. Utförandet måste göras på rätt sätt för att undvika skada och smärta. Du borde fortsätta titta direkt genom att undvika att titta ner. Rygggen ska vara rak under utförandet. Kontrakt magen väl, vilket hjälper till att förhindra ryggont och stabilisera ryggraden. Kasta din skinkor tillbaka och låt fötterna vara parallella med dina höfter. Kom ner som om du skulle sitta på en stol, var försiktig så att du inte böjer din ryggrad eller låt knäna gå bortom dina fötter. Bläddra ner tills knäna bildar en 90 ° vinkel och höja igen.
2. Torsion Sidoplatta
Torsion Sidoplatta är en isometrisk övning som hjälper till att stärka kärnmusklerna (kroppens kärnområde). Stå på magen och stödja dina underarmar. Förläng dina ben och stödja dem med sidorna på fötterna på golvet, vilket gör att magen är lite vridet. Lyft dina höfter och håll den i den positionen i 20 sekunder. Vänd sedan och gör den andra sidan.
3. Frambräda
Frambrädet är också en annan isometrisk övning. I så fall är det lite lättare än sidan med vridning, men det brinner också mycket! Stöd dina armbågar och underarmar på golvet, nedåt, i samma riktning som dina axlar. Rikta tårna med dina armbågar. Kontrakt magen och håll ryggraden rak. Försök att stanna i denna position i 30 sekunder och vila. Upprepa 3 gånger.
4. Squatting med klackar
Gå med i hakan med hälen för att få en högre kaloriutgift. Principen är densamma för krokdelen. Men när du klättrar, hoppa på dina egna fötter, med dina armar uppåt höga. När du återvänder till marken, repetera hängningsrörelsen. Gör 12 till 15 repetitioner.
5. Aerobics
Aerobics är en viktig del av viktminskning och kan inte missas när du kör efter att du har förlorat din mage. Det som inte saknas är alternativ för alla smaker: springa, gå, simma, snurra, pilates, slåss, cykla, bland många andra. Det viktiga är att hitta en som passar din smak och att du också kan göra bekvämt.
Slutligen betonar Sammia vikten av att alltid ha en professionell som åtföljer övningarna, antingen för att övervaka utförandet av aktiviteterna, för att undvika skador och för att verifiera bantningsprocessen med precision. "Balansen kommer inte alltid att ge resultaten tydligt. Det är viktigt i det här fallet att vissa omkretsdata och hudföljer, för att specifikt mäta regionens viktminskning, förklarar han.Resultaten kan ta tid, men de kommer så länge du förbinder dig med disciplin och tålamod!