Dålig hållning på grund av skador på ryggraden . Och för att bekämpa denna olägenhet har pilates lämpliga tekniker som hjälper till att lindra smärta genom fysisk konditionering och postural reeducation.
Dessutom främjar den att stärka och sträcka hela kroppens muskulatur på ett balanserat sätt. Pilates kan utföras av någon i någon åldersgrupp. Men innan du börjar övningarna är en fysisk bedömning avgörande. Vissa pil pilates övningar för ryggraden kan göras hemma, men alla som har någon typ av ryggradsproblem bör ges extra uppmärksamhet och uppföljning av kvalificerad professionell övervakning av övningarna för att undvika allvarliga skador.
För att övningarna ska kunna utföras korrekt och ha bra resultat är det nödvändigt att använda elastiska pilates , även känd som
theraband , eller en handduk som viks i längdriktningen.Följ instruktionerna och lär dig hur du gör fyra pil pilates övningar för kolunakolonnen. Öva hemma för att lindra ryggont. Första träningDen första övningen är att förlänga lår- och benets bakre muskulatur. Ligga, placera den vikta handduken eller bandet på högra foten och förläng hela högerbenets bakre muskulatur. Håll basbenet väl utsträckt på mattan, axlarna slappna av och huvudet är välskött. Håll i ca en minut och andas fritt. Upprepa samma rörelse med det andra benet.
Andra övningen Stilla fortfarande, placera bandet i skinnens område. Lyft upp stammen och håll körfältet mellan benen. Gör en pumpliknande rörelse med dina armar, andas in och ut i fem slag, upprepa denna andningscykel tio gånger. Magarna bör vara väl aktiverade och hålla naveln "limmade" mot ryggraden.Tredje träning
Denna övning är känd som
rulla ner
. Sitta upprätt med ryggraden rakt, passera bandet på fotsulorna och sätt ihop med underbenen tillsammans. Håll bandet nära dina anklar och andas något och börja ligga ner långsamt. Utför denna rörelse genom att segmentera alla kotorna i kolumnen. Andas lätt och återgå till sittande läge och upprepa långsamt, upprepa denna rörelse fyra till fem gånger.
Fjärde övning
För att avsluta pil pilates övningar för colun kolonnen, gör
squat . Stå på banan, med fötterna något ifrån varandra. Håll ena änden av bandet i varje hand, sänk höften mot golvet, luta torsolen något framåt och höja armarna till axelhöjden och öka spänningen i banan. Andas ut när du rör dig och inhalerar när du återgår till startpositionen. Upprepa övningen fem till åtta gånger. Glöm inte att hålla din ryggraden alltid upprätt och din abs uppvänt.