Sjukgymnasten specialist dermatofuncional, pilates, urogynecology och obstetrik, säger Amanda Gomes att varje fall är olika men numera på grund av framsteg inom teknik, medicin och estetik, tillbaka till innan kroppen är ännu enklare .
Den stora hemligheten för en rak buk i postparten
Ett av de största problemen som vissa kvinnor möter under graviditeten är diastas. Det består av separation av höger och vänster bukmuskler. Känner du till de muskler som bildar "gominhos" i magen och att de finns i par? Tja, det är dessa muskler som kan få för långt ifrån varandra och orsaka diastas. Det är som ett "hål" mellan de två musklerna.
Diastaser kan inträffa under graviditeten och kvinnor som inte övar fysiska aktiviteter och inte arbetar i buken är mer benägna att utveckla problemet under graviditeten.
Ju snabbare diagnosen är, desto bättre. Några dagar efter förlossningen, kan du identifiera diastas, som kan kännas i takt och tentor, enligt Amanda:
"i moderns postpartum bedömning med detta liggande, sätter terapeuten fingrarna, hålla handen öppna under navelnivån; Moderen uppmanas att höja huvudet och att rikta händerna mot knäna. Fysioterapeuten kommer då att kunna känna både bredden och omfattningen av någon separation från utmaningarna, förklarar fysioterapeuten.
Den lämpligaste behandlingen för diastas är motion och en kvinna ska alltid så åtföljs av en sjukgymnast. Den mest drastiska åtgärden skulle vara plastikkirurgi för att suture musklerna i buken.
Enligt Amanda, stärka bäckenbotten och musklerna före och under graviditeten är två faktorer som bidrar till, och att kvinnan återuppta rakt magen innan.
Bland de övningar som hjälper att stärka magmusklerna och bäckenbotten sjukgymnast citat:
Kegel övningar Kegel övningar arbete för att stärka bäckenbotten, dvs perineal området. Detta underlättar kvinnan i postpartum förebygga urininkontinens på grund av överbelastning av livmodern på blåsan, förutom att bidra till ett återupptagande av fitness före graviditeten. Pilates Pilates är en av de roligaste aktiviteterna för kvinnor som vill återvända till fitness efter graviditeten. Det fungerar kroppen som en helhet och främjar bortom stärkandet, välbefinnandet och livskvaliteten för kvinnan.
användning av vaginala koner och Pompoir
Ett annat alternativ för att stärka området för bäckenbotten och undvika problem såsom urininkontinens och sagging sfinktern (anus) är den Pompoir, dvs de intima övningar görs med rätt utrustning stöd, såsom visas fysioterapeutens video.
vikten av fysisk aktivitet för dem som vill återuppta en platt mage
Eftersom med övervakning och släpptes av läkare och specialister, är fysisk aktivitet viktigt för dem som drömmer bo hos före mage. Förutom att hjälpa till att stärka muskler och arbeta överbelastade muskler, ger motion ett hälsosammare liv.
viktigt att betona att kvinnor bör respektera skyddstiden ges till hans fall, som varierar beroende på vilken typ av leverans, bland annat:
"Med tanke på den kirurgiska processen och detta overhead i perineum retur uttalande Verksamheten är cirka 2 månader, när kejsarsnitt uppstår. När normal förlossning uppstår, så snart kvinnan känner sig trygg. Det är värt att komma ihåg att det är mycket viktigt att utföra övningar som inte tvingar perineum så mycket, säger Amanda.
5 gyllene tips för att återfå form efter graviditeten
1. Följ en riktad utfodring nutritionist
Den tillräcklig och hälsosam mat är viktigt både för hälsan hos mor och barn, samt vara en viktig allierad i ryggen i magen till det normala i postpartumperioden.
Amanda avslöjar att genom att ha den diet som rekommenderas av läkare och nutritionists, kommer kvinnan att undvika att lägga på för mycket vikt och sträcker magen hos magen. "Eftersom det inte fanns en hälsosam kost under graviditeten, gravid automatiskt göda de naturliga kilo av graviditeten."
2. Satsa på lymfdränage och estetiska behandlingar
Förutom mat och fysisk aktivitet, skönhetsbehandlingar tillåter kvinnor få ett bra steg i återupptagandet av kroppen från tidigare.
Amanda avslöjar att lymfatisk dränering har ett grundläggande postpartumvärde för att minska vätskeretentionen.
"Behandlingar som carboxitherapy, akupunktur, lipokavitation, radiofrekvens, ryska nuvarande och flera andra underlättar eliminering av oönskat fett. Pilates ger många fördelar till mammor som vill komma tillbaka till den perfekta kroppen ", säger Amanda.
3. Amning är en stor allierad i viktminskning
Amning är också en utmärkt allierad när det gäller att förlora vikt som uppnås under graviditeten och återuppta rak buk. Detta beror på att amning var tredje timme leder till en genomsnittlig utgifter på 500 kalorier per dag, säger experten, som tillägger: "Förhoppningen är att i sex månader av exklusiv amning mamma förlorar 0,5 till 1 kg per månad"
Amning frisätter också viktiga hormoner vid återhämtning av kropp och mage. Amanda avslöjar: "Amning orsakar magen att förlora den aspekten av graviditet som förblir även efter att ha fött. Detta händer för att när amning uppstår, frigörs oxytocin, ett hormon som, bland annat viktiga uppgifter, hjälper livmodern att återgå till normal storlek.
4. Undvik fläckighet efter 12kg regeln
Bättre än botemedel är att förhindra. Att inte gå upp i vikt över vad som behövs är ett av de bästa sätten att återfå din kropp före och undvika den fruktade slingringen.
Om kvinnan har fått för många pounds ökar svårigheten att eliminera extra hud avsevärt. Därför är idealen inte att få mer än 12 kilo, enligt specialist: "Nästan i fall där kvinnan blir väldigt fet kan hon återfå magen. Ibland kan hon gå ner i vikt men oftast håller det överflöd av huden. ", Funderar på sjukgymnast.
Men om sagging inträffar finns det sätt att vända bilden, med estetiska procedurer och i allvarligare fall med kirurgiskt ingripande, säger fysioterapeuten.
5. Genetics har stort inflytande på återhämtning av kroppen
Genetics är en viktig allierad i tid för att återfå sin smal kropp som tidigare, men kvinnor som inte har detta stöd kan också drömma om den torra magen efter graviditet. Specialisten avslöjar att genom att äta korrekt och öva fysisk aktivitet är magen rak mot någon:
"Vissa (kvinnor) som redan utövar fysiska aktiviteter och har en utmärkt kost före graviditet och under samma vård kan få vikt bara rätt vikt för graviditet, och när hon kommer in i postpartum, återvänder hennes kropp snart, säger Amanda.
Ta hand om kvinnan
Amanda säger att promenader, vatten aerobics, dans, pilates, lymfatisk dränering och adekvat mat är några av de bästa omvårdnaderna kvinnor måste behålla sin hälsa frisk och magen lättare åter i normal i postpartumperiod: "Det är värt att notera att graviditet inte är en sjukdom, det kräver bara lite omsorg!" säger han.
Att ha all nödvändig medicinsk uppföljning, med specialister som kan utvärdera vad som är bäst för varje enskilt fall är också viktigt för förändringar i kroppen att hända på en hälsosam sätt.
"Graviditet är ett sublimt ögonblick i någon kvinnas liv och under denna period är all vård oumbärlig för att den ska vara hälsosam, med hänsyn till återhämtningen och den kroppsliga omstruktureringen för hälsa och välbefinnande" specialist.