Nya studier har visat att hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken bland kvinnor. Otroligt, brist på vård med detta organ har orsakat fler problem än bröstcancer. Vissa enkla åtgärder kan dock bidra till att minska risken. Så vi har valt 10 tips som hjälper dig att ta hand om din hjärthälsa. Kolla in det.
1 - Fritid
Släpp inte av fritid. Försök att hålla vana att hänga med vänner och träna roliga aktiviteter. Stress är en av de främsta orsakerna till ökat kolesterol och högt blodtryck. Odla vänskap och ge gott skratt kan ge samma goda frukter av en hälsosam kost. Så ha det roligt!
2 - Sun
Och när man talar om fritid, är du en av dem som älskar att träna utomhusaktiviteter? Om du är en bra vän av solen, njut av. Solen är den främsta källan till vitamin D, väsentligt näringsämne för vår kropp. Bristen på detta vitamin kan orsaka okontrollerat blodtryck, men 15 minuter av daglig exponering för solen ger redan vårt behov. Glöm inte solskyddsmedel.
3 - Frukter
Ett annat tips som kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket är den dagliga konsumtionen av frukter. Denna typ av livsmedel, och innehåller fibrer som bidrar till att upprätthålla vikt, innehåller näringsämnen som förhindrar ansamling av fett i blodkärlen och, i enlighet med nyligen gjorda studier, kan minska risken för hjärtsjukdomar med 25%.
4 - Fiskolja
När det gäller att minska risken för hjärtsjukdom, räkna med fisken. Konsumerar omega-3 i kapslar eller genom att äta fiskkött minskar produktionen av triglycerider - en typ av fett som hjälper till att täppa till artärerna. Studier har funnit att konsumera omega-3 s dagligen kan minska risken för hjärtattacker med 90%. Så tänk inte två gånger och fördjupa dig i det!
5 - Pepper
Och om du älskar att äta, njut av att lägga lite mer peppar på dina rätter. Förutom att vara en afrodisiakum innehåller denna krydda en antiinflammatorisk substans som förhindrar igensättning av artärerna.
6 - Nötter
Utöver peppar kan nötter också vara stora allierade vid förebyggande av hjärtsjukdomar. God valnötfett hjälper till att stärka artärväggen och minskar risken för hjärtsjukdom med upp till 30%. Det angivna dagliga intaget är 3 nötter.
7 - Hibiscus Tea
Ett annat tips som hjälper dig att bättre ta hand om ditt hjärthälsa är konsumtionen av hibiskuste. 700 ml av denna drink per dag har samma effekt som läkemedel för att sänka blodtrycket. Te finns i naturliga livsmedelsbutiker.
8 - Vin
En annan dryck som hjälper till att ta hand om hjärtat är vin. Antioxidantämnena i druvan skyddar hjärtat mot åldrande och hjälper till att minska dåligt kolesterol. Men uppmärksamhet, en kopp om dagen är nog.
9 - Ordna huset
För kvinnor som inte kan se en röra, det är bra nyheter. Forskning utförd av Indiana University visar att daglig hushållsuppgift bidrar till ett mer aktivt liv. Att sopa, damm och organisera huset i minst 30 minuter anses fysiska övningar som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom med 50%. 10 - Luftrenare