Omkring 50 år börjar en kvinnas kropp att förbereda sig för slutet av fertiliteten. Äggstockarna slutar gradvis producera hormoner som östrogen och progesteron tills de förlorar sin förmåga att fungera. Med ankomsten av klimakterietär det nödvändigt att göra vissa justeringar i den dagliga menyn.
Att upprätthålla en balanserad diet kan göra skillnaden och till och med lindra symtomen på klimakteriet, vilket orsakar stort obehag. Kvinnor bör också vara mycket försiktiga över att vara överviktiga i detta skede.
Bland de viktigaste tipsen om hur man ska vara "menopausalt utfodring" är att konsumera specifika livsmedel för att möta den brist på kalcium som orsakas av att minska hormonet östrogen. Den menopausala kosten bör innehålla mer mat rik på kalcium och mindre mat som innehåller natrium. Så spetsen är att konsumera mycket få salta livsmedel och missbruka mejeriprodukter (speciellt i halvskummiga och skummade versioner), vita ost, fisk, kale, chard, broccoli och ropa.
Med slutet av menstruation, kan förlusten av järn från kroppen minskar och därför kvinnor över 50 år minska förbrukningen av rött kött och ge företräde för vitt kött. Ett annat bra tips är att leta efter mat rik på fiber och utan vegetabiliska fetter. Olivolja, linfrö, sojaderivat och korn som linser och bönor är också stora allierade. I
menopausala kosttillskott
kommer frukt och grönsaker och diuretiska livsmedel som ananas, sallad och gurka också in. Kaffe, läskedrycker, stimulerande livsmedel och alkoholhaltiga drycker bör undvikas. De orsakar irritabilitet, ångest, sömnlöshet och störa absorptionen av kalcium, vilket orsakar benförsvagning.