De flesta har hört, ibland, en negativ röst i huvudet som säger att de inte är tillräckligt bra, att de borde sluta försöka, att de inte är värdiga. Men det är inte bara för att den rösten finns, det betyder att vi fastnar med det.
Tvärtom! Det finns flera sätt att stoppa negativa konversationer i våra sinnen och att odla positivitet och självförtroende. Och särskilt för att förstå att denna negativa röst inte är tillräckligt stark och inte har den kraft som det verkar ha.
Se sju effektiva sätt, enligt experter, att vända - eller åtminstone förbättra - den här situationen.
1. Bekräfta tanken
Istället för att försöka skjuta tanken ut ur ditt huvud, erkänna att det uppstod. Skriv ner när du hör den negativa rösten. På så sätt kan du dokumentera händelserna och få en tydligare förståelse av vad du säger till dig själv och hur du känner dig om det.
2. Behandla dig som om du var en vän
För det mesta är vi mycket mer krävande av oss själva än med andra människor. Så nästa gång den negativa rösten kommer upp, försök att behandla dig själv så artigt som du skulle behandla en vän. De flesta av oss dömmer för hårt, men är mer medkännande för andra som går igenom samma problem. Kom ihåg att du är viktig nog för att förtjäna din egen medkänsla.
3. Försök att sluta tänka
Det är en sammanfattning av trestegsmetod: När du inser röst, säger (eller skrika) i sitt eget sinne "STOPP!". Andas sedan djupt tre gånger. Tänk sedan en tyst, vacker och bemyndigad bild som du skapade. Håll andning. Upprepa vid behov.
4. Gör positiva uttalanden
Att vara snäll mot dig själv är en mer kraftfull inställning än du tror. Att ersätta den negativa rösten med positiva affirmationer är något som verkligen fungerar. Hitta eller skapa uttalanden som speglar styrka, förtroende, prestationer och personliga rättigheter. Genom att utmana negativet och skapa positiv känslomässig styrka ökar du ditt humör och självkänsla.
5. Prata om tänkande
När man talar negativt tänkande högt, sjunger eller använder en konstig rösteffekt skapar detta ett litet avstånd från din emotionella reaktion på den. Och med tiden orsakar det inte längre den starka känslomässiga inverkan det brukade ha.
6. Namnge din negativa röst
Det är rätt, ge henne ett namn. Be om att gå, men visa att det är din kontroll. Negativitet, liksom rädsla, oro, ilska och självkritik, kan vara en del av vår mentalitet, men behöver inte vara den del som bestämmer var vi gå och vad vi ska göra.
7. Slutföra negativa tänkande med positiva
När du har negativt tänkande, omedelbart slutföra med positiva. Till exempel "Jag förvirrade denna konversation och jag är ändå värdig." Eller "Jag hatar det här jobbet och har styrkor att räkna ut hur man skapar en ny väg." Detta påminner oss om att vi har kontroll över våra tankar och hjälper till att aktivera neuroner som höjer optimism, positivt självförtroende och kreativitet.
8. Dela dina tankar med någon
När den negativa rösten är ojämn kan det leda till dåliga beslut. Istället, ring en vän du kan lita på och fråga om han kan låna ditt sinne klart ett tag. Genom att lyssna på andra sätt att tänka frigör du dig själv för nya val.
Det viktigaste är att alltid komma ihåg att negativa tankar kan existera, och detta händer för alla. Men de behöver inte vara avgörande när som helst. När en av dem dyker upp, försök använda dessa knep för att förvisa dessa idéer och ha ett sinne med ett annat fokus.