En hög mage är en störning som vanligen orsakas av abdominal distension, vilket gör att denna del av magen blir större. Förutom den estetiska frågan är detta också en hälsofråga.
Problemet kan ha olika orsaker, både relaterade till viktökning och genetik, eftersom en tunn person också kan ha en hög mage.
nutritionist Haline Dalsgaard, skaparen av online-projekt "Hälsa på plattan" och kosmetologer Lia Mezzomo, hall Jacques Janine Rio Sul i Rio de Janeiro, förklara att det viktigaste är att veta driften av varje organ och därigenom , identifiera vad som kan hända.
Därefter förklarar de några vanliga situationer för personer med detta problem, pratar om mindre och bättre mat och tips för att undvika eller minska hög mage.
Vilka är de möjliga orsakerna?
Dålig matsmältning eller gasbildning, som orsakas av hur vi äter, kan påverka uppkomsten av hög mage. Här är några vanliga orsaker:
- Överdriven konsumtion av mat, som överbelastar och saktar ner matsmältningen.
- Intolerans mot någon typ av mat, vilket kan orsaka jäsning och gasproduktion. Gastro Gastrointestinala problem som överdriven flatulens, bukuppblåsthet, diarré, förstoppning eller irritabelt tarmsyndrom.
- Situationer som leder till fettuppbyggnad i bukregionen.
- Genetiska problem, oavsett fysisk typ eller diet.
- För varje fall måste sättet att hantera problemet vara annorlunda. Du bör konsultera en nutritionist eller gastroenterolog för att hjälpa dig att identifiera vad som behöver göras.
Hur man behandlar?
Beträffande behandling av högt mage, är diet den viktigaste punkten, eftersom äta och hur den mat som konsumeras av skillnaden är sämre eller mildra problemet. Fysisk aktivitet och andra behandlingar kan också hjälpa till. Kolla in:
Korrekt näring
Enligt Haline nutritionist är den första åtgärden att minska mängden mat i måltider och öka antalet måltider om dagen. "I stället för att bara ha frukost, lunch och middag är det mer intressant att minska mängden mat på tallriken och" bryta "på morgonen och eftermiddagen med små mellanmål", förklarar han.
Att äta rätt sätt
Att äta kan också påverka produktionen av gas på grund av att man svaldar luft eller dålig matsmältning, vilket orsakar flatulens. "Äta för fort eller prata medan du äter kan vara en stor fientlig diger," varnar nutritionisten.
Undvik mat som gör dålig
Halin innehåller också en lista över vissa livsmedel som bör konsumeras i måtta, såsom sockerarter, honung, majssirap; raffinerad mjöl (ej innehållande fibrer); mjölk och derivat, när laktos orsakar jäsning och obehag; sötningsmedel som xylitol, mannitol och sorbitol, allmänt använd i dietkulor och tuggummi; grönsaker som grönkål, vitkål, blomkål och cikoria, grönsaker som rödbetor och morötter, frukter som vattenmelon, persimon och mango, och spannmål såsom bönor och ärtor.
Fysiska övningar
Ett annat viktigt tips är att satsa på lokala övningar eftersom de hjälper till att stärka musklerna och detta kommer att stödja organen i bukhålan.
Estetiska behandlingar
Kosmetolog Lia Mezzomo säger att den mest lämpliga estetiska behandlingen för en hög mage är kryolipolys. "Ett förfarande där fettceller fryses tills de förstörs", förklarar han.
Det är viktigt att klargöra att matsmältningsstörningar är väldigt individuella och det som räknas för en person kanske inte är bra för en annan. Det viktiga är att veta vilken typ av mat som kan göra matsmältningen svår och vilka åtgärder som fungerar bäst i varje enskilt fall.
Enkla tips och vanor för hög mageavlastning
Förutom behandlingarna kan vissa åtgärder hjälpa dig att lindra höga mageupplevelser. Här är tips från experterna:
Innan du lagar bönor och ärtor sätter du bönorna i vatten i ca 30 minuter, kassera sedan vattnet och använd en annan för att laga dem. Denna procedur bidrar till att minska den gasproduktion som genereras av dessa livsmedel.
- Öka ditt vattenintag hela dagen. Vatten är viktigt för att hjälpa matfibrerna att förbättra matsmältningen, förutom att undvika förstoppning.
- Minska konsumtionen av alkohol eftersom alkohol ökar intestinal permeabilitet och bidrar till produktion av gaser.
- Satsa på fiberrika livsmedel, som ökar mättnadskänsla, och matsmältnings teer såsom grönt te, mynta, mynta, hibiskus, psilium, citrongräs, boldo och cascara, vilka är diuretika och kan underlätta förbränningen av kalorier, plus kämpa svullnad.
- Börja dagen med en grön matsmältningsjuice. Nutritionist spetsen Haline Dalsgaard slår biandaren ett segment av ananas, 6 myntablad, ingefära skal, 200 ml av kokos vatten och is.
- Även efter alla riktlinjer korrekt anger utövare att, precis som alla andra estetiska problem, kan hög maga försvinna och återkomma beroende på kost och livsstil hos personen.