Bantning är, enligt en undersökning av Ibope, en konstant verklighet för brasilianska kvinnor över 18 år. Omkring 40 procent av kvinnorna som intervjuas, går ofta på en diet ofta och väljer oftast dieten. Trots detta uppskattar nutrition experter att sjuttio procent av dieters återfinns initialvikt (eller ännu mer!) På mindre än fyra år.
Med de många råd om viktminskning är vanligt för kvinnor att begå några misstag när de är i dieten, såsom hoppa över måltider, begränsa mat utbyten för lätta mat och kost.
Om du inte vill vara en del av kvinnornas statistik som återvänder till sin ursprungliga vikt, kolla in en lista över de tio värsta dietråd som utvecklats med hjälp av nutritionist och dieter Flavia Germinari.
1. Alla dieter fungerar för alla
En magisk formel som fungerar lika bra för alla kvinnor som vill gå ner i vikt har ännu inte uppfunnits. Varje person är en unik kombination av ämnesomsättning, rutin, motivation, färdigheter, smak och därför är inte alla dieter som fungerar för de flesta människor som kommer att fungera för dig. Enligt nutritionisten Flavia, "det finns mat som inte kan konsumeras i vissa sjukdomar, överskottet eller begränsningen av dessa livsmedel kan förvärra dessa sjukdomar." Håll dig igång!
2. begränsa vissa livsmedel
Enligt Flavia är mycket vanligt att höra de råd som begränsar vissa livsmedel, till exempel, inte äta kolhydratkällor under en lång tid hjälper viktminskning. Detta är inte sant. Alla restriktioner bör undvikas, som nutritionisten råder: "Mycket restriktiva dieter är värsta, för att begränsa livsmedel orsakar brister i vitaminer och mineraler, vilket leder till många livsmedelsburna sjukdomar. Och ofta finns det ett överskott av vissa näringsämnen, som också utlöser många typer av sjukdomar. "
3. hoppar över måltider" Vistas många timmar utan mat leder till minskad ämnesomsättning, orsakar din kropp att göra reserver, och följaktligen , uppstår en ackumulering av kroppsfett, säger Flavia. Hoppa över måltider gör dig bara hungrigare än normalt och äter mer än rekommenderat när du matar igen. Det betyder inte att du kommer att klämma fast vad som framstår. Ät alltid hälsosam mat var tredje timme.
4. Kroppsvikten är bäst "termometern" av
diet Väg dig ofta är inte den bästa strategin för att motivera kost och representerar inte verkligheten för att förbättra hälsan. Inte alltid balansen kommer att visa vinsterna av förändringar i mat. Ställ in en tidsfrist för att väga dig själv igen och gör inte övningen dagligen. Det rekommenderas att det är mellan 15 och 30 dagar.
5. Du bör inte konsumera någon typ av mättat fett
Under en tid har läkare fastställt att mättat fett är hälsofarligt och orsakar hjärt-kärlsjukdom. Nya studier ifrågasätter denna association. Det kan inte fastställas att en mat är skurken av kosten. Överdriven konsumtion av någon typ av fett rekommenderas inte, men att tro att de är hälsofarliga är en myt.
6. Tala kalorier hjälper dig att gå ner i vikt
Det är ett misstag att tänka på att genom att räkna kalorier eller poäng kommer du att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Idealet är att ägna mer uppmärksamhet åt vad du äter, varifrån det kommer, kvaliteten på maten, näringsämnen och fördelarna som de kan ta med dig. Det är inte tillräckligt att känna till den kaloriska mängden mat.
7. Fasta snabbt viktminskning
I fastande kroppen lager energi eftersom det förstår att det måste ha bränsle för att utföra de dagliga uppgifterna. Resultatet är att förutom att inte brinna, kommer kroppen att lagra kalorierna. Med långvarig fastning kommer personen att vara väldigt hungrig och med detta riskera att äta tvångsmässigt. Fastande kan orsaka metabolisk långsamhet och hypoglykemi.
8. Gör substitutioner för ljus och kostfoder
Diet rekommenderas för personer med diabetes och ljus är extremt kalori och kan inte konsumeras utan diskriminering. Endast intag av ljus och dietversioner är mycket farligt. Dessa livsmedel byter socker genom aspartam. Med detta lyckas personen minska mängden socker, men det ökar natrium, vilket ger stor känsla av svullnad och förhöjning av artärtrycket.
9. Dieting från måndag till fredag
Idealet är att äta i måttlig under hela veckan, annars finns det ingen viktminskning som kommer att motstå. Falla inte för bedrägeri från måndag till fredag och "håll din fot i jackdaw" över helgen. Naturligtvis kan du gå ut med dina vänner, gå med i en grill. Gör allt med balans.
10. Du kan inte äta efter 6 pm
Din kropp kommer att reagera på samma sätt oavsett vilken tid du äter. Det viktiga är hur mycket kalorier som konsumeras. Det är självklart inte särskilt hälsosamt att äta för mycket på natten, men denna rekommendation är inte direkt kopplad till tiden själv. Du borde inte äta och gå direkt till sängs.
Hur gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt?
"Det bästa alternativet för dem som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är att leta efter en professionell i området. Näringskontroll och en fysisk pedagog är väsentliga för ett hälsosamt liv, säger Flavia.
Om du inte vill komma tillbaka till baslinjen lätt, är det viktigt att börja kosten långsamt, med respekt för din fysiska typ, att äta hälsosamt och näringsrikt. Det rekommenderas att ta vatten, frukt, grönsaker och grönsaker och träna fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan.