När det gäller att gå ner i vikt är ingen träning lika effektiv som den så kallade "aerobics". Denna typ av fysisk aktivitet kan utföras under långa perioder utan att utövaren känner sig alltför trött eller obehaglig.
Enligt en studie utförd av Duke University Medical Center i USA är aerob träning bäst lämpad för dem som vill eliminera bukfett. För att uppnå detta resultat är det emellertid nödvändigt att träna dem regelbundet. Fysiologen Cris Slentz, koordinator för studien, förklarar att "det som verkligen räknas är hur mycket motion du gör, hur många kilometer går och hur många kalorier bränner. Om du väljer att träna med lägre aerob intensitet, kommer det helt enkelt att ta längre tid att bränna samma mängd fett. "
Vilka är de viktigaste aeroba övningarna?
"hoppa rep, promenader, löpning, cykling och simning, till exempel, är aktiviteter som kräver en mer intensiv användning av cirkulationssystemet och därmed bra aerob träning kan anses vara", säger gymnastiklärare Dilson Bortolanza. Enligt honom ökar kroppens fysiska kondition regelbundet genom att öva på något av dessa övningar eftersom det "vant sig" är i rörelse.
Hur många kalorier brinner varje övning?
Dilson förklarar att varje organism reagerar annorlunda än fysisk träning. "Detta beror på att varje person har olika egenskaper. Faktorer som vikt, kost, motion rutin och sjukdomshistoria - såsom ryggproblem eller sjukdomar i andningsorganen, till exempel - påverkar intensiteten i övningen och därmed mängden elimineras kalorier ", säger han.
Offentliggörandet av kalorier utgiftstabeller för varje övning kan innebära att de angivna kvantiteterna fungerar på samma sätt för alla människor, men denna information är inte sant. "Poängen är att träna fysisk konditionering. När en person börjar träna fysiska aktiviteter är konditionen en, men det kommer att förändras när denna övning blir rutinmässig. Med denna förändring kan kroppen börja bränna mer kalorier, förklarar utbildaren. Kan någon göra aerob träning? "Varje person har sina gränser," säger Dilson, "aerob träning kan utföras av någon så länge som dessa gränser respekteras. Helst leta efter en professionell idrott så att han kan göra en bedömning av individen och kan rekommendera intensiteten och rätt frekvens övningar "
" The tecken på att du behöver vila är smärta "säger han," om under aktivitet, börjar du känna någon form av smärta eller obehag, det är dags att sluta. "
Kolla 3 uppsättningar av alternativ med fokus på aerob träning
Innan du börjar göra någon typ av fysisk aktivitet, är det viktigt att prata med en professionell - denna vård sparar du lider skador och tillåter anta rätt utbildning för din kropp typ och kondition. Utbildningarna som beskrivs nedan är bara generiska förslag och bör inte antas såvida det inte riktas av en fysisk pedagog.
Träning A:
börja med att sträcka benen, armarna, huvudet och torso; Hoppa sedan repet med benen fäst i ca 30 sekunder, vila för ytterligare 30. Repetera träningen i en halvtimme.
Utbildning B: börjar med att sträcka benen, armarna, huvudet och torso; börja sedan en rytmisk promenad, håll dina armar böjda bredvid din kropp. Gå i en halvtimme, vilket ökar takten på gången när du förbättrar din träning.
Träning C: Börja med att sträcka på ben, armar, huvud och torso. sedan gå upp och ner två trappsteg - det kan vara stegen i byggnaden där du bor eller arbetar - försöker alltid hålla bara en av fötterna som ligger på trappan (med andra ord "hoppar"). Vila i en minut och upprepa processen två eller tre gånger. Öka antalet gånger när du förbättrar din träning.
Om du tänker gå ner i vikt, börja träna aerob aktivitet och var noga med att: Träna bara under ledning av en professionell.